Se sei un avido lettore di Mangia questo, non quello!, Probabilmente sai ormai che alcuni classici pasti mattutini: waffle surgelati e pop-tart , ti stiamo guardando: la missione è schiacciare i tuoi obiettivi di perdita di peso. E questo perché molti di questi alimenti per la colazione sono ricchi di zuccheri e poveri di nutrienti salutari come grassi sani, fibre e proteine che possono aiutare a spingerci verso la giornata sentendoci soddisfatti ed energici. Ma non tutti i delinquenti dietetici sono facili da evidenziare. Prendi, ad esempio, cereali sani.

I professionisti del marketing hanno iniziato a capire che le persone volevano cibi per la colazione che fossero a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto di sostanze nutritive. Anche se penseresti che ciò significherebbe che le aziende produrrebbero cereali integrali a basso contenuto di zucchero, non è esattamente quello che è successo. Invece, i marchi hanno semplicemente appiccicato parole incentrate sulla salute come “antiossidanti” o “cereali integrali” sulle loro scatole di cereali nel tentativo di attirare l’attenzione di chi è a dieta senza pretese. Il risultato? I cereali sani sono diventati uno in una lunga lista di alimenti con aloni salutari.

Perché è così difficile per dire quali scatole di cereali sono effettivamente buone per te e quali non sono altro che un espediente di marketing da cui trarre vantaggio la tua ricerca di una dieta migliore: abbiamo cercato di trovare alcuni dei cereali più fuorvianti sugli scaffali dei negozi di alimentari. State attenti a questi disastri dietetici segreti e non dimenticate che essere consapevoli del vostro pasto mattutino non si ferma solo al corridoio dei cereali. Elimina quei cibi da colazione simili a dessert in modo da rimanere in cima ai tuoi obiettivi corporei scegliendo i migliori alimenti per la colazione per dimagrire.

Mangia questo! Suggerimento:

Quando “vaghi per il corridoio dei cereali, assicurati che la tua scatola contenga almeno 3 grammi di fibre e meno di 10 grammi di zucchero. Sarà sufficiente limitarti a 10 grammi di dolci per porzione. per soddisfare la tua voglia di dolci senza sopraffare i tuoi livelli di glucosio nel sangue al punto che subirai un crollo dello zucchero prima di pranzo. I cibi ricchi di fibre rallentano la digestione degli zuccheri da parte del tuo corpo per prevenire eventuali picchi di zucchero nel sangue che drenano energia. E non dimenticare di sfogliare sempre l’elenco degli ingredienti. Un grano intero dovrebbe essere indicato come primo ingrediente, non lo zucchero, e assicurarsi che non ci siano aromi artificiali, conservanti, coloranti o oli parzialmente idrogenati.

Per 1 tazza: 190 calorie , 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 43 g di carboidrati (3 g di fibre, 14 g di zucchero), 4 g di proteine

Che cosa è così intelligente di un cereale ad alto contenuto di zucchero e povero di fibre? Questa scatola di Kellogg “s dirotta l’affermazione,” antiossidanti “- che sono composti a base vegetale che assorbono i radicali liberi infiammatori e cancerogeni – rendendo il suono del cereale più sano di quanto non sia. In realtà, la loro scatola contiene un imperdonabile 14 grammi di zucchero per porzione, così come aromi artificiali, coloranti e BHT potenzialmente cancerogeno. Secondo Lisa Moskovitz, RD, CDN, “BHT è ancora molto controverso ed esiste una ricerca limitata sul fatto che sia dannoso per il corpo o cancerogeno, “ma ha aggiunto,” si consiglia comunque di evitare di consumare grandi quantità. “

Per 1 tazza: 267 calorie, 9 g di grassi (4 g saturi), 180 mg di sodio, 45 g di carboidrati (8 g di fibre, 19 g di zuccheri), 5 g di proteine

Non sono solo i quasi 20 grammi di zucchero a rendere questo cereale meno che sano. Cracklin “Oat Bran viene fornito anche con un enorme eccesso di olio di palma e di soia che carica questa scatola con omega-6 infiammatori e grassi saturi.

Per 1 tazza: 160 calorie , 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 33 g di carboidrati (3 g di fibre, 11 g di zucchero), 4 g di proteine

Perché porta i suoi 18 grammi di cereali integrali sulla parte anteriore della scatola, accanto a parole come “multicereali” e “cibi vegetali”, potresti inizialmente pensare che i cereali Life siano una scelta sicura, finché, cioè, non leggi l’elenco degli ingredienti. Lì vedrai che i pezzi di cereali non sono “t anche di cereali integrali, ma un miscuglio di farine (la maggior parte delle quali sono in quantità minori rispetto allo zucchero aggiunto). Oltre a ciò, Quaker aggiunge anche coloranti artificiali derivati dal petrolio, Yellow 5 e 6.

