Negli Stati Uniti, l’attuale serie di successi più lunga per un singolo corridore è di oltre 50 anni. Correndo almeno 1 miglio ogni giorno (365 giorni all’anno) per più di 50 anni, il che significa più di 18.000 giorni consecutivi di corsa … e il conteggio. Per la maggior parte di noi, quel lasso di tempo è inimmaginabile. Correre almeno un miglio ogni giorno per quella durata richiede una quantità incredibile di impegno e un po ‘di fortuna.

Che tu sia un corridore di lunga data o che abbia appena iniziato, potresti esserti chiesto se correre ogni giorno è vantaggioso. È meglio prendersi un giorno libero ogni settimana? O guadagnerai di più da un impegno quotidiano? Non esiste una risposta unica che vada bene per tutti. La risposta esatta dipende dai tuoi obiettivi, dal programma di allenamento e dall’intensità del tuo amore per lo sport.

Se stai cercando di iniziare una serie di corse, dovrai impegnarti per almeno un miglio ogni giorno. Per la maggior parte di noi, la risposta se dovresti correre ogni giorno è un po ‘più complessa. I corridori escono dalla porta con una varietà infinita di obiettivi in mente, tra cui perdita di peso, allenamento per una gara, mantenimento della forma fisica in bassa stagione o per benefici per la salute mentale e fisica. Indipendentemente dal motivo, ci sono una serie di fattori da considerare quando si tratta di correre su base giornaliera.

Noi tutti venire a correre per le nostre ragioni, ma mantenere o perdere peso è una fonte comune di motivazione. Uscire dalla porta ogni giorno può essere uno strumento utile se bruciare calorie e rimanere magri è il tuo obiettivo principale. Se sei un nuovo corridore, il tuo corpo si adatta e diventa più efficiente nel tempo, il che significa che potresti ritrovarti a bruciare meno calorie se mantieni la stessa lunghezza e intensità di corsa ogni giorno.

La varietà è la chiave alla longevità nella corsa poiché è uno sport così ripetitivo. Se corri tutti i giorni, prova ad aggiungere varietà in molti modi, inclusa la lunghezza e l’intensità della corsa e il tipo di terreno (sentiero / strada / tapis roulant, collinoso o pianeggiante, ecc.). Aggiungere anche una piccola quantità di allenamento per la forza alla tua routine può anche aiutarti a costruire muscoli, rimanere magro ed evitare infortuni da corsa.

Quando ti alleni per una gara a reti di qualsiasi distanza, l’intensità dell’allenamento aumenta con l’avanzare della stagione. Un piano di allenamento completo dovrebbe variare sia la lunghezza che la velocità della corsa che fai, diventando più specifico per la gara man mano che acquisisci forma fisica. Con un allenamento ad alta intensità, può essere mentalmente impegnativo per alcuni corridori correre ogni giorno. Un giorno di recupero può dare una pausa sia alla tua mente che al tuo corpo.

Se ti piace correre ogni giorno e non ti senti esaurito dal tuo programma, assicurati di includere le corse di recupero. Per gli atleti competitivi, uno sforzo breve e facile può fungere da strumento di recupero al posto di un giorno di riposo. Una regola pratica: dovresti quasi sempre finire una corsa sentendoti meglio di quando hai iniziato, specialmente quando si tratta di uno sforzo di recupero. Se questi tipi di corse diventano troppo faticose o ti fanno sentire più affaticato, è probabilmente il momento di prendersi qualche giorno di riposo.

Se sei un corridore che ha obiettivi di corsa sia a breve che a lungo termine, probabilmente ti ritroverai con periodi di tempo dopo una gara importante in cui vuoi uscire dalla porta senza il volume e l’intensità dell’allenamento di gara. Ironia della sorte, potrebbe essere più facile per alcuni atleti correre tutti i giorni in bassa stagione che durante i periodi di allenamento intenso.

Quando la pressione per gli allenamenti e le corse lunghe è ridotta, potresti trovare divertente uscire per sforzi divertenti e facili su base quotidiana. Un ulteriore vantaggio sarà quello di mantenere la tua forma fisica di base, quindi non inizierai da zero quando salirai per la tua prossima gara. Ora è anche un ottimo momento per aggiungere lavori più complementari come lo yoga e l’allenamento della forza per mantenerti forte e in salute quando torni a un allenamento più intenso.

Insieme ad altre forme di esercizio fisico intenso, la corsa ha dimostrato di essere utile per migliorare la salute mentale e ridurre lo stress. Sebbene i benefici fisici siano meglio compresi, la corsa può essere uno sbocco importante per le persone che lottano con ansia, depressione o semplicemente lo stress della vita quotidiana.

Se la corsa è il tuo momento per ridurre lo stress, non c’è nulla di male nell’uscire dalla porta ogni giorno. Solo 30 minuti di attività possono essere sufficienti se questo è l’obiettivo principale. Impegnarsi per una serie positiva fornisce un’ulteriore fonte di motivazione per alcuni corridori, ma non è certamente una necessità. Finché la corsa continua a essere una fonte di energia positiva e non si evolve in un impegno fastidioso e travolgente, sentiti libero di goderti il tuo tempo all’aria aperta e di restare fedele alla corsa quotidiana.

Che tu corra tre giorni alla settimana o sette, il cross-training e l’allenamento della forza sono sempre utili per sostenere l’atletismo, la mobilità e lesioni. Un impegno costante per una routine a tutto tondo ti aiuta a rimanere in buona salute. Trova l’equilibrio nell’allenamento che funziona meglio per te mentalmente e fisicamente, così puoi goderti lo sport per gli anni a venire.

La sicurezza prima di tutto! Mentre ti alleni all’aperto, assicurati di seguire le linee guida statali e locali per mantenere le distanze sociali e / o indossare maschere.