• Quante calorie brucia 100 jumping jack? Quante calorie bruciano i jumping jack al minuto?
• Calorie bruciate nel jumping jack
• calorie bruciate nei jumping jack e nel camminare
• Quanti jumping jack bruciano 100, 500 e 1000 calorie?
• I jumping jack possono aiutarti a perdere peso (perdere 1 libbra)?
• Vantaggi del fare i jumping jack
• Le cose che richiedono attenzione quando si fa questo tipo di esercizio funzionano

JUMPING JACK CALORIES

I jumping jack sono un esercizio aerobico comune che migliora sia il sistema cardiovascolare che il tono muscolare. Come con la maggior parte degli esercizi aerobici, l’obiettivo è bruciare calorie e grassi. Migliora la salute del tuo cuore e la tua resistenza. Tuttavia, bruciare calorie non è così semplice come speravamo. Essere in grado di contare le calorie bruciate durante l’allenamento può essere un po ‘più complicato. Bruciare calorie è strettamente legato al metabolismo e questo dipende da una serie di fattori (altezza, peso, sesso ed età). Quando si tratta di jumping jack, la quantità di calorie bruciate dipende dall’intensità. Puoi ottenere un’intensità ottimale sia attraverso un approccio a ritmo lento con ripetizioni elevate che con un ritmo veloce a ripetizioni basse.

Quante calorie bruciano 100 jumping jack? Quante calorie bruciano i jumping jack al minuto?

Per calcolare le calorie bruciate, diciamo, in 30 minuti o facendo 100 jumping jack, come con numerosi professionisti del fitness, useremo equivalenti metabolici (MET ) per fornirci un buon livello di precisione. Jumping jacks ha una valutazione MET di 8 se fatto ad alta intensità.

Ora, supponiamo che tu pesi circa 150 libbre. (68 kg.). Con queste informazioni, puoi aspettarti di bruciare circa 283 calorie in 30 minuti. Se stai cercando di scoprire quante calorie bruci facendo 100 jumping jack, con i dati che abbiamo, e una stima approssimativa che un 100 jumping jack viene solitamente completato in 2 minuti, brucerai circa 19 calorie.

La formula per calcolare le calorie bruciate al minuto facendo jumping jacks:

Calorie bruciate al minuto = 3,5 × MET × peso (in kg) / 200;

Ad esempio, una persona di 150 libbre brucerà circa 9 calorie al minuto e 283 calorie in 30 minuti mentre fa i jumping jack. Il peso corporeo influisce in modo significativo sul dispendio calorico: un uomo che pesa 220 libbre può bruciare fino a 13 calorie in 1 minuto di jumping jack. Il numero medio di jumping jack in un minuto è di circa 50. Quindi la persona di 150 libbre farà 100 jumping jack in due minuti e brucerà almeno 27 calorie.

Ovviamente, ci saranno volte in cui otterrai alcune calorie al di sopra o al di sotto del numero previsto, ma questo è il modo più vicino per calcolare le calorie bruciate in un determinato periodo di tempo.

Calorie bruciate nel jumping jack

Questo il grafico si basa sul numero medio di jumping jack al minuto (circa 50 jumping jack al minuto).

Peso	10 Jumping jack	20 Jumping jack	30 Jumping jack	40 Jumping jack	50 Jumping jack	100 Jumping jack	200 Jumping jack	300 Jumping jack
130 libbre	2	3	5	7	8	17	33	50
140 libbre	2	4	5	7	9	18	36	53
150 libbre	2	4	6	8	10	19	38	57
160 libbre	2	4	6	8	10	20	40	61
170 libbre	2	4	6	9	11	22	43	66
180 libbre	2	5	7	9	11	23	46	69
190 libbre	2	5	7	10	12	24	48	72
200 libbre	3	5	8	10	13	25	51	76
210 libbre	3	5	8	11	13	27	53	80
220 libbre	3	6	8	11	14	28	56	84

Calorie bruciate nei jumping jack e nel camminare

Rispetto ad altre attività fisiche comuni come correre o camminare, i jumping jack generalmente bruciano più calorie.

Ad esempio, camminando a 1,7 mph, che è fondamentalmente una passeggiata, supponendo che utilizziamo gli stessi dati sopra, brucerai 82 calorie in 30 minuti. Ora, se stai camminando a un ritmo più veloce, diciamo 2.5 mph, finirai per bruciare 104 calorie. Se ti piace la camminata veloce e mantieni una velocità di 5 km / h, assorbirai 107 calorie dal tuo corpo. Tutti questi sono notevolmente inferiori a quello che ti aspetteresti di bruciare con i jumping jack (nemmeno la metà, in realtà).

Se stai correndo, tuttavia, stiamo parlando molto più vicino ai jumping jack quando si tratta di bruciare calorie. La corsa ha generalmente un valore MET di 7, il che significa che finirai per bruciare 250 calorie in 30 minuti.

Il salto con la corda, un altro noto esercizio aerobico, richiede tuttavia circa 357 calorie in 30 minuti con un’intensità relativamente elevata. I Jumping Jacks, tuttavia, offrono un grande vantaggio rispetto al salto con la corda, che non richiede attrezzi aggiuntivi. Essendo uno dei migliori esercizi aerobici, i jumping jack sono altamente efficienti nel tagliare quel valore che vedi sulla bilancia.

