Heb je je ooit zo machteloos gevoeld dat je het vrijwel opgeeft en stopt met proberen je omstandigheden te veranderen?

Als je jezelf er ooit van hebt overtuigd dat alles wat er mis is met je leven gedoemd is zich te herhalen , of je zult het weer verknoeien, wat je ook doet, je hebt aangeleerde hulpeloosheid ervaren.

Volgens onderzoek, als je na verloop van tijd leert dat je geen controle hebt over je leven of carrière, wat je ook doet , zult u waarschijnlijk alles opgeven of nastreven dat zelfs maar goed voor u is.

Dat is de reden waarom de meeste mensen vastlopen en ongelukkig zijn in het leven.

Mensen die gebeurtenissen als oncontroleerbaar beschouwen kan een verscheidenheid aan symptomen vertonen die hun mentale welzijn bedreigen ing. Ze ervaren stress, depressie, verstoring van emoties en passiviteit in het leven. Ze zullen minder snel ongezonde gewoonten veranderen omdat ze het gevoel hebben dat ze alles niet in de hand hebben.

Als je consequent niet in staat bent om af te vallen door diëten en trainingsroutines, zul je waarschijnlijk beginnen te denken dat je dat nooit zult doen. afvallen, wat je ook doet.

Dit denkpatroon heeft een krachtige psychologische impact en blijft soms van invloed op mensen, zelfs lang nadat ze gestopt zijn met het ervaren van aanvankelijk negatief gedrag.

Geleerde hulpeloosheid is het concept gebaseerd op het idee dat menselijk gedrag wordt geleerd via associaties en reacties. Het houdt mensen in een slechte carrière, een slechte gezondheid en vreselijke relaties, ondanks hoe gemakkelijk het is om eraan te ontsnappen.

“Simpel gezegd: als iets wordt versterkt / beloond, zullen we dat gedrag eerder herhalen. En als we gestraft worden, is de kans groter dat we datzelfde gedrag in de toekomst vermijden “, legt Psychology Compass uit.

Veel voorkomende symptomen van aangeleerde hulpeloosheid zijn onder meer een laag zelfbeeld, slechte motivatie, gebrek aan inspanning, frustratie en uitstel.

Geleerde hulpeloosheid is een mentaliteit die werd ontdekt door psychologen Martin Seligman en Steven F. Maier. Ze observeerden het gedrag bij zowel mensen als dieren.

In hun onderzoek ontdekten ze dat degenen die in het verleden een depressie hebben gehad zullen in de toekomst eerder een depressie accepteren en daarom minder snel proberen te veranderen. Hetzelfde geldt voor mensen die in huiselijk geweld leven. zijn niet in staat geweest om aan gewelddadige situaties in hun huizen te ontsnappen, zullen veel eerder hulp weigeren en toekomstig geweld als onontkoombaar accepteren. Dit geldt zelfs als er echte opties worden geboden om toekomstig geweld te voorkomen.

Veel vergelijkbare onderzoeken hebben ook aangetoond dat de perceptie van controle van een persoon alles te maken heeft met hoe waarschijnlijk het is dat ze stoppen met slecht gedrag.

De psychologen ontdekten ook dat zelfs als je wordt verteld dat je aan geen enkele situatie iets kunt doen, je het waarschijnlijker hebt dat je het niet probeert of minder ijverig probeert dan degenen die dit advies niet krijgen (Maier & Seligman, 1975).

Mensen die aan chronische gezondheidsproblemen lijden, hebben meer kans om een gevoel van hulpeloosheid te ontwikkelen, op hun onvermogen om actie te ondernemen die hun toestand verbetert.

De onderzoekers merkten ook op dat hoe vaker je getuige bent van mislukking bij jezelf of bij anderen, hoe kleiner de kans dat je probeert te veranderen, zelfs als de situatie dramatisch verandert.

Perceptie was de sleutel in hun bevindingen.

