Per avere una migliore comprensione del fisico, vediamo come appare e si sente il corpo umano con diverse percentuali di grasso corporeo su uomini e donne.

Origine immagine: Imgur

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Modello di grasso corporeo Aggiornato: 30 gennaio 2021

Il grasso corporeo è essenziale per la sopravvivenza; tuttavia, il grasso corporeo in eccesso impedisce al corpo di funzionare al massimo. Il sovrappeso è un precursore di molte malattie croniche. Sono lontani i tempi in cui il sovrappeso era visto come un segno di prosperità (forse in alcuni paesi in via di sviluppo questo è ancora vero).
L’American Council on Exercise ha classificato le percentuali di grasso corporeo per uomini e donne in 5 categorie separate. È importante ricordare che queste categorie sono generalizzazioni generali.
Vivere uno stile di vita sano ed essere un po ‘in sovrappeso è ancora notevolmente meglio che avere la percentuale di grasso corporeo di un atleta performante ma che vive di cibo spazzatura, alcol e sigarette.

Descrizione	Uomini (%)	Donne (%)
Grasso essenziale	3–5	10–13
Atleti	6–13	14–20
Fitness	14–17	21–24
Media	18–24	25–31
Obeso	25+	32+

Fonte: American Council on Exercise
Sottoporsi a un controllo fisico annuale con il medico di famiglia è un ottimo modo per tenere sotto controllo la tua salute generale. Inoltre, se sei interessato a trovare la nostra percentuale di grasso corporeo, controlla il nostro calcolatore della percentuale di grasso corporeo. È molto semplice da usare.

A. Maschio

1. Percentuale di grasso corporeo inferiore al 7%

Provando a mantenere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 7% non è solo estremamente difficile, ma anche molto malsano (considerando che il corpo ha bisogno di almeno il 3-5% di grasso solo per sopravvivere). Tuttavia, i bodybuilder professionisti e i modelli di fitness a volte ottengono questo risultato prima di mostra / spara.
Con meno del 7% di grasso corporeo, c’è una chiara vascolarizzazione (aspetto delle vene) tra i muscoli, un pacchetto di 8 muscoli addominali (addominali) e striature (linee) visibili su diversi muscoli.
Anche se questa percentuale di grasso corporeo può essere esteticamente piacevole per alcune persone, è praticamente impossibile mantenerla a lungo termine, figuriamoci conviverci quotidianamente.
Questo livello di percentuale di grasso corporeo viene solitamente raggiunto con l’aiuto di steroidi anabolizzanti, diete estremamente rigide e disidratazione. Inoltre, una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa può influire negativamente sul desiderio sessuale ds a un calo dei livelli di testosterone.

2. Percentuale di grasso corporeo compresa tra 10% e 12%

Questa gamma di grasso corporeo è sicura, sostenibile e ti presenta in la migliore luce possibile. Il tuo corpo è definito, c’è una netta separazione tra i diversi muscoli, ed è generalmente percepito come il più attraente per il sesso opposto. Questo ha senso se ci pensi da una prospettiva evolutiva.
Una dieta povera di carboidrati raffinati e un esercizio frequente possono aiutare chiunque a raggiungere e mantenere questo intervallo di percentuale di grasso corporeo.
Pensa a Daniel Craig (James Bond) in Casino Royale. Ecco come appare una percentuale di grasso corporeo da 10 a 12. Se stai pensando di aumentare la massa muscolare (aumentare la massa muscolare), la maggior parte dei professionisti del fitness consiglia di puntare a questa gamma di grasso corporeo.

3. Percentuale di grasso corporeo tra il 14% e il 17%

In questo intervallo, hai un aspetto muscoloso senza addominali sodi o braccia vascolari.Sembri ben definito in una maglietta ma potresti non avere il tono che desideri quando te la togli.
Tuttavia, se sei stato in sovrappeso per tutta la vita e hai recentemente perso una notevole quantità di grasso, il tuo il corpo avrà sicuramente un aspetto completamente nuovo. Sarà evidente ad amici e parenti.
Questo è un preludio a una confezione da quattro / sei, addominali non birra :). Quindi, non arrenderti ancora. E attenzione, questo è spesso il range in cui molti uomini smettono di seguire la loro dieta sana e il loro programma di esercizi e ricadono nelle loro vecchie abitudini che li hanno resi in sovrappeso in primo luogo.

