Ti sei mai sentito impotente al punto che ti arrendi e smetti di provare a cambiare le tue circostanze?

Se ti sei mai convinto che tutto ciò che non va nella tua vita è destinato a ripetersi , o sbaglierai di nuovo qualunque cosa tu faccia, hai sperimentato l’impotenza appresa.

Secondo la ricerca, quando impari nel tempo che non hai alcun controllo sulla tua vita o carriera, qualunque cosa tu faccia , è probabile che rinunci o persegua qualsiasi cosa che possa essere utile anche per te.

È il motivo per cui la maggior parte delle persone è bloccata e infelice nella vita.

Persone che percepiscono gli eventi come incontrollabili può mostrare una varietà di sintomi che minacciano il loro benessere mentale ing. Vivono stress, depressione, interruzione delle emozioni e passività nella vita. Hanno meno probabilità di cambiare abitudini malsane perché sentono che tutto è fuori dal loro controllo.

Se hai costantemente fallito nel perdere peso attraverso diete e routine di esercizi, probabilmente inizierai a pensare che non lo farai mai perdere peso, qualunque cosa tu faccia.

Questo modello di pensiero ha un potente impatto psicologico e talvolta continua a influenzare le persone anche molto tempo dopo che hanno smesso di sperimentare un comportamento negativo iniziale.

Impotenza appresa è il concetto basato sull’idea che il comportamento umano viene appreso tramite associazioni e risposte. Mantiene le persone in cattive carriere, cattive condizioni di salute e relazioni terribili nonostante quanto sia facile fuggire.

“In poche parole: se qualcosa è rinforzato / ricompensati, è più probabile che ripetiamo di nuovo quel comportamento. Allo stesso modo, se veniamo puniti, è più probabile che eviteremo lo stesso comportamento in futuro “, spiega Psychology Compass.

I sintomi comuni dell’impotenza appresa includono bassa autostima, scarsa motivazione, mancanza di sforzo, frustrazione e procrastinazione.

L’impotenza appresa è una mentalità scoperta dagli psicologi Martin Seligman e Steven F. Maier. Hanno osservato il comportamento sia negli esseri umani che negli animali.

Nel loro studio, hanno scoperto che coloro che hanno sofferto di depressione in passato sono più propensi ad accettare la depressione nel loro futuro e quindi meno propensi a tentare un cambiamento. Lo stesso vale per le persone in situazioni di violenza domestica. Coloro che non sono stati in grado di sfuggire a situazioni violente nelle loro case sono molto più propensi a rifiutare l’aiuto e ad accettare la violenza futura come inevitabile. Questo è vero anche quando vengono presentate opzioni reali per evitare la violenza futura.

Molti studi simili hanno anche scoperto che la percezione del controllo di una persona ha tutto a che fare con quanto è probabile che smettano di comportarsi male.

Gli psicologi hanno anche scoperto che anche quando ti viene detto che non puoi fare nulla per nessuna situazione, è più probabile che tu non provi o provi meno diligentemente di quelli a cui non viene dato questo consiglio (Maier & Seligman, 1975).

Le persone che soffrono di condizioni di salute croniche hanno maggiori probabilità di sviluppare una sensazione di impotenza, a causa alla loro incapacità di agire che migliora la loro condizione.

I ricercatori hanno anche notato che più si assiste al fallimento in se stessi o negli altri, meno è probabile che si tenti di cambiare, anche se la situazione cambia drasticamente.

La percezione è stata fondamentale nelle loro scoperte.

Il fenomeno è stato attendibilmente forte, attendibilmente ampio (cioè trasferito da una situazione all’altra) e affidabile difficile da cambiare una volta che si è instaurato. Era motivazionale (non ci provi nemmeno più), emotivo (piagnucoli e diventi rassegnato) e cognitivo (generalizzi uno esperienza da applicare a un’esistenza più ampia) “, scrive Maria Konnikova di The New Yorker.

L’impotenza appresa è la ragione per cui molte persone pensano di non poter controllare le forze che influenzano il loro destino. Una volta che si sono convinti di questa falsa percezione, smettono di agire, scelgono di rimanere nella stessa situazione negativa che poi influisce sulla loro felicità e sul loro benessere generale.

Continuano a fare delle scelte (anche piccole ) nella vita che li trattengono.Il peso schiacciante dell’impotenza fa perdere loro la speranza e smette di vivere. La vita, per qualcuno con impotenza appresa, diventa priva di significato.

Se ti senti come se non avessi il controllo del tuo destino, ti arrenderai e accetterai qualunque situazione ti trovi.

La verità è che la tua capacità di scegliere può solo essere dimenticata. Non può essere portato via. Greg McKeown non avrebbe potuto dirlo meglio.

In tutte le situazioni della vita, devi combattere il tuo comportamento o imparare a fallire con orgoglio e andare avanti. Il fallimento non è fine a se stesso. È una deviazione.

Ricorda, il progresso non è lineare.

Tutto sembra più difficile se fallisci, ma c’è sempre una via d’uscita. Il successo richiede tenacia, la capacità di non arrendersi di fronte al fallimento.

Il superamento dell’impotenza appresa si riduce alle differenze di ottimismo rispetto al pessimismo. “Le etichette pessimistiche portano alla passività, mentre quelle ottimiste portano a tentativi di cambiamento”, afferma Martin EP Seligman.

“Le profezie pessimistiche si auto-realizzano”, scrive.

” Di conseguenza, per evitare di acquisire l’impotenza appresa, vuoi cambiare il modo in cui vedi i tuoi successi e fallimenti nella vita. In particolare, dovresti sforzarti di inquadrare i tuoi fallimenti come esterni, specifico e instabile e per inquadrare i tuoi successi come interni, generali e stabili “, afferma Effectiviology.

Imparare a rompere le cattive abitudini è importante parte del superamento dell’impotenza appresa. Gli psicologi credono che tu possa cambiare il comportamento dell’impotenza appresa cambiando il modo in cui guardi alle cause degli eventi nella tua vita.

Prendi questo sondaggio adattato dal libro del dottor Seligman, Learned Optimism: How per cambiare la tua mente e la tua vita, per scoprire la tua percezione della vita.

Key takeaway

Helple appreso La ssness è uno stato mentale pericoloso per chiunque. Può essere dannoso per la salute mentale, il benessere emotivo e la cura di sé.

Ma chiunque può rompere un’abitudine del tipo “mi arrendo”, sviluppare uno stile esplicativo più costruttivo per interpretare qualsiasi comportamento e sperimentare i benefici di una prospettiva più positiva nella vita. Impara a contestare i pensieri di impotenza automatica convincendoti con prove contrarie.

“Anche se non puoi controlla le tue esperienze, puoi controllare le tue spiegazioni, Martin EP Seligman sostiene.

L’ottimismo appreso può aiutare a evitare lo stress, costruire abitudini migliori, rafforzare il tuo sistema immunitario e, infine, renderti più felice.