Het fenomeen was betrouwbaar sterk, betrouwbaar breed (dat wil zeggen, overgedragen van de ene situatie naar de andere) en betrouwbaar moeilijk te veranderen als het eenmaal is begonnen. Het was motiverend (je probeert het niet eens meer), emotioneel (je huilt en wordt berustend) en cognitief (je generaliseert een ervaring toe te passen op een breder bestaan), “schrijft Maria Konnikova van The New Yorker.

Aangeleerde hulpeloosheid is de reden waarom veel mensen het gevoel hebben dat ze dat niet kunnen beheers de krachten die hun lot beïnvloeden. Als ze zichzelf eenmaal hebben overtuigd van deze verkeerde perceptie, stoppen ze met het ondernemen van actie, ze kiezen ervoor om in dezelfde negatieve situatie te blijven, wat hun geluk en algehele welzijn beïnvloedt.

Ze blijven keuzes maken (zelfs kleine ) in het leven dat hen tegenhoudt.Het verpletterende gewicht van hulpeloosheid zorgt ervoor dat ze de hoop verliezen en stoppen met leven. Voor iemand met aangeleerde hulpeloosheid wordt het leven zinloos.

Als je het gevoel hebt dat je je lot niet in de hand hebt, geef je het op en accepteer je elke situatie waarin je je bevindt.

De echte waarheid is dat uw vermogen om te kiezen alleen maar kan worden vergeten. Het kan niet worden weggenomen. Greg McKeown had dat niet beter kunnen zeggen.

In alle situaties in het leven moet je je gedrag verzetten, of leren falen met trots en doorgaan. Falen is geen doel op zich. Het is een omweg.

Onthoud dat de voortgang niet lineair is.

Alles lijkt moeilijker als je faalt, maar er is altijd een uitweg. Succes vereist doorzettingsvermogen, het vermogen om niet op te geven bij een mislukking.

Het overwinnen van aangeleerde hulpeloosheid komt neer op verschillen in optimisme versus pessimisme. “Pessimistische labels leiden tot passiviteit, terwijl optimistische tot pogingen tot verandering leiden”, zegt Martin EP Seligman.

“Pessimistische profetieën vervullen zichzelf”, schrijft hij.

” Dienovereenkomstig, om te voorkomen dat u aangeleerde hulpeloosheid opdoet, wilt u de manier veranderen waarop u uw successen en mislukkingen in het leven ziet. U moet er in het bijzonder naar streven uw mislukkingen als extern, specifiek en onstabiel, en om uw successen als intern, algemeen en stabiel te beschouwen “, zegt Effectiviology.

Leren hoe u slechte gewoonten kunt doorbreken is een belangrijke een deel van het overwinnen van aangeleerde hulpeloosheid. Psychologen geloven dat je aangeleerd hulpeloosheidsgedrag kunt veranderen door de manier waarop je naar de oorzaken van gebeurtenissen in je leven kijkt te veranderen.

Vul deze enquête in die is aangepast aan het boek van Dr Seligman, Learned Optimism: How om je geest en je leven te veranderen, om je perceptie over het leven te ontdekken.

Belangrijkste afhaalmaaltijd

Geleerde helple ssness is voor iedereen een gevaarlijke gemoedstoestand. Het kan schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid, emotioneel welzijn en zelfzorg.

Maar iedereen kan een ‘ik – geef op’-gewoonte doorbreken, een constructievere verklarende stijl ontwikkelen voor het interpreteren van gedrag, en ervaar de voordelen van een positievere kijk in het leven. Leer de automatische hulpeloosheidsgedachten te betwisten door uzelf te overtuigen met tegenstrijdig bewijs.

“Hoewel je het niet kunt controle over uw ervaringen, u kunt uw uitleg controleren, Martin EP Seligman stelt.

Aangeleerd optimisme kan helpen om stress te vermijden, betere gewoontes op te bouwen, je immuunsysteem te versterken en je uiteindelijk gelukkiger te maken.