4. Percentuale di grasso corporeo intorno al 20%

Dì addio alla vascolarizzazione in questa fase. Consideralo come il look da powerlifter tarchiato (se sei muscoloso) con la pancia. Gli uomini che sono sotto i muscoli e in sovrappeso tendono ad essere grassi magri in questa fase, che è l’aspetto peggiore possibile.
Per rompere la muffa del grasso magro, è meglio concentrarsi su esercizi a peso corporeo come push up e chin up per aumentare la forza, mentre allo stesso tempo seguire una dieta molto povera di carboidrati raffinati.
Una dieta rigorosa per un paio di mesi combinata con una routine di esercizi fisici può sicuramente ridurre la percentuale di grasso corporeo al 12%, indipendentemente dal tipo di corpo.

5. Percentuale di grasso corporeo tra il 25% e il 30%

La vita inizia a sporgere a questo punto poiché si tratta del grasso in eccesso categoria. Questo intervallo è dove non c’è affatto separazione tra i muscoli. Il tuo viso sembra gonfio e molto probabilmente sviluppi un doppio mento.
D’altra parte, se sei stato obeso per tutta la vita e hai apportato modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, questa è la gamma in cui le persone inizieranno a notare un cambiamento.
Gli abiti larghi possono nascondere il fatto che sei ancora in sovrappeso, ma se indossi una maglietta ben aderente, sarà piuttosto ovvio.

6. Percentuale di grasso corporeo superiore al 30%

Quando il grasso corporeo supera il 30%, gli uomini entrano nella categoria ad alto rischio. Nella maggior parte dei casi, il rapporto vita-fianchi è maggiore di 1 e l’intestino è evidente indipendentemente dai vestiti che indossi.
Non c’è alcuna separazione muscolare di sorta, e questo è solitamente lo stadio in cui è necessario perdere grasso non solo per ragioni estetiche ma per motivi di salute.

7. Percentuale di grasso corporeo superiore al 35%

Apportare modifiche positive alla tua dieta e stile di vita in questa fase avrà un effetto positivo effetto sulla tua salute generale. Il rapporto vita-fianchi è molto superiore a 1, così come i rischi di malattie cardiovascolari, diabete, ictus, ecc.
La distribuzione del grasso androide (grasso che circonda la vita) è molto dominante in questa fase e, se lo desideri per condurre una vita sana e felice, è necessario un cambiamento radicale nella tua dieta.

8. Percentuale di grasso corporeo superiore al 40%

Le attività quotidiane di base come camminare, piegarsi, fare sport, ecc., diventano difficili a questo punto. Il rapporto vita-fianchi è notevolmente superiore a 1 con tutti i rischi elencati nella sezione precedente.
In questo intervallo, ti qualifichi come obeso e perdere grasso è fondamentale se vuoi una vita lunga e sana. Attenersi a una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi anche per 30 giorni può produrre risultati meravigliosi.
Non mollare. Se mantieni il tuo piano, entro 3 mesi ti sentirai come una persona nuova di zecca. Il corpo umano è molto malleabile. Ricordalo sempre.

A. Donna

1. Percentuale di grasso corporeo compresa tra 13% e 15%

Questo intervallo in la percentuale di grasso corporeo viene raggiunta da alcune culturiste prima di uno spettacolo. Si trova a pochi punti percentuali al di sopra del livello percentuale di grasso corporeo essenziale. In quanto tale, è insostenibile a lungo termine.
I corpi femminili richiedono più grasso corporeo per funzionare e le donne in questa fascia di grasso corporeo possono persino interrompere le mestruazioni a causa della mancanza di grasso. Proprio come i bodybuilder maschi prima di uno spettacolo, le striature (linee) sono visibili su diversi muscoli e c’è una chiara separazione tra i muscoli.

