Molte persone, una su cinque, per essere più precisi: sono stitiche. Soprattutto le donne. E anche se hai un movimento intestinale ogni giorno, gli esperti dicono ancora che potresti essere stitico. Secondo la Johns Hopkins Medicine, tutto ciò di cui hai bisogno è uno dei seguenti sintomi: meno di tre movimenti intestinali alla settimana, sforzarsi di iniziare o completare un movimento intestinale, avere una consistenza delle feci che assomiglia a rocce e ciottoli e / o avere una sensazione di svuotamento incompleto.

Se pensi di essere stitico, ci sono molte possibili spiegazioni dietro, dalla mancanza di esercizio e acqua allo stress eccessivo. Ma la tua dieta è una delle più grandi. Ecco otto alimenti che potrebbero essere parte del problema.

Potresti voler evitare questi alimenti che causano stitichezza

Latte

Bere molta acqua può aiutare con la stitichezza, ma il latte ferma solo i tuoi progressi. Secondo la Cleveland Clinic, in alcune persone può causare stitichezza perché è più difficile da digerire. In effetti, uno studio più vecchio e più piccolo su partecipanti cronicamente costipati ha scoperto che dopo fino a 15 giorni di assenza di movimento intestinale, rinunciare al latte vaccino è ciò che alla fine ha risolto il problema. Fortunatamente, esiste un numero sempre crescente di latti vegetali tra cui scegliere.

Carne rossa

Anche se la carne rossa potrebbe non causare direttamente la stitichezza che stai vivendo, c’è un motivo per cui ti lascia così backup. Quando ne mangi molto, prende il posto dei cibi a base vegetale, come frutta e verdura, che sono pieni di fibre che stimolano la digestione che ti aiutano a fare la cacca, lasciandoti stitico. Quindi, per il bene dei tuoi viaggi in bagno o per la loro mancanza, potrebbe essere il momento di tagliare.

Cene preconfezionate

Preparare una cena surgelata è allettante. Sfortunatamente, nonostante ti faccia risparmiare tempo, non farà bene alla tua digestione. Il National Institute on Aging afferma che mangiare cibi preparati – dal reparto congelatore o in scatole sugli scaffali dei negozi allo stesso modo – è povero di fibre (e ricco di sodio). Di conseguenza, tali pasti portano spesso a costipazione.

4. Formaggio

Il latte non è l’unico colpevole in questa lista. Potresti passare anche sul piatto di formaggi. Secondo la Cleveland Clinic, mangiare grandi quantità di formaggio può anche causare stitichezza. Scegli invece alcune delle opzioni di formaggio vegano disponibili che sono piene di ingredienti vegetali, come questa versione piccante e piccante o questa salsa di nacho senza latticini.

Banane acerbe

Mentre le banane mature contengono elevate quantità di fibre che possono aiutare a far muovere le cose, le banane acerbe – che sono ancora piene di amido – hanno l’effetto opposto, causando stitichezza o peggiorando la stitichezza preesistente. Quindi, se hai un backup, assicurati di non mangiare la frutta a meno che non sia di un giallo brillante.

Cibi fritti

Perché sono ricchi di grassi e poveri di fibre , i cibi fritti rallentano la digestione, rendendo più facile il rinforzo del tuo sistema.

Cioccolato

Sì, anche il cioccolato faceva la lista. Il dolce è noto per causare stitichezza e in uno studio è stato effettivamente il cibo menzionato più frequentemente che i pazienti hanno accusato la loro stitichezza. Altri delinquenti che hanno menzionato? Tè nero e pane.

Cereali lavorati

Parlando di pane, mangiare cereali trasformati è un’altra causa comune di stitichezza. Anche se sei bravo con le opzioni di cereali integrali, qualsiasi cosa fatta con farina bianca, che si tratti di pasta o bagel, è un grande no-no. Poiché la crusca e il germe sono stati rimossi, stai assumendo una quantità molto bassa di fibre che causerà solo stitichezza o peggiorerà la situazione.

Ora che sai quali cibi evitare, incontra i cibi questo ti farà fare la cacca (quasi) immediatamente. E già che ci sei, dai una possibilità anche a questi rimedi naturali per alleviare la stitichezza.