Per molte donne, il termine “nausea mattutina” è ridicolo. Basta chiedere a qualsiasi futura mamma che è uscita da tavola apparendo un po ‘più verde del solito o è balzata dal letto alle 11 pm per inginocchiarsi davanti al trono di porcellana.

La nausea e il vomito, quell’effetto collaterale terribilmente poco affascinante legato agli ormoni della gravidanza, possono iniziare già da tre settimane in una gravidanza e di solito si dissipano da 12 a 16 settimane, sebbene alcuni le donne lo sperimentano molto più a lungo. Il peggio della nausea di solito arriva al mattino quando la combinazione di ormoni della gravidanza e lo stomaco vuoto può farti alzare dal letto come scendere da una montagna russa. Ma alcuni di noi hanno difficoltà a sentirsi molto di più malato di notte.

Perché la discrepanza? “Alcune donne si ammalano nel corso della giornata se non hanno mantenuto un equilibrio livello di zucchero nel sangue “, dice Nicola Strydom, un’ostetrica registrata a Calgary. Se hai mangiato molti dolci o carboidrati, il livello di zucchero nel sangue potrebbe aumentare e crollare, il che può farti sentire nauseato. Non fare spuntini tra pranzo e cena può avere lo stesso effetto. Anche la sensibilità agli odori può avere un ruolo, dice Strydom. Anche se riesci a evitare che si scatenino odori in ufficio tutto il giorno, potresti aprire la porta di casa alle 18:00. e cammina direttamente in un’ondata pungente di odori di cucina che si diffonde dal piatto speciale del tuo partner (normalmente delizioso). A volte, è abbastanza per farti correre in bagno. Oppure potrebbe essere semplicemente l’esaurimento dopo una lunga giornata, che è stato anche scoperto per esacerbare la nausea.

Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi fare per aiutare ad alleviare gli effetti della malattia notturna.

1. Pascoli giorno e notte

La nausea è più comune a stomaco vuoto. Invece di tre pasti abbondanti, prova tre pasti più piccoli con pause aggiuntive per uno spuntino. Le mandorle o lo yogurt a basso contenuto di zuccheri possono aiutare a combattere la nausea sia durante il tragitto casa-lavoro che prima di andare a letto. “Qualcosa con un po ‘di proteine è ottimo per mantenere il tuo indice glicemico un po’ più equilibrato”, dice Strydom, aggiungendo che ti farà anche sentire pieno più a lungo. Tieni degli snack ricchi di proteine facili da prendere al tuo capezzale così puoi fai uno spuntino se ti svegli la notte o prima di alzarti dal letto.

Rimani idratato

La disidratazione può essere sia la causa che il risultato di nausea e vomito. Sorseggia acqua tutto la sera e tieni l’acqua sul comodino.

Taglia il grasso e lo zucchero

I cibi fritti e le pietanze ad alto contenuto di zuccheri e grassi sono più difficili da digerire, il che può causare gonfiore e bruciore di stomaco e reflusso acido. Se sei incline alla nausea, evitalo il più possibile. Quando mangi un carboidrato o un alimento zuccherino, come una mela, bilancialo con una proteina, come il formaggio.

4. Pulisci l’aria

Se alcuni odori ti fanno venire voglia di schizzare, apri le finestre e accendi il ventilatore del fornello. Un altro trucco: mangia la tua cena fredda. Anche se potrebbe sembrare poco appetitoso, meno puzzolente.

Rimedi alternativi

Gli studi dimostrano che lo zenzero può aiutare a ridurre la nausea, quindi prova a sorseggiare un tè allo zenzero nel sera. Anche un braccialetto per la digitopressione, che puoi ritirare in una farmacia per circa $ 15, potrebbe essere d’aiuto. Studi clinici pubblicati su Health Care for Women International hanno dimostrato che questi braccialetti sono efficaci al 50% nel tenere a bada la nausea correlata alla gravidanza.

Farmaci

Se stai cercando più sollievo , potresti parlare con il tuo medico della diclectina, una combinazione di vitamina B6 e un antistaminico che è l’unico farmaco su prescrizione approvato per il trattamento della nausea in gravidanza in Canada. Provoca sonnolenza, quindi può anche aiutarti a riposarti. Tuttavia, rapporti recenti suggeriscono che potrebbe non essere sicuro come si pensava una volta: parla con la tua ostetrica o il tuo medico dei rischi e dei benefici. Un’altra opzione è prendere la vitamina B6 da sola (fino a 200 milligrammi al giorno è sicuro), che ha anche dimostrato di alleviare la nausea mattutina.