I messaggi che suggeriscono che è necessario cambiare il proprio aspetto fisico sono ovunque: nelle riviste, sui social media, in televisione, sui manifesti e al cinema. Possono anche provenire da familiari, colleghi, allenatori, operatori sanitari e persino estranei.

Uno dei messaggi più forti che potresti ricevere è che dovresti essere magro o avere molti muscoli e niente Grasso corporeo. Immagini e parole inviano il messaggio che essere magri o avere molti muscoli significa che sei più attraente, felice e hai il controllo della tua vita. Ma nella vita reale, le persone felici e di successo sono disponibili in tutte le forme e dimensioni.

Oltre alla pressione per avere il corpo “ideale”, ci sono molti messaggi su come perdere peso o cambiare forma Quando sentiamo parlare di “seguire una dieta”, di solito pensiamo a mangiare di meno o mangiare in modo diverso per cercare di perdere peso.

Lo sapevi?

• Circa 1 su 2 ragazze adolescenti e 1 su 4 adolescenti hanno provato a fare una dieta per cambiare la forma del proprio corpo.
• Più di 1 ragazza su 3 che ha un peso sano cerca ancora di mettersi a dieta.
• La dieta può portare a pericolosi disturbi alimentari.

Rispetto agli adolescenti che non seguono la dieta, gli adolescenti che seguono la dieta:

• è probabile che pesino PIÙ quando sono giovani adulti
• sono più insoddisfatti del loro peso,
• tendono a “sentirsi grassi” anche se non lo sono,
• hanno meno autostima
• sentirsi meno legati alle proprie famiglie e alle scuole,
• sentirsi meno in controllo della propria vita,
• hanno maggiori probabilità di assumere comportamenti di perdita di peso malsani come l’uso di pillole dimagranti, lassativi o vomito dopo i pasti,
• hanno maggiori probabilità di avere un genitore che critica il loro peso, li incoraggia a dieta o chi è preoccupati per il proprio peso.

Ho sentito molto parlare di quanto sia brutto essere grassi, quindi qual è il problema con la dieta?

Molti adolescenti si rivolgono alla dieta per provare e cambiare i loro corpi e sentirsi meglio con se stessi. Sfortunatamente, non è una scelta salutare, di solito non funziona e può portare a obiettivi di perdita di peso non salutari.

La dieta può farti sentire:

• affamato e preoccupato per il cibo (pensandoci tutto il tempo),
• distratto e stanco,
• triste e immotivato,
• freddo e stordito
• privato dei cibi che ti piacciono.

Per le ragazze, la dieta può portare a periodi irregolari o addirittura assenti. I maschi possono sviluppare sintomi di bassi livelli di testosterone.

Alcuni tipi di dieta possono essere pericolosi per la salute, come saltare i pasti, usare pillole dimagranti o lassativi, seguire diete “drastiche” o vomitare dopo aver mangiato.

Stai ancora crescendo e hai bisogno della giusta quantità di nutrienti per essere in salute. Eliminare interi gruppi di alimenti o assumere troppe poche calorie quando il tuo corpo è ancora in via di sviluppo può avere gravi effetti negativi sulla tua salute. Tutti hanno bisogno di grassi, carboidrati e proteine come parte della loro dieta per essere sani.

Molti adolescenti parlano del proprio peso. Non è normale preoccuparsi?

È normale che gli adolescenti si sentano a disagio. Ma sentirsi sempre male per il proprio corpo, preoccuparsi del proprio peso o sentirsi in colpa quando si mangia non è normale o salutare. Questo a volte è chiamato avere un’immagine del corpo negativa. Gli adolescenti che hanno un’immagine corporea negativa spesso non hanno fiducia in altre aree della loro vita.

Prendersi cura del proprio corpo mangiando bene ed essendo fisicamente attivi è un buon modo per sentirsi meglio con se stessi. È importante essere consapevoli della quantità e della qualità del cibo che mangi, ma non dovresti esserne ossessionato.

Ecco alcuni suggerimenti per un’alimentazione sana:

• Mangia un’ampia varietà di cibi ogni giorno.
• Fai colazione, pranzo e cena ogni giorno.
• Mangia quando hai fame e fermati quando ti senti sazio.
• Goditi tutti i gruppi di alimenti ogni giorno. Può essere utile seguire la Guida alimentare canadese.
• Scegli acqua invece di bibite analcoliche, bevande sportive, bevande energetiche o succhi.
• Scegli cibi ricchi di fibre come crusca, grano e segale, compresi cereali o barrette di cereali.
• Quando mangi fuori, smetti di mangiare quando ti senti sazio. Ricorda che nella maggior parte dei ristoranti (specialmente nei fast food) le porzioni sono più grandi di quanto la maggior parte delle persone abbia bisogno in una sola seduta.
• Non usare il cibo per sentirti meglio quando “sei annoiato, triste o arrabbiato.
• A volte va bene mangiare “cibo spazzatura”.

Cos’altro posso fare?

L’attività fisica è una parte importante per rimanere in buona salute e sentirsi bene con se stessi. Trascorri del tempo ogni giorno facendo qualcosa di attivo che ti piace, con le persone che ti piacciono. L’esercizio fisico può essere diventato malsano se è collegato al mangiare e al cambiamento del tuo corpo, se ti senti in colpa quando non puoi fare esercizio o se non riesci a fermarti anche quando sei stanco, ferito o malato.

Se pensi di preoccuparti troppo del tuo peso o se l’immagine del tuo corpo interferisce con la tua felicità, prova a dirlo a un adulto di cui ti fidi, come un genitore, un insegnante, un allenatore o un medico.