La gravidanza può essere piena di momenti gioiosi, ma le sfide del sonno che le mamme in attesa devono affrontare nel terzo trimestre sono tutt’altro che piacevoli. Durante gli ultimi mesi prima del parto, le interruzioni notturne possono includere minzione frequente, calci dal bambino e bruciore di stomaco. Ma forse la sensazione più fastidiosa e spiacevole proviene dalla sindrome delle gambe senza riposo, una sensazione incontrollabile e nervosa agli arti inferiori che costringe i malati ad alzarsi e muoversi (oppure sdraiarsi lì in spasmo). La sindrome delle gambe senza riposo colpisce anche molte future mamme: fino al 15% delle donne incinte sviluppa la condizione nel terzo trimestre. Sebbene non esista una soluzione rapida e rapida per la sindrome delle gambe senza riposo, ci sono alcuni modi per ridurre il rischio o alleviare la sensazione se si verifica.

Controlla la tua dieta

Alcuni le donne che sviluppano la sindrome delle gambe senza riposo in gravidanza possono avere bassi livelli di ferro e / o acido folico. Si ritiene che l’insufficienza di ferro influenzi la produzione di dopamina, una sostanza chimica del cervello responsabile del controllo motorio. Chiedi al tuo medico se assumere un integratore di ferro o acido folico può aiutare.

Gira a sinistra

Dormire sul lato sinistro durante la gravidanza può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna sia per te che per il tuo bambino, il che potrebbe aiutare con i crampi alle gambe. Questa posizione ha anche dimostrato di migliorare il flusso sanguigno ai tuoi organi. Se normalmente non dormi lateralmente, rendilo più comodo posizionando un cuscino tra le ginocchia, dietro la schiena o sotto la pancia per fornire ulteriore supporto.

Punta e fletti

Quando gli spasmi alle gambe colpiscono, punta e fletti delicatamente il piede, che fornisce un leggero allungamento per le gambe. Puoi anche provare ad allungare le gambe prima di rimboccarti le coperte, il che potrebbe aiutare a prevenire un caso di sindrome delle gambe senza riposo mentre dormi.

Alzati dal letto

Ancora non riesci a trovare sollievo ? Non cercare di sforzarti di dormire attraverso la sensazione: non funzionerà. Il movimento è spesso uno dei modi più semplici per alleviare la sensazione di disagio, quindi alzati e trova un’attività calma e tranquilla che coinvolga l’attivazione dei muscoli delle gambe. Puoi passeggiare lentamente per il corridoio, salire e scendere le scale, organizzare un armadietto o calciare delicatamente le gambe in un bagno caldo.