Quanti jumping jack bruciano 100, 500 e 1000 calorie?

Ci sono persone, tuttavia, che contano i jumping jack con la ripetizione invece del tempo impiegato per completarlo. Potresti chiederti quanti jumping jack devo fare per bruciare una certa quantità di calorie, diciamo 100? 500? O anche 1000? Il vantaggio dei jumping jack è che è abbastanza facile mantenerlo a un ritmo costante.

Se pesi 150 libbre. (68 kg.) E mantenere un ritmo costante ad alta intensità (9,52 kcal / minuto) e ci vogliono circa 10,5 minuti per bruciare 100 kcal, puoi aspettarti di finire 525 jumping jack.

Ora, se lo stai spingendo verso un obiettivo più alto, diciamo 500 calorie, devi ottenere 2626 jumping jack e se vuoi andare per l’oro, devi completare un enorme 5252 per bruciarne 1000 calorie. Questo è un gran numero. Ma un altro grande vantaggio dei jumping jack è che è un esercizio abbastanza semplice e funziona su più gruppi muscolari.

Aumentare l’intensità dell’esercizio può comportare un consumo calorico più elevato e quindi un numero di ripetizioni inferiore per raggiungere un numero specifico di calorie di cui devi prenderti cura. Split jack, cross jack e high knee jack sono solo alcune delle varianti che puoi esplorare per aumentare l’intensità del tuo allenamento. Alcuni indossano semplicemente un giubbotto pesi e anche questo funziona abbastanza bene.

I jumping jack possono aiutarti a perdere peso (perdere 1 libbra)?

Un’altra domanda logica è quanti jumping jack devo fare per bruciare 1 libbra di grasso? Ebbene, considerando che un chilo di grasso sarebbe pari a 3500 calorie, usando la stessa persona sopra, dovrai fare 18382 jumping jack che dovrebbero richiedere poco più di 6 ore (368 minuti). È molto tempo per saltare. Ho lavorato per 6 ore prima e non lo consiglierei a nessuno, quindi dovrebbe essere ovvio che non pratichi una sessione di jumping jack di 6 ore in un colpo solo. Usare il peso corporeo può essere in qualche modo preciso per valutare la forma fisica perché, come con qualsiasi esercizio, i jumping jack hanno un grande effetto sul sistema muscolare e alla fine costruiranno i muscoli. Il muscolo è molto più denso del grasso quindi, molto più pesante.Quindi, se fai 30 minuti di jumping jack per sessione e lo fai due volte al giorno, dovrebbero essere necessari solo 6 giorni per bruciare 1 libbra di grasso, ma in quei 6 giorni, inevitabilmente costruirai un po ‘di tessuto muscolare che poi avrà un effetto sul tuo peso complessivo. Quindi potresti aver perso un chilo di fatti in meno di una settimana, ma la scala potrebbe non rispecchiarlo. Un modo migliore per misurare i tuoi progressi è il tuo livello di forma fisica generale e come ti senti.

Vantaggi del fare i jumping jack.

I jumping jack sono un esercizio benefico per i muscoli. Migliora la sua forza, in particolare i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo, della schiena, delle spalle e del nucleo. Migliora anche la resistenza, l’equilibrio e la stabilità del corpo. Migliora anche il sistema cardiovascolare del corpo aumentando la frequenza cardiaca.
Allena tutto il corpo e rafforza l’osso migliorando la densità minerale ossea. I jumping jack tonificano anche i muscoli del corpo modellando glutei, cosce, braccia e spalle. Aiuta anche a rilassare i muscoli del core, del viso, degli arti e dei fianchi.
Allevia il corpo dallo stress dovuto alla secrezione dell’ormone serotonina e adrenalina. Il cervello stimola questo rilascio durante un esercizio di jumping jack.
Sebbene i jumping jack siano buoni esercizi per il corpo, i jumping jack eccessivi possono avere gravi ripercussioni sul corpo di un individuo, come stress e dolore cronico.
Anche il livello di intensità può costituiscono un impatto negativo sul corpo. Gli individui con bassa densità ossea che intraprendono sessioni ripetute di esercizi di jumping jack possono avere effetti dannosi sui loro corpi.

Le questioni che richiedono attenzione quando si eseguono questo tipo di esercizi risolvono

Uno dei frequenti I problemi relativi ai jump jack sono se c’è un momento o un luogo specifico in cui o dove è possibile eseguire i jumping jack. Un jumping jack può essere eseguito in due modi, eseguendo un numero elevato di jumping jack a un ritmo lento o eseguendo un numero basso di salti a un ritmo veloce.
È anche degno di nota che i maschi generalmente bruciano più calorie rispetto alle loro controparti femminili. Questo perché la maggior parte dei maschi ha meno grasso corporeo e più muscoli rispetto alle femmine.
I jumping jack dovrebbero essere eseguiti in una serie di cinque minuti in un programma giornaliero. Rompere il jumping jack in frazioni più piccole durante un programma di 24 ore spesso lo rende un obiettivo raggiungibile.
Per le persone che soffrono di lesioni, dolore o disagio nella parte inferiore del corpo o possono essere inclini a inginocchiarsi e dolore alla caviglia, lo è è consigliabile non eseguire il jumping jack fino a quando non si è dimostrato soddisfacente da parte di un medico. Questo per prevenire un’ulteriore complicazione dei problemi di salute sottostanti.