VUOI che il 2020 sia l’anno in cui finalmente smetti di fumare per sempre? Più della metà (56 per cento) dei fumatori ha cercato di smettere questo mese, secondo una ricerca della missione Change Incorporated Quit Cigarettes – e più della metà (53 per cento) ammette di “sentirsi ansiosi o nervosi al riguardo.

Smettere di fumare non è facile. In effetti, può essere molto impegnativo, ma con il giusto approccio e supporto, è possibile. Quindi, se stai già lottando o se i precedenti tentativi di smettere di fumare sono falliti, forse è il momento di farlo. provare un nuovo approccio?

I fumatori hanno fino a quattro volte più probabilità di smettere per sempre se usano una combinazione di trattamenti per smettere di fumare e il supporto di un medico, piuttosto che tentare di andare “tacchino freddo”.

Il sito web NHS Smokefree (nhs.uk/smokefree) contiene molte informazioni sui servizi e sui trattamenti locali per smettere di fumare, che possono includere supporto di gruppo, sostituzione della nicotina terapie come cerotti o gomme da masticare e persino ipnoterapia.

Il dottore trasformato in ipnoterapeuta televisivo Aaron Calvert ha collaborato con Change Incorporated per aiutare i fumatori a entrare nella giusta mentalità per smettere, attraverso l’autoipnosi, la consapevolezza e esercizi di respirazione guidata. Gli studi dimostrano, sottolinea, che se riesci a rimanere senza fumo per sette giorni, è molto più probabile che tu possa smettere per sempre.

“Persone che hanno preso la decisione di smettere fumare sigarette dovrebbe sentirsi incredibilmente orgoglioso di se stesso, e la prima cosa per loro di capire è che “non sono soli”, dice Calvert. “Ci sono un sacco di persone in tutto il mondo che stanno pianificando tentativi di smettere in questo momento, e spero che i suggerimenti e trucchi che condivido rendono il più facile possibile per le persone superare quei primi sette giorni come non fumatori. “

Qui, Calvert spiega come usare l’autoipnosi per smettere di fumare, insieme ad altri suggerimenti per aiutarti a mantenere il ritmo …

1. Smettere di autoipnosi

“L’autoipnosi può essere utilizzata per aiutarti a ottenere cambiamenti positivi nella tua vita, come Smettere di fumare. Trova un momento e un luogo per svolgere la tua sessione: assicurati che sia tranquillo e che non sarai disturbato.

“Siediti o sdraiati e chiudi gli occhi. Fai tre respiri lenti e profondi, trattenendo il terzo respiro per tre secondi. E mentre espiri, rilassati e affonda nuovamente nel sedile. Concentrati sul tuo respiro e lascia che i tuoi pensieri entrino ed escano come se fossero attaccati al tuo respiro finché non avrai schiarito la mente.

“Ora conta all’indietro da 10 a zero, contando ogni numero mentre espiri e concentrandoti su una diversa area del tuo corpo, permettendogli di rilassarsi. Inizio con le dita dei piedi e lavoro fino alla testa, ma potresti scoprire che preferisci farlo dalla testa ai piedi. Qualunque cosa funzioni.

“A questo punto sarai rilassato, ma per aiutare ad approfondire quel rilassamento, immagina te stesso in un luogo tranquillo. Mi piace per usare una spiaggia: immagina la spiaggia nel modo più dettagliato possibile. Se odi le spiagge, prova a immaginare un prato o un giardino, ovunque ti sentiresti più rilassato.

“Ora ci seistato di concentrazione e rilassamento, puoi darti un suggerimento, sentirti più sicuro di smettere di fumare, oppure puoi visualizzare chiaramente il motivo per cui hai smesso in modo da sentirti più motivato a raggiungere il tuo obiettivo. Questo è il tuo tempo, quindi usalo con saggezza.

“Quando è il momento di svegliarti, conta semplicemente indietro da zero fino a 10 e ti ritroverai completamente sveglio, sentirsi riposati e rinvigoriti. Se per qualsiasi motivo hai bisogno di essere immediatamente sveglio e vigile durante la sessione, lo sarai e potrai permetterti naturalmente di svegliarti. Questo è tutto! È davvero così facile iniziare a fare cambiamenti positivi nella tua vita.

2. Manda un messaggio a tre amici

“Se” sei tentato di fumare, prova a mandare un messaggio a tre amici e aspettati le loro risposte prima di cedere. Quando avranno risposto tutti, la tentazione sarà passata. “

3. Scegli la tua rete di supporto con saggezza

“Dì ai tuoi cari che stai smettendo”, poiché non solo ti sosterranno, ma ti incoraggeranno e forniranno consigli per aiutarti. Inoltre, dire alle persone ti costringe ad essere onesto, soprattutto all’inizio del tuo viaggio, perché hai qualcun altro a cui rispondere. “

3. Avere un piano d’azione

“Avere un piano fin dall’inizio significa” avere maggiori probabilità di successo “.

4. Conosci il motivo per cui hai smesso

“È importante essere onesti con te stesso – perché stai smettendo? È per risparmiare denaro, per migliorare la tua salute o la salute di chi ti circonda, o è semplicemente per aiutarti ad avere un odore migliore e sembrare più giovane? Qualunque sia il motivo, trova il tuo, annotalo e attaccalo ovunque “fumeresti normalmente, per ricordare a te stesso perché” stai apportando questo cambiamento positivo “.

5.Premiati

“È facile essere eccessivamente critici quando ricadi nelle vecchie abitudini. Scivolare è normale: impara ad accettarlo e continua a provare a smettere. È altrettanto importante darsi una pacca sulla spalla quando si riesce. Pianifica di ricompensarti quando raggiungi un periodo di tempo fondamentale senza fumare, ad esempio dopo i primi sette giorni vitali, che vale la pena festeggiare. In questo modo ti aiuterà a motivare ulteriormente e darti un rinforzo positivo. “

6. Stai lontano dai fattori scatenanti

“Ci saranno alcune cose nella tua routine quotidiana che associ al fumo. Potrebbe essere un caffè mattutino, un incontro con alcuni amici o durante la tua pausa al lavoro. Per i primi giorni, evita i fattori scatenanti o altera la tua routine. “

7. Prova la terapia con la paglia

“Se” sei tentato di fumare, puoi sostituire una sigaretta con una cannuccia. Taglia una cannuccia domestica e usala come faresti con una sigaretta. Gran parte del fumo è ancorato all’azione mano a bocca, alla sensazione di qualcosa tra le mani e al fare respiri profondi. Questa “terapia con la cannuccia” può aiutare psicologicamente il tuo corpo a grattarsi quel prurito voglioso. “

8. Rilassati

” Smettere di fumare può farti sentire più stressato del normale, quindi assicurati prendi un po ‘di tempo in più per rilassarti. Che si tratti di una corsa, di provare un po ‘di yoga o di usare l’autoipnosi e gli esercizi di respirazione, è importante assicurarti di rimanere al passo con il tuo gioco e di rimanere motivato mentre “smetti”.