Esercizio per una gravidanza sana
Ci sono molti benefici fisici e mentali di una gravidanza attiva.
Anche se non hai fatto esercizio prima di incinta, è importante fare esercizio ora per una gravidanza sana. Cerca di essere attivo ogni giorno se puoi. Anche le piccole cose possono fare la differenza, come andare a piedi nei negozi della tua zona invece di guidare o prendere l’autobus.
Idealmente, è bene puntare a mezz’ora di attività ogni giorno, ma non è necessario fai tutto in una volta. Se non eri molto attiva prima della gravidanza, prova a fare esercizio in sicurezza.
Per iniziare
Scarica la nostra guida agli esercizi in gravidanza.
Non lo fai devi essere sportivo per essere attivo e non devi iscriverti alla palestra o alle lezioni di ginnastica locale: solo piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono davvero aiutare.
Inizia con 15 minuti di attività tre senza interruzioni volte a settimana. Aumentalo gradualmente fino a 30 minuti, 5 volte a settimana. Può essere facile come fare una passeggiata di 30 minuti.
Se non riesci a gestire così tanto esercizio, non preoccuparti e non lasciarti scoraggiare. Qualsiasi quantità di attività è meglio di niente.
Se aiuta, pensa a essere attivo ogni giorno piuttosto che preoccuparti dei tempi e dei tipi di esercizio. L’importante è rimanere attivi il più possibile, facendo cose che fanno battere più forte il cuore.
Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione conta. Ad esempio, potresti provare a camminare per i negozi o a salire le scale invece di usare l’ascensore al lavoro.
Trova un’attività che ti piace
Rendi divertente la tua routine di esercizi o chiedi al tuo un partner o un amico che si unisca a te ti aiuterà a mantenerlo.
Stabilisci obiettivi e ricompensa i tuoi sforzi. Potresti fare un piano per obiettivi di esercizio per capire cosa farai, quando e come ti tratterai dopo.
Se aiuta, prova a fermarti dal guardare la TV o controllare il telefono fino a quando non sei stato a fare una passeggiata o hai fatto un allenamento di gravidanza facile e veloce a casa.
Non devi essere esausto dall’esercizio per trarne beneficio. L’obiettivo è raggiungere e mantenere un buon livello di forma fisica durante tutta la gravidanza.
Esercizio sicuro in gravidanza
- Se prevedi di iniziare, consulta il tuo medico o l’ostetrica una nuova forma di esercizio.
- Fermati sempre se qualcosa fa male, anche se sei abituato a essere attivo.
- Se ti iscrivi a un corso di ginnastica non solo per donne incinte , di ‘all’insegnante che sei incinta in modo da poter ottenere i consigli di cui hai bisogno.
- Se hai fatto molto esercizio prima di essere incinta, ad esempio se fossi una corridore, puoi continuare così finché ti senti a tuo agio.
- Evita il surriscaldamento.
- Bevi molta acqua.
- Assicurati di superare il “test di conversazione”
Cos’è il talk test?
Il talk test è un modo semplice per capire se stai facendo la giusta quantità di attività durante la gravidanza e trai il massimo beneficio da un esercizio sicuro.
- Dovresti fare abbastanza per farti respirare profondamente, ma non dovresti rimanere senza fiato.
- Se riesci a dire un’intera frase prima di prendere fiato, stai ottenendo il livello di attività più o meno corretto.
- Se riesci a pronunciare solo poche parole tra un respiro e l’altro, rilassati .
Scopri di più su quando interrompere l’attività fisica in gravidanza.
Che esercizio posso fare in ogni trimestre di gravidanza?
Puoi iniziare a fare esercizio in qualsiasi momento durante la gravidanza. Anche se sei abituato a essere attivo, dovrai adattare un po ‘le tue attività man mano che la tua protuberanza si ingrandisce.
Scopri quali esercizi sono consigliati durante la gravidanza.
