Carenza di zinco

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Lo zinco apporta benefici all’organismo in molti modi ed è necessario in piccole quantità per mantenere la salute e svolgere determinate funzioni ogni giorno. Ad esempio, aiuta la produzione di ormoni, sostiene la crescita e la riparazione di muscoli e tessuti, mantiene la tua immunità e facilita la digestione. Questo nutriente essenziale agisce anche come agente antinfiammatorio e quindi offre notevoli benefici terapeutici per disturbi cronici comuni come le malattie cardiache.
La carenza di zinco è classificata come il quinto principale fattore di rischio nel causare malattie in tutto il mondo. Lo zinco è presente in ogni cellula, organo, osso, tessuto e anche nei fluidi del nostro corpo. Hai bisogno di un’assunzione regolare di zinco per mantenere la vita. La carenza di zinco può essere causata da un ridotto apporto alimentare, un assorbimento inadeguato, una maggiore perdita o un maggiore uso di zinco nel corpo.

Secondo il dottor Anju Sood, un nutrizionista di Bangalore, “lo zinco è un macronutriente che aiuta a rafforzare il sistema immunitario, a mantenere la memoria, a guarire le ferite, a curare la tosse , raffreddore e ulcere e prevenendo l’acne. La carenza di zinco può essere curata mangiando cibi ricchi di proteine, carne, pesce, latticini e noci. Lo zinco viene assorbito al meglio con un giusto equilibrio di altri nutrienti che si trovano negli alimenti integrali. “
Sintomi comuni della carenza di zinco
1. Scarsa funzione neurologica: lo zinco è essenziale per le prestazioni neuropsicologiche. Bassi livelli di zinco sono stati collegati all’attenzione e ai disturbi motori nei bambini che persistono fino all’età adulta. un ruolo importante nel mantenimento di un forte sistema immunitario. È particolarmente vitale per la crescita dei linfociti T e la differenziazione nei globuli bianchi che sono necessari per scongiurare le malattie, a batteri e virus dannosi e per le funzioni protettive delle nostre membrane cellulari.
3. Diarrea: a causa della ridotta immunità a causa della carenza di zinco, la diarrea persistente è una preoccupazione comune. Il tuo corpo tende a diventare più incline alle infezioni batteriche.

4. Crescita: la carenza di zinco nei bambini può portare a una crescita ritardata.
5. Mancanza di appetito: se ti senti meno affamato del solito, fai attenzione.
6. Perdita del senso del gusto o dell’olfatto: una grave carenza di zinco può interferire con l’olfatto e il gusto. La cecità notturna può essere un altro sintomo.
7. Disturbi psicologici: la carenza di zinco potrebbe svolgere un ruolo importante nella depressione.
8. Acne o eruzioni cutanee: le persone che hanno carenza di zinco possono affrontare vari problemi della pelle come eruzioni cutanee e acne.
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Cura per la carenza di zinco
Per migliorare i livelli di zinco nel corpo, puoi prendere in considerazione l’assunzione di integratori naturali. Gli integratori possono contenere diverse forme di zinco tra cui acetato, gluconato di zinco e solfato di zinco. Ma prima di farlo, è necessario consultare un medico per confermare il fabbisogno, la durata e il dosaggio di questi integratori. Si prega di evitare di prenderli senza un’adeguata guida medica. Oltre a questo, come suggerisce il dottor Sood, alcuni alimenti possono aiutare a superare la carenza di zinco nel corpo. Ecco un elenco delle 4 principali fonti alimentari di zinco:
1. Agnello: è ricco di proteine di alta qualità e molte vitamine e minerali. Contiene anche un alto contenuto di zinco.
2. Anacardi: gli anacardi sono un’ottima fonte di zinco, rame, magnesio, manganese e fosforo. Serve come spuntino di metà pasto in combinazione con altra frutta secca e frutta secca.
(Leggi anche: 7 incredibili vantaggi di anacardi)

3. Funghi: sono a basso contenuto di calorie, grassi e colesterolo e forniscono vari importanti nutrienti come zinco, potassio, niacina e molti altri.
4. Spinaci: gli spinaci sono una ricca fonte di zinco e sono ricchi di altri nutrienti e antiossidanti.

Il modo migliore per evitare carenze nutrizionali è avere pasti ben bilanciati che consistono in tutti i principali gruppi alimentari: carboidrati, proteine, oli e grassi, latticini e fibre di frutta e verdura insieme ad altre importanti vitamine e minerali.
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