Data la rapida transizione del mondo alle posizioni lavorative da casa e online lavoro, molte persone affrontano la difficile situazione di stare seduti dietro un computer per lunghi periodi di tempo ogni giorno. Intuitivamente, ci vuole più energia per stare in piedi che per sedersi, ma quante calorie brucia esattamente in piedi?
Recenti prove scientifiche suggeriscono che esiste effettivamente una differenza tra le calorie bruciate in piedi e seduti, ma potrebbe non essere così significativa come pensi.
Curioso se le calorie bruciate in piedi hanno un impatto sufficiente per giustificare il passaggio a una posizione eretta scrivania per il lavoro?
Che tu sia una persona attiva o relativamente sedentaria che cerca di ridurre il grasso corporeo, l’aumento marginale della termogenesi dell’attività non fisica (NEAT) da stare in piedi o da seduti al lavoro non sta andando per creare o distruggere i tuoi risultati.
Ma non lasciare che questo ti impedisca di alzarti in piedi durante la giornata lavorativa!
Ci sono molti altri potenziali h Considerare i benefici per la salute delle scrivanie in piedi, specialmente se sei dietro un computer per più di 8 ore al giorno.
(Nota: questo articolo è stato scritto mentre stai per NEAT massimo)
Quante calorie brucia in piedi? Teoria e realtà
Parliamo brevemente dell’equivalente metabolico del compito (MET), una misura del tuo tasso metabolico di lavoro relativo al tuo tasso metabolico a riposo. È probabile che tu abbia visto il “MET” abbreviazione durante l’utilizzo di una macchina cardio e pensiero, “Che diavolo significa questo numero?”
In breve, 1 MET è l’energia che spendi a riposo – è il tuo metabolismo basale / a riposo. Fare una camminata veloce porterà il tuo MET fino a circa 5,0, mentre l’allenamento a intervalli ad alta intensità e la maggior parte degli sport lo portano ben oltre il 10,0.
L’utilizzo dei valori MET ci consente di decodificare le calorie teoriche bruciate in piedi rispetto a seduti .
Quante calorie bruci stando in piedi?
Per determinare le calorie bruciate in piedi o seduti, moltiplichiamo semplicemente il rispettivo valore MET di un’attività per il peso corporeo (in chilogrammi) e tempo (in ore).
Per il numero teorico di calorie bruciate in piedi all’ora, moltiplica il peso corporeo in kg (1 kg = 2,2 libbre) per 2,3.
Esempio: un individuo di 80 kg (~ 176 libbre) brucia “teoricamente” circa 120 calorie all’ora mentre è seduto a una scrivania, mentre in piedi brucia circa 184 calorie all’ora.
Differenze effettive nelle calorie bruciate Stare in piedi vs. Seduto
Il problema con il metodo di cui sopra per calcolare le calorie bruciate in piedi rispetto a seduti è t che i dati del “mondo reale” sono ben al di sotto del modello teorico.
Diversi studi hanno analizzato il tema delle calorie in piedi e seduti, con risultati equivoci che variano notevolmente.
- A uno studio condotto su giovani studenti universitari sani ha scoperto che in piedi brucia circa 1,36 calorie al minuto (cal / min), mentre seduti brucia circa 1,02 cal / min. Si tratta di “una differenza del 33% nelle calorie bruciate in piedi rispetto a seduti”.
- Uno studio più recente su impiegati sani di mezza età ha rilevato che il 7,8-11,5% in più di calorie bruciate da in piedi a seduti.
- Negli impiegati obesi e in sovrappeso, la ricerca ha dimostrato che la posizione eretta brucia ulteriori 0,16 cal / min, con un aumento del 13% rispetto alla posizione seduta.
- Altre ricerche non hanno trovato differenze significative tra le calorie bruciate in piedi e seduti.
Potreste pensare che questi studi suggeriscano di poter bruciare fino al 33% di calorie in più al giorno stando in piedi o seduti al lavoro, ma non è quello che ci dicono.
