- Yummly
Un frullato verde nutriente a basso contenuto di carboidrati con un rinfrescante sapore di limone, pesca e zenzero. Un modo delizioso per ottenere la tua dose giornaliera di verdure!
Ciao! È Kailey di Living Fresh Daily tornato per un altro guest post. Oggi condivido un frullato verde cheto a basso contenuto di carboidrati super rinfrescante!
Mi piace rinfrescarmi con un frullato durante l’estate, ma sfortunatamente, non ci sono molte opzioni a basso contenuto di carboidrati.
La maggior parte dei frullati sono pieni di frutta, il che significa molto zucchero e molti carboidrati.
Così ho deciso di inventarne uno mio ricetta frullato verde che ha un sapore altrettanto buono di quei frullati fruttati, ma senza tutti i carboidrati e lo zucchero extra!
I sapori principali di questo frullato sono una combinazione di cetriolo, limone e zenzero. Questa combinazione è COSÌ rinfrescante e saporito, ecco perché è usato come base per la maggior parte dei succhi verdi spremuti a freddo.
Uso questa combinazione di sapori anche nella mia ricetta di succo di aloe vera per reintegrare.
Che tipo di frutta posso usare?
Questo frullato verde cheto prende la combinazione di cetriolo, limone e zenzero il livello successivo aggiungendo un pizzico di pesca.
Pesche sono un po ‘più bassi di carboidrati rispetto alla maggior parte dei frutti, il che li rende una scelta eccellente per un frullato di keto. Inoltre “sono DELIZIOSE!
Se non sei un fan delle pesche, possono essere facilmente sostituite con altri frutti a basso (er) carboidrati. Ecco “un elenco di altre ottime scelte:
Frutta a basso contenuto di carboidrati Keto Friendly
- Lamponi – 3 grammi di carboidrati per ½ tazza
- Fragole – 6 grammi di carboidrati per ½ tazza
- Melone – 7,5 grammi di carboidrati per ½ tazza
- Prugna – 7 grammi di carboidrati per frutto medio
- Clementina – 7 grammi di carboidrati per frutto medio
Come preparare un frullato verde cheto
Preparare un frullato è facile, tutto quello che devi fare è aggiungere gli ingredienti al frullatore e premere un pulsante giusto?
Vero, ma ci sono alcune cose importanti da tenere a mente.
Prima di tutto, penso che ogni frullato di keto dovrebbe contenere un po ‘di avocado. Non solo gli avocado sono pieni di grassi sani, ma danno al frullato quella consistenza “cremosa” familiare che la maggior parte dei frullati ottiene dall’uso delle banane.
Ovviamente le banane non sono un’opzione per un frullato a basso contenuto di carboidrati, quindi improvvisiamo con l’avocado.
Il prossimo passo importante è assicurarsi di usarlo a le un ingrediente congelato (come le pesche congelate). Un frullatore ad alta velocità in grado di liquefare verdure come gli spinaci produrrà molto calore.
Te lo dico per esperienza, un frullato verde caldo NON è quello che vuoi.
Puoi usare una manciata di ghiaccio per mantenere le cose fresche, ma questo sembra dare ai frullati una consistenza “granulosa” invece di una consistenza cremosa.
Potenzia il tuo frullato
Una delle mie parti preferite dei frullati sono i componenti aggiuntivi.
Puoi davvero adattare un frullato verde a basso contenuto di carboidrati a qualsiasi dieta specifica o esigenze di salute. Ecco alcuni dei miei potenziamenti preferiti da aggiungere ai miei frullati:
- Semi di Chia – ricchi di omega 3 “, fibre e proteine
- Matcha – sferzata di energia e alto contenuto di antiossidanti
- Proteine in polvere – perché chi non vuole più proteine?
- Burro di mandorle – per grassi sani e cremosità aggiunta
- Spirulina – un super nutrizionalmente cibo denso + ricco di antiossidanti
Vuoi ancora più idee per preparare frullati? Dai un’occhiata a questi 17 supercibi per i frullati. E qui ci sono altri Keto Shake da provare.
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Frullato verde a basso contenuto di carboidrati
Ingredienti
Keto Green Smoothie
- ▢ ½ Avocado sbucciato e rimosso dal nocciolo
- ▢ 2 tazze di spinaci
- ▢ 1 estremità media di cetriolo rimossa
- ▢ ¼ tazza di prezzemolo fresco
- ▢ 2 noccioli di pesche e gambi rimossi
- ▢ 1 limone sbucciato
- ▢ pezzo di zenzero da 1 pollice
▢ 1 ½ tazza di acqua
Smoothie Booster (facoltativo)
- ▢ 2 cucchiai di semi di chia (ricchi di fibre, proteine e Omega-3)
- ▢ 1 cucchiaio di Matcha (un tè verde energizzante “superfood” ad alto in antiossidanti)
Istruzioni
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Lava e asciuga tutti i prodotti freschi. Sbucciate il limone e lo zenzero. Sbucciare e rimuovere il nocciolo da un avocado.
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Aggiungi tutta la frutta e le verdure al massimo -speed frullatore insieme a 1 ½ tazza di acqua. Assicurati di utilizzare pesche congelate e / o congelare l’avocado per una consistenza densa e cremosa. Miscela in alto fino a completa scomposizione, circa 30-60 secondi.
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Opzionale: potenzia il tuo frullato con aggiunta di fibre, grassi sani, proteine in polvere o supercibi. Mi piace aggiungere semi di chia e matcha in polvere ai miei frullati verdi!
Nutrizione
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