2. Percentuale di grasso corporeo compresa tra il 15% e il 17%

A questo livello di grasso corporeo, esiste ancora una netta separazione tra i diversi i muscoli e un po ‘di vascolarizzazione sono visibili.
I modelli di fitness normalmente si trovano in questa fascia di grasso corporeo. Alcuni atleti mantengono anche questa percentuale di grasso corporeo. Questo è ancora un livello di grasso corporeo molto basso per le donne da mantenere costantemente senza un intenso esercizio fisico e una dieta molto rigida.

3. Percentuale di grasso corporeo tra il 19% e il 22%

Gli atleti tendono a rimanere in bilico intorno a questo intervallo di grasso corporeo. Non c’è molta curvatura naturale in questo intervallo poiché il grasso corporeo tende ad essere minimo.
Diventa molto evidente solo dall’aspetto della donna che mantiene una dieta sana. C’è una netta separazione tra i muscoli, sebbene non definita come gli intervalli precedenti.

4.Percentuale di grasso corporeo superiore al 25%

Le donne in questa fascia di grasso corporeo non sembrano né troppo magre né sovrappeso. I campanelli di avvertimento per la salute non sono ancora suonati.
Una dieta e uno stile di vita ben bilanciati possono mantenerti in salute in questo intervallo. Rispetto alle precedenti gamme di grasso corporeo, il grasso nei glutei e nei fianchi potrebbe essere più evidente.
Presenta più l’aspetto sinuoso a clessidra che attrae la maggior parte degli uomini. L’accumulo di grasso in queste aree non è così grave in termini di salute come l’accumulo di grasso nella regione dello stomaco.

5. Percentuale di grasso corporeo superiore al 30%

Questo intervallo di percentuale di grasso corporeo si trova più sul lato più grande dell’immagine della clessidra. C’è più accumulo di grasso nei fianchi e nei glutei. Rispetto agli uomini, le donne possono ancora mantenere un ventre piatto senza accumulo di grasso addominale in questo intervallo.
Tuttavia, questo intervallo indica che stai trasportando grasso corporeo in eccesso che dovrebbe essere eliminato. Se lo stomaco inizia ad accumulare grasso corporeo in eccesso, questo dovrebbe essere interpretato come un segno che qualcosa deve essere fatto al riguardo, cioè, lifesty il cambiamento costituito da dieta ed esercizio fisico.

6. Percentuale di grasso corporeo superiore al 35%

C’è un notevole aumento della vita, delle cosce e dei fianchi delle donne in questa gamma di grasso corporeo. La pancia appare flaccida e può persino penzolare. Un rapporto vita-fianchi superiore a 0,8 potrebbe essere problematico.
L’eccesso di grasso corporeo nella regione dell’anca nelle donne può aumentare il rischio di tromboembolia venosa o pericolosi coaguli di sangue nelle vene.
Tuttavia, una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati può produrre risultati meravigliosi se la mantieni per 3 mesi. Un nuovo programma di allenamento che accompagna una dieta sana può aiutare ad accelerare il progresso verso una gamma di grasso corporeo più sano.

7. Donne – Percentuale di grasso corporeo superiore al 40%

Avere grasso corporeo superiore al 40% è un chiaro segno che qualcosa deve essere fatto in termini di dieta e stile di vita.
In questa fase, la vita, i fianchi e le cosce assumono la maggior parte del grasso in più e quasi certamente mettono a disagio anche le attività quotidiane. Proprio come gli uomini nella fascia di grasso corporeo del 40%, attività come camminare, piegarsi, spostare oggetti e giocare con i tuoi figli diventano un lavoro ingrato.
Inoltre, come la gamma precedente, l’eccesso di grasso corporeo nei fianchi può aumentare il rischio di tromboembolia venosa o pericolosi coaguli di sangue nelle vene. In questa fase, semplici cambiamenti nella dieta possono fare un po ‘di magia per la salute e il benessere generale.
È certamente possibile sentirsi una persona completamente nuova in soli tre mesi attenendosi a un nuovo piano alimentare.
Fonti: percentuale di grasso corporeo

Altri calcolatori di grasso corporeo

A.I. Calcolatore percentuale di grasso corporeo
Stati Uniti Calcolatore del grasso corporeo e BMI militare
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