- Yummly
Ravitseva vähähiilihydraattinen vihreä smoothie, jossa on virkistävä sitruuna-, persikka-, inkivääri-aromi. Herkullinen tapa saada päiväannos vihreitä!
Hei! Se on Living Fresh Daily -sovelluksen Kailey takaisin toiselle vierasviestille. Tänään jaan erittäin virkistävän vähähiilihydraattisen keto-vihreän smoothiet!
Rakastan jäähtyä smoothieella kesän aikana, mutta valitettavasti, ei ole kovin paljon vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.
Suurin osa smoothieista on täynnä hedelmiä, mikä tarkoittaa paljon sokeria ja paljon hiilihydraatteja.
Joten päätin keksiä omat vihreää smoothie-resepti, joka maistuu yhtä hyvältä kuin nuo hedelmäiset smoothiet, mutta ilman ylimääräisiä hiilihydraatteja ja sokeria!
Tämän smoothieen päämaut ovat yhdistelmä kurkkua, sitruunaa ja inkivääriä. Tämä yhdistelmä on niin virkistävä ja maukas, siksi sitä käytetään useimpien kylmäpuristettujen vihreiden mehujen pohjana.
Käytän jopa tätä makuyhdistelmää täydentävässä aloe vera -mehumessussa.
Minkä tyyppisiä hedelmiä voin käyttää?
Tämä keto vihreä smoothie vie kurkkua, sitruunaa ja inkivääriä sisältävän yhdistelmän seuraavalle tasolle lisäämällä ripaus persikkaa.
Persikat ovat hieman vähemmän hiilihydraatteja kuin useimmat hedelmät, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan keto-smoothieen. Lisäksi ne ovat herkullisia!
Jos et ole persikoiden fani, ne voidaan helposti korvata muilla vähähiilihydraattisilla hedelmillä. Tässä on luettelo muista upeista valinnoista:
Vähähiilihydraattiset ketoystävälliset hedelmät
- Vadelmat – 3 grammaa hiilihydraatteja ½ kuppia kohti
- Mansikat – 6 grammaa hiilihydraatteja ½ kuppia kohti
- Cantaloupe – 7,5 grammaa hiilihydraatteja ½ kuppia kohti
- Luumu – 7 grammaa hiilihydraatteja keskipitkällä hedelmällä
- Klementiini – 7 grammaa hiilihydraatteja keskihedelmää kohden
Kuinka tehdä keto vihreä smoothie
Valmistus smoothie on helppoa, sinun tarvitsee vain lisätä ainekset tehosekoittimeen ja painaa nappia oikealla?
Totta, mutta on pidettävä mielessä muutama tärkeä asia.
Ensinnäkin mielestäni jokaisessa keto-smoothieessa tulisi olla avokadoa. Avokadot eivät ole vain täynnä terveellisiä rasvoja, mutta ne antavat smoothielle tutun ”kermaisen” tekstuurin, jonka useimmat smoothiet saavat banaanien käytöstä.
On selvää, että banaanit eivät ole vaihtoehto vähähiilihydraattiselle smoothieelle, joten teemme improvisointia avokadon kanssa.
Seuraava tärkeä askel on olla varma käyttää osoitteessa le yksi pakastettu ainesosa (kuten pakastetut persikat). Nopea tehosekoitin, joka kykenee nesteyttämään vihreitä, kuten pinaattia, tuottaa paljon lämpöä.
Sanon kokemuksestasi, että lämmin vihreä smoothie EI ole mitä haluat.
Voit käyttää kourallista jäätä pitämään asiat viileinä, mutta tämä näyttää antavan smoothieille ”sileän” kaltaisen tekstuurin kermaisen smoothie-tekstuurin sijaan.
Paranna smoothieasi
Yksi suosikeistani smoothieista on lisäosat.
Voit todella räätälöidä vähän hiilihydraatteja sisältävän vihreän smoothie mihin tahansa erityiseen ruokavalioon tai terveystarpeisiin. Tässä on muutama suosikkitehtäväni, joita voin lisätä smoothieihini:
- Chia-siemenet – runsaasti omega-3: ita, kuituja ja proteiineja
- Matcha – energianlisäys ja runsaasti antioksidantteja
- Proteiinijauhe – koska kuka ei halua lisää proteiinia?
- Mantelivoi – terveellisiä rasvoja ja lisättyä kermavaahtoa varten
- Spirulina – ravitsemuksellisesti super tiheää ruokaa + runsaasti antioksidantteja
Haluatko vielä enemmän smoothie-tehosterokotteita? Katso nämä 17 superruokaa smoothieille. Ja tässä on lisää keto-shakkeja kokeilla.
Pidätkö siitä, mitä näet? Seuraa minua Facebookissa! Rakastatko tätä reseptiä? Jätä kommentti & 5 tähden luokitus täällä! Varmista, ettet unohda uusia reseptejä hankkimalla sähköpostipäivityksiä!
Low Carb Green Smoothie
Ainekset
Keto Green Smoothie
- ▢ ½ Avokado kuorittu ja kuoppa poistettu
- ▢ 2 kupillista pinaattia
- ▢ 1 keskikurkkupää poistettu
- ▢ ¼ kuppi tuoretta persiljaa
- ▢ 2 persikkakuoppaa ja varret poistettu
- ▢ 1 sitruuna kuorittu
- ▢ 1 tuuman pala inkivääriä
▢ 1 ½ kupillista vettä
smoothie-vahvistimet (valinnainen)
- ▢ 2 rkl Chia-siemeniä (runsaasti kuitua, proteiinia ja Omega-3: ita)
- ▢ 1 rkl Matchaa (energinen vihreän teen ”superruoka” korkea) antioksidanteissa)
Ohjeet
-
Pese ja kuivaa kaikki tuoreet tuotteet. Kuori sitruuna ja inkivääri. Kuori ja poista kuoppa avokadosta.
-
Lisää kaikki hedelmät ja vihannekset korkealle -nopeussekoitin sekä 1 ½ kupillista vettä. Käytä joko jäädytettyjä persikoita ja / tai pakasta avokado paksun ja kermaisen tekstuurin saamiseksi. Sekoita korkealla, kunnes se on täysin hajonnut, noin 30-60 sekuntia.
-
Valinnainen: Paranna smoothie, johon on lisätty kuitua, terveellisiä rasvoja, proteiinijauhetta tai superruokia. Haluan lisätä chia-siemeniä ja matcha-jauhetta vihreisiin smoothieihini!
Ravitsemus
Saat herkullisempia vähärasvaisia jäädytettyjä juomia kokeilemalla näitä:
Pakastettua kaakaota sisältävä resepti
Pakastettua vadelmajuustokakun smoothie
Vesimeloni-smoothie
ILMAINEN Mug Cake Cheat Sheet!
Kuusi herkullista vähähiilihydraattista muki-kakkureseptiä yhdellä tulostettavalla sivulla jääkaapissa!
