Molto spesso quando pensiamo all’esercizio pensiamo aerobico. Ciò è in parte dovuto alle alte classi energetiche disponibili nella maggior parte delle palestre. Tuttavia, l’esercizio aerobico non è limitato a queste classi. Per la maggior parte delle persone, l’esercizio o lo sforzo da basso a moderato è generalmente aerobico. Allora qual è la differenza tra esercizio aerobico e anaerobico? In termini più semplici la differenza si riduce all’ossigeno. Con l’esercizio aerobico l’ossigeno viene trasportato attraverso il respiro ai muscoli dando loro l’energia necessaria per sostenere lo sforzo. L’ossigeno non è presente con l’esercizio anaerobico.
Esercizio aerobico
L’esercizio richiede energia. Quando facciamo esercizio aerobico, il nostro corpo utilizza glicogeno e grasso come carburante. Questo livello di sforzo da basso a moderato può essere sostenuto per lunghi periodi. Mentre respiri più pesantemente con lo sforzo, l’anidride carbonica viene espulsa dal tuo corpo. L’acido lattico non viene prodotto come con l’esercizio anaerobico.
Benefici dell’esercizio aerobico
È difficile sopravvalutare i benefici dell’esercizio aerobico. Non solo migliora la salute generale e la qualità della vita, ma può anche prolungare la tua vita. L’esercizio aerobico brucia i grassi, migliora l’umore, rafforza il cuore e i polmoni e riduce il rischio di diabete.
Tipi di esercizio aerobico
I tipi comuni di esercizio aerobico includono corsa a un ritmo confortevole (dovresti essere in grado di parlare senza respirare troppo), nuotare e andare in bicicletta.
Esercizio anaerobico
L’ossigeno non è presente con l’esercizio anaerobico. Quando esercitiamo anaerobicamente, il glicogeno viene utilizzato come carburante. Una volta che tutto il glicogeno è stato esaurito (di solito in circa due ore) puoi aspettarti di colpire il proverbiale muro. Gli atleti di resistenza evitano questo aumento delle prestazioni con il carico di carboidrati prima dell’esercizio (che convertito in zucchero fornisce più energia) e integratori durante l’esercizio per sostenere l’energia.
Durante l’esercizio anaerobico il tuo corpo accumula acido lattico, che causa disagio e affaticamento a livelli sostenuti. Per questo motivo l’esercizio anaerobico o l’esercizio ad alta intensità avviene in brevi raffiche. Può essere utile considerare la differenza tra un velocista (anaerobico) e un maratoneta (aerobico). Lo sprint è uno sforzo a tutto campo che viene sostenuto per un periodo relativamente breve, mentre la maratona è uno sforzo sostenuto.
Benefici dell’esercizio anaerobico
L’esercizio anaerobico aiuta a sviluppare la massa muscolare magra. Le calorie vengono bruciate in modo più efficiente nei corpi che hanno più muscoli. L’esercizio anaerobico è particolarmente utile per la gestione del peso in quanto aiuta a bruciare più calorie anche in un corpo a riposo. L’esercizio anaerobico può anche aiutare a sviluppare i livelli di resistenza e forma fisica.
Tipi di esercizio anaerobico
L’esercizio anaerobico è di intensità molto elevata o al livello massimo di sforzo. Gli esempi includono lo sprint e il sollevamento pesi.
Prendi in considerazione l’uso di intervalli, aerobici con alcune raffiche di esercizi anaerobici mescolati periodicamente per migliorare la perdita di peso e la forma fisica generale.