Calorie bruciate da scrivania in piedi: ne vale la pena?
Mentre la ricerca ha trovato “statisticamente significativo “le differenze nelle calorie bruciate in piedi rispetto a quelle da seduti, in definitiva, non si sommano a una quantità considerevole per la maggior parte delle persone.
Nella migliore delle ipotesi, passare a una posizione eretta scrivania ti aiuterà a bruciare ovunque tra le 100-200 calorie in più nel corso di 8 ore (supponendo che non ti siedi periodicamente). Ma potrebbe essere inferiore a 60 calorie secondo alcuni studi.
Inoltre, considera che 8 ore di lavoro rappresentano solo 1/3 del tuo consumo calorico giornaliero totale. Se lavori su un computer la maggior parte della giornata, seduto o in piedi, non è un compito fisicamente impegnativo. Brucerai molta più energia esercitandoti regolarmente e facendo passeggiate durante il giorno.
In pratica, è più sensato alternare periodi seduti e in piedi mentre si lavora perché A) non siamo robot e stare in piedi per più di 8 ore è disumano, e B) la maggior parte delle persone lo farà bisogno di sedersi a intermittenza per cose come riunioni, pranzo, uso del bagno, dolore ai piedi / gambe, ecc.
Non commettere errori che stare in piedi brucia più calorie che stare seduti, ma il leggero aumento di NEAT non ha essere abbastanza significativo per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso.
Ma non possiamo escludere gli altri benefici per la salute delle scrivanie in piedi.
Benefici di stare in piedi e stare seduti al lavoro
Ti senti deluso da quante calorie bruci in piedi? I vantaggi delle scrivanie in piedi vanno ben oltre il semplice aumento della termogenesi dell’attività non fisica (NEAT), e ci sono molte prove scientifiche a sostegno.
La seduta prolungata “spegne” la combustione dei grassi enzimi
La ricerca mostra che la seduta prolungata inibisce i principali enzimi bruciagrassi – lipasi sensibile agli ormoni (HSL) e lipasi trigliceridica adiposa (ATL) – nel tessuto adiposo del corpo (adiposo). Senza l’attività di questi enzimi, il corpo non può “separarsi in modo efficiente e abbattere i trigliceridi presenti nelle cellule adipose.
Pertanto, stare seduti per ore alla volta rende più difficile per la lipasi lavorare il suo” grasso “. brucia “mojo, per così dire. Ciò dimostra che c’è di più nel puzzle oltre alle calorie bruciate in piedi rispetto a seduti.
Stare seduti per lunghi periodi può portare a una cattiva postura
È risaputo che una cattiva postura seduta può portare a problemi alla schiena e al collo. Dopo tutto, c’è una ragione per cui il la sedia doveva essere inventata: semplicemente non è una posizione naturale per gli esseri umani o per qualsiasi altro animale. Stare seduti tutto il giorno inattiva i muscoli dei glutei (glutei) e delle catene posteriori, causando i flessori dell’anca, i quadricipiti, il trapezio superiore, gli scaleni anteriori (muscoli del collo) , e persino i pettorali a irrigidirsi.
Nel tempo, questo comprende la curvatura della colonna vertebrale e ti rende soggetto a sviluppare cattive abitudini posturali come abbassare le spalle e il collo in avanti. A peggiorare le cose, lo siamo guardare costantemente verso il basso smartphone e tablet, il che porta a una perdita della curvatura della regione della colonna vertebrale cervicale (collo).
Una scrivania in piedi può essere utile in quanto consente di mantenere le spalle retratte, i glutei / colonna lombare attiva e mento / collo in alto mentre lavori al computer. Quando ti siedi, sii consapevole del tuo postura e fai del tuo meglio per non lasciare che il collo e le spalle si pieghino in avanti durante la digitazione.
