Bentornato per un altro P90X Revisione. Oggi rivedrò l’allenamento P90X Ab Ripper X. Ab Ripper X è un allenamento addominale molto completo, completo e intenso. Come se il nome non dicesse tutto, Tony Horton si riferisce ad Ab Ripper X come … “Lo odio, ma lo adoro”. Questa è una citazione, che col tempo ripeterai anche te stesso. Anche se all’inizio potrebbe essere solo “Lo odio”. lol. Oggi è stata la prima volta che ho completato il P90X Ab Ripper X in circa 8 settimane. Non è affatto raro per me eseguire diversi allenamenti per addominali. Beachbody ha numerosi allenamenti per addominali forniti con i loro vari programmi. Quindi l’allenamento addominale di oggi è stato molto simile alla prima volta. I tuoi addominali bruceranno e diventerà dura. Ma se vuoi quel pacchetto da 6, se vuoi gli addominali strappati, devi scavare in profondità e spingere davvero te stesso. È probabile che dovrai fare delle pause e non scoraggiarti. Hai circa 12 settimane per affrontare questo allenamento e ogni volta migliorerai. Quindi prenditi delle pause, Tony lo incoraggia e io lo incoraggio. Torna subito il prima possibile. Questo è l’unico allenamento per addominali fornito con il programma P90X, ma poiché ci sono tanti modi per modificarlo, puoi sempre renderlo più facile o più difficile, a seconda di dove ti trovi nel programma. Prima di iniziare la revisione, desidero rispondere a un paio di domande che mi vengono poste abbastanza spesso.
La prima domanda. “Devo fare l’allenamento Ab Ripper X subito dopo l’allenamento?”
La mia risposta è no. All’inizio, a volte sei esausto alla fine del tuo allenamento regolare, il che fa sì che il tuo allenamento addominale sia inferiore al 100%. Quindi il mio consiglio è, fallo la mattina o la sera opposto al tuo allenamento principale, se vuoi. Oppure aspetta un po ‘di tempo dopo aver terminato l’allenamento principale, riprendi fiato e riprendi il vento, quindi inizia l’allenamento addominale.
La seconda domanda si presenta in due forme, ma ha la stessa risposta. “Posso fare l’allenamento Ab Ripper X ogni giorno?” Oppure, “Quante volte dovrei fare Ab Ripper X?”
La mia risposta è, no, non dovresti farlo tutti i giorni e al massimo 3 volte a settimana, dando ai tuoi addominali un’intera giornata di recupero in mezzo. Proprio come dice Tony nel video, non alleni gli altri muscoli mai giorno, quindi non dovresti allenare gli addominali ogni giorno.
L’ultima cosa prima di saltare alla recensione del P90X. Se non hai letto la mia recensione sul petto, spalle e tricipiti del P90X, dovresti. La recensione del petto, delle spalle e dei tricipiti è stata la prima recensione di questa serie e potrebbe contenere alcune informazioni che si desidera leggere. Quindi con questo a parte, avanti con la recensione.
Recensioni P90X: Ab Ripper X
Questo allenamento dura circa 16 minuti. Nessun riscaldamento è davvero necessario e inizi subito. L’allenamento ha un totale di 11 movimenti e quando finisci (se esegui tutti gli esercizi) avrai fatto 349 movimenti core / addominali totali. Alla fine dell’allenamento, c’è un minuto di allungamento. O se vuoi, un tratto molto più lungo. 🙂 Tony Horton mostra varie modifiche per rendere tutte le mosse più difficili o più facili, a seconda del tuo livello di forma fisica. Anche se questo è l’unico allenamento addominale del programma P90X, potrai beneficiare di tutte le 13 settimane a causa delle diverse variazioni. Ho elencato le mosse per te di seguito, ma la maggior parte degli esercizi richiede che tu lo veda per capirlo. Per non parlare del fatto che il modo migliore per ottenere i massimi benefici dall’allenamento è seguire il DVD. A volte, ho fatto questo allenamento senza il DVD, ma mi sono ritrovato a volare attraverso l’allenamento a un ritmo più veloce, quindi, rendendolo più facile. Il ritmo più lento del DVD lo rende più difficile. Tutto sommato, l’unica cosa che posso davvero dire di questo allenamento per addominali è: “Lo odio, ma lo adoro”. 🙂
- Dentro e fuori.
- Biciclette. Due serie qui, avanti e indietro.
- Crunchy Frog.
- Cross Leg / Wide Leg Sit up.
- Fifer Scissors. Questo è il mio meno preferito dell’intero DVD. Solo i miei pensieri personali, potrebbe essere il tuo preferito.
- Hip Rock ‘N Raise.
- Pulse Ups (Heels to Heaven).
- V-Up Roll Combo verso l’alto.
- V-up obliqui. Due set, per ogni lato.
- Leg Climbs. Due serie per ogni gamba.
- Mason Twist. Come le presse sulle spalle, ma leggermente fuori ai lati, a formare una Y.
In conclusione, ci sono un paio di cose di cui potresti aver bisogno o che potresti trovare utili. Il primo è il mio articolo sull’attrezzatura P90X obbligatoria e opzionale. L’altra cosa è l’articolo in cui è possibile scaricare i fogli di lavoro P90X aggiuntivi e / o i fogli di lavoro avanzati excel P90X.
Puoi guardare tutti i video visitando la nostra pagina Video P90X.
