당신은 거의 포기하고 상황을 바꾸려는 시도를 그만 둘 정도로 무력감을 느낀 적이 있습니까?

삶의 모든 잘못이 반복 될 운명이라고 스스로 확신 한 적이 있다면? , 그렇지 않으면 당신이 무엇을하든 다시 망할 것입니다. 당신은 무력감을 배웠습니다.

연구에 따르면, 시간이 지남에 따라 당신이 무엇을하든 당신의 삶이나 경력을 통제 할 수 없다는 것을 알게 될 때 , 당신은 자신에게도 좋은 일을 포기하거나 추구 할 가능성이 높습니다.

그것이 대부분의 사람들이 삶에서 갇혀 있고 불행한 이유입니다.

사건을 통제 할 수 없다고 생각하는 사람들 정신 건강을 위협하는 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. ing. 그들은 스트레스, 우울증, 감정 혼란, 삶의 수동성을 경험합니다. 그들은 모든 것이 통제 불능이라고 느끼기 때문에 건강에 해로운 습관을 바꿀 가능성이 적습니다.

식이 요법과 운동 루틴을 통해 지속적으로 체중 감량에 실패했다면 결코 결코하지 않을 것이라고 생각하기 시작할 것입니다. 무엇을하든 체중을 줄 이세요.

이 사고 패턴은 강력한 심리적 영향을 미치며 때로는 사람들이 초기의 부정적인 행동을 멈춘 후에도 오랫동안 계속해서 영향을 미칩니다.

학습 된 무력감 인간의 행동이 연상과 반응을 통해 학습된다는 생각에 기반한 개념입니다. 쉽게 탈출 할 수 있음에도 불구하고 사람들을 나쁜 직업, 열악한 건강 및 끔찍한 관계로 유지합니다.

“간단히 말해서 : 무언가가 강화되면 / 보상을 받으면 그 행동을 다시 반복 할 가능성이 더 큽니다. 마찬가지로 처벌을 받으면 앞으로 동일한 행동을 피할 가능성이 더 커집니다.”라고 Psychology Compass는 설명합니다.

학습 된 무력감의 일반적인 증상에는 낮은 자존감, 낮은 동기 부여, 노력 부족, 좌절감, 지연 등이 있습니다.

학습 된 무력감은 심리학자 Martin Seligman이 발견 한 사고 방식입니다. 및 Steven F. Maier. 그들은 인간과 동물 모두의 행동을 관찰했습니다.

연구에서 과거에 우울증을 경험 한 적이있는 사람들이 미래에 우울증을 받아 들일 가능성이 더 높기 때문에 변화를 시도 할 가능성이 적습니다. 가정 폭력 상황에있는 개인에게도 마찬가지입니다. 가정에서 폭력적인 상황에서 벗어날 수 없었던 사람들은 도움을 거부하고 미래의 폭력을 피할 수없는 것으로 받아 들일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이는 미래의 폭력을 피할 수있는 실제 옵션이 제시된 경우에도 마찬가지입니다.

많은 유사한 연구에서도 사람의 통제에 대한 인식이 모든 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 그들이 나쁜 행동을 그만 둘 가능성이 얼마나되는지.

심리학자들은 또한 당신이 어떤 상황에 대해 당신이 할 수있는 일이 없다고 들었을 때에도 당신은 그보다 덜 부지런히 시도하거나 노력하지 않을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 조언을받지 못한 사람 (Maier & Seligman, 1975).

만성 건강 상태로 고통받는 사람은 무력감이 생길 가능성이 높습니다. 그들의 상태를 개선하는 조치를 취하지 못하기 때문입니다.

연구자들은 또한 자신이나 타인의 실패를 더 많이 목격할수록 상황이 극적으로 변하더라도 변화를 시도 할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다.

지각이 그들의 발견의 핵심이었습니다.

현상은 확실히 강력했습니다. 안정적으로 광범위하고 (즉, 한 상황에서 다른 상황으로 전환됨) 일단 시작되면 변경하기가 안정적으로 어려웠습니다. 동기 부여 (더 이상 시도조차하지 않음), 감정적 (속삭이며 사임하게 됨) 및인지 (일반화) The New Yorker의 Maria Konnikova는 이렇게 말합니다.

학습 된 무력감은 많은 사람들이 할 수 없다고 느끼는 이유입니다. 그들의 운명에 영향을 미치는 힘을 통제하십시오. 이러한 잘못된 인식을 스스로 확신하면 행동을 중단하고 동일한 부정적인 상황에 머물러 자신의 행복과 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다.

그들은 계속해서 선택을합니다 (작은 것조차도). ) 그들을 억제하는 삶에서.무력감의 압도적 인 무게로 인해 희망을 잃고 생활을 중단하게됩니다. 배운 무력감을 가진 사람에게 인생은 무의미 해집니다.

당신이 자신의 운명을 통제하지 못한다고 느끼면 당신은 어떤 상황에 처해 있든 포기하고 받아 들일 것입니다.

진실한 사실은 당신의 선택 능력은 잊혀 질 수 있다는 것입니다. 가져갈 수 없습니다. Greg McKeown은 이보다 더 좋은 말을 할 수 없었을 것입니다.

삶의 모든 상황에서 당신은 자신의 행동에 맞서 싸우거나 자부심을 가지고 실패하고 계속 나아가는 법을 배워야합니다. 실패는 그 자체로 끝이 아닙니다. 우회입니다.

진행은 선형 적이 지 않습니다.

많은 사람들이 실패하면 더 어려워 보이지만 항상 탈출구가 있습니다. 성공에는 끈기가 필요하고 실패에도 포기하지 않는 능력이 필요합니다.

학습 된 무력감을 극복하는 것은 낙관주의와 비관주의의 차이로 귀결됩니다. Martin EP Seligman은 “비관적 레이블은 수동성으로 이어지고 낙관적 레이블은 변화하려는 시도로 이어집니다.”라고 말합니다.

“비관적 예언은 자기 충족 적입니다.”라고 그는 썼습니다.

“따라서 학습 된 무력감을 피하기 위해 인생에서 성공과 실패를 보는 방식을 바꾸고 싶습니다. 특히 실패를 외부로 인식하도록 노력해야합니다. 구체적이고 불안정하며 성공을 내부적, 일반적, 안정적인 것으로 구성하는 것입니다.”라고 Effectiviology는 말합니다.

나쁜 습관을 깨는 방법을 배우는 것은 중요합니다. 학습 된 무력감 극복의 일부입니다. 심리학자들은 인생에서 사건의 원인을 보는 방식을 변경함으로써 학습 된 무력감 행동을 바꿀 수 있다고 믿습니다.

이 설문 조사를 Seligman 박사의 저서 Learned Optimism : How 생각과 삶을 바꾸고 삶에 대한 인식을 알아보세요.

핵심 요약

학습 된 헬프 ssness는 누구에게나 위험한 상태입니다. 정신 건강, 정서적 안녕, 자기 관리에 해로울 수 있습니다.

그러나 누구나 “나-포기”습관을 깨고 모든 행동을 해석하는보다 건설적인 설명 스타일을 개발할 수 있습니다. 삶에서보다 긍정적 인 전망의 이점을 경험하십시오. 반대 증거로 자신을 설득하여 자동적 인 무력감에 대한 이의를 제기하는 방법을 배우십시오.

“할 수는 없지만 경험을 제어하고 설명을 제어 할 수 있습니다. Martin EP Seligman은 주장합니다.

학습 된 낙관주의는 스트레스를 피하고, 더 나은 습관을 만들고, 면역 체계를 강화하고, 결국 더 행복하게 만들 수 있습니다.