Stare seduti per ore alla volta può ridurre la concentrazione e le prestazioni mentali
Sembra così ironico che stare seduti tutto il giorno ci fa sentire stanchi e pigri; molte persone vogliono solo tornare a casa e sdraiarsi sul divano una volta terminata una giornata di lavoro al computer. Secondo la ricerca, la chiave per superare la nebbia mentale e la fatica che derivano dai lavori alla scrivania è fare passeggiate intermittenti durante la giornata lavorativa. Anche una breve passeggiata di 5-10 minuti ogni ora sarà sufficiente.
Hai difficoltà a concentrarti mentre lavori da casa o in ufficio? Dai un’occhiata a questi trucchi per la produttività supportati dalla scienza per mantenerti attivo!
Gli stili di vita sedentari aumentano il rischio di varie malattie
A Un numero significativo di prove suggerisce che coloro che stanno seduti per lunghi periodi durante il giorno sono più inclini a malattie cardiovascolari e metaboliche come il diabete di tipo 2. È interessante notare che una breve passeggiata di 20 minuti può avere notevoli benefici sull’insulina e sull’equilibrio della glicemia (specialmente dopo un pasto); stare in piedi sembra avere meriti simili secondo una recente revisione sistematica delle scrivanie in piedi e su tapis roulant sul posto di lavoro.
Calorie bruciate Stare in piedi o seduti: punti chiave
Gli stili di vita sedentari sono innegabilmente problematici da un punto di vista della salute e della longevità. Molti impiegati trascorrono più di 8 ore seduti a una scrivania digitando e facendo clic senza pensarci due volte e non fanno seguire alcun esercizio diligente.
La buona notizia è che puoi rimanere un po ‘attivo anche pur essendo produttivo al computer / alla scrivania.
Ecco due opzioni prudenti per rimetterti in piedi durante la giornata lavorativa:
- Fai una breve passeggiata di 5-10 minuti (idealmente all’aperto al sole) ogni 45-60 minuti. Ciò manterrà la mente fresca e farà muovere un po ‘il corpo.
- Se hai le risorse, investi in una scrivania in piedi. Ne vale la pena al giorno d’oggi.
- L’opzione migliore (ma più costosa) è quella di un scrivania in piedi che consente di passare rapidamente alla posizione seduta.
I vantaggi delle scrivanie in piedi sono significativi per molte persone, indipendentemente da quanto sei attivo al di fuori del lavoro. Si spera che tu non abbia appena finito una lunga giornata seduta dietro al computer prima di leggere questo articolo.Ora, alzati in piedi e accumula un po ‘di termogenesi dell’attività non fisica (un modo nerd che dice che stare in piedi brucia più calorie!).
Ancora meglio, controlla il nostro elenco delle migliori routine di allenamento a casa per ottenere il tuo cuore batte e il corpo si muove!
Elliot Reimers, CNC, MS Candidato
Autore
Elliot ha conseguito un B.S. in Scienze Biologiche presso l’Università del Minnesota, oltre ad essere un nutrizionista sportivo certificato (CISSN) e un coach nutrizionista certificato (CNC). Attualmente sta conseguendo un Master in Scienze in Farmacologia Molecolare e Tossicologia presso la Michigan State University. Elliot ha iniziato a scrivere come freelance intorno al 2012 e da allora ha scritto centinaia di articoli e diversi eBook relativi a scienze nutrizionali, integratori alimentari, fisiologia dell’esercizio e salute / benessere. Essendo un “mago della scienza”, ha una passione per aiutare le persone a capire come i nutrienti (e altre sostanze chimiche) e l’esercizio fisico agiscono a livello cellulare e molecolare in modo che possano fare scelte più intelligenti su ciò che mettono e fanno con il loro corpi. Quando Elliot non è impegnato a scrivere o studiare, puoi trovarlo a pompare ferro, a fare escursioni sulle montagne del bellissimo Colorado oa esaminare ricerche nutraceutiche.
