Pressa per petto con manubri inclinati a 45 gradi
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Sdraiati su una panca con un angolo di 45 gradi e solleva i pesi fino all’altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te. Espira mentre spingi verso l’alto con entrambe le braccia. Blocca le braccia e stringi il petto prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Panca con bilanciere
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Sdraiati su una panca piana tenendo un bilanciere nella rastrelliera sopra di te con una presa alla larghezza delle spalle e alla mano. Sollevare la barra dal rack e posizionarla sopra il petto con le braccia completamente estese. Dalla posizione di partenza, inspira e abbassa lentamente la barra fino a sfiorare il centro del petto. Spingi la barra indietro nella posizione di partenza in modo esplosivo mentre espiri. È una ripetizione.
Cavo incrociato
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Attacca le maniglie delle staffe a le pulegge alte di una macchina per cavi incrociati. Prendine uno per mano: le braccia dovrebbero essere distese con una leggera curva. Posiziona un piede leggermente in avanti, rinforza il core e tira le maniglie verso il basso e lungo il corpo. Torna alla posizione di partenza sotto controllo
Impugnatura stretta EZ bar Skullcrusher
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Sdraiati su un piano panchina. Afferra la barra EZ sulle impugnature più interne ed estendi le braccia verso l’alto, i palmi rivolti verso i tuoi piedi. Tenendo i gomiti fissi e piegati, abbassa la barra finché non si trova a circa un pollice dalla fronte. Estendi lentamente le braccia fino alla posizione di partenza senza bloccare i gomiti.
Estensione tricipiti con manubri in piedi
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Stai in piedi e tieni un manubrio con entrambe le mani direttamente sopra la testa. Fletti lentamente i gomiti e abbassa il peso dietro la testa mentre mantieni ferma la parte superiore delle braccia. Allunga le braccia e ripeti.
Pushdown tricipiti con fune
Serie: 4 / Ripetizioni: 10 / Riposo: 60 secondi
Attacca un manico di corda alla carrucola alta di una stazione di cavi. Tenendo i gomiti piegati lungo i fianchi, afferra la maniglia, tendi il core e abbassa le mani finché le braccia non sono completamente distese, quindi torna alla posizione di partenza. Dovrebbero muoversi solo gli avambracci.
Una versione di questo articolo è apparsa originariamente su Men “s Health UK