Per 1 tazza: 320 calorie, 9 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 55 g di carboidrati (4 g di fibre, 20 g di zucchero), 7 g di proteine

Almeno Quaker si rende conto della quantità di zucchero (più di cinque biscotti Chips Ahoy) che mettere in questa scatola, con il loro slogan “Nutri i tuoi golosi e i tuoi, beh, denti sani.”Nonostante avena integrale, grano, riso integrale e fiocchi di mais, ci sono solo 4 miseri grammi di fibre per ciotola. Inoltre la maggior parte di quei 7 grammi di proteine proviene dal concentrato di proteine del siero di latte piuttosto che dalle mandorle o dalle noci pecan.

Per 1 tazza: 220 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 46 g di carboidrati (4 g di fibre, 12 g di zucchero), 4 g di proteine

Quando prendi una scatola dallo scaffale, assicurati di stare alla larga dalle tre C: crunch, patatine e grappoli. Questo trio è tipicamente il codice per ciuffi di riso tenuti insieme da zucchero e grasso, come in questi mazzi di avena al miele (noto anche come sciroppo di mais e color caramello).

Per 1 tazza: 200 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 42 g di carboidrati (3 g di fibre, 11 g di zucchero), 5 g proteine

Siamo grandi fan di molti dei cereali di Kashi, ma questi fiocchi d’avena Heart To Heart & Blueberry Clusters sono superiori alla media quando si tratta al contenuto di zucchero. Ricorda, “grappoli” è il codice per l’avena tenuta insieme a sciroppi e oli. Invece, prendi uno dei migliori prodotti della dispensa: Kashi 7 Whole Grain Flakes.

Per 1 tazza: 120 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 25 g di carboidrati (1 g di fibre, 10 g di zucchero), 2 g di proteine

Come suona un cereale chiamato “Waffle Crisp”? Abbastanza malsano, vero? Che ne dici di “Good MOREnings?” Meglio? Non proprio. Sono essenzialmente la stessa cosa – stesso elenco di ingredienti, informazioni nutrizionali quasi identiche – solo uno è stato rinominato per farlo sembrare più sano. Non lo è. Questo cereale è una delle poche scatole rimaste che contengono grassi trans che ostruiscono le arterie, olio di soia parzialmente idrogenato.

Per 1 tazza: 160 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 33 g di carboidrati, (1 g di fibre, 11 g di zucchero), 1 g di proteine

Senza glutine non significa sempre sano! Perché? Bene, questo cereale fornisce 160 calorie di carboidrati puri, 11 dei quali sono zuccheri.

Per 1 tazza: 160 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 25 g di carboidrati ( 4 g di fibre, 9 g di zucchero), 13 g di proteine

Le proteine sono di gran moda in questo momento e per una buona ragione. Il nutriente può riempirti, aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare i grassi. Sfortunatamente, la maggior parte dei 13 grammi di proteine in questo cereale proviene dall’isolato proteico di soia, che molto probabilmente è estratto da semi di soia geneticamente modificati e carichi di pesticidi. Un altro motivo per stare alla larga? Kellogg addolcisce i cereali con il sucralosio, un dolcificante artificiale che non interrompe gli ormoni della fame come lo zucchero reale.

Per 1 tazza: 175 calorie, 2,5 g di grassi (0 g saturi grassi), 150 mg di sodio, 36 g di carboidrati (2 g di fibre, 13 g di zucchero), 3 g di proteine

Un riepilogo della lista degli ingredienti: riso, zucchero, grano, zucchero, fiocchi d’avena, zucchero, mirtilli secchi, zucchero, olio, coloranti artificiali e aromi. Dovrebbe essere un passaggio difficile.

Per 1 tazza: 200 calorie, 4 g di grassi (2 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 40 g di carboidrati (5 g di fibre, 11 g di zucchero ), 5 g di proteine

Se non fosse per i sette diversi tipi di dolcificanti aggiunti a questo cereale, lo zucchero sarebbe il primo elemento trovato nell’elenco degli ingredienti. vuoi nutrire il tuo sistema, prova a farlo senza ingerire cibi altamente trasformati come le proteine isolate di soia, l’amido di mais modificato, la gomma di acacia e il conservante potenzialmente cancerogeno, BHT.

Per 1 tazza: 210 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 44 g di carboidrati (5 g di fibre, 9 g di zucchero), 6 g di proteine

Non lasciare che il loro alto numero di fibre e proteine sei pazzo. Questi quadrati di farina d’avena sono pieni di ingredienti nocivi per te, il giallo 5 e 6, oltre al colore caramello, un additivo di derivazione chimica che comunemente contiene una forma artificiale di fosforo che ha dimostrato di rilasciare il calcio dalle nostre ossa. PS, il sapore dei quadrati di farina d’avena “Honey Nut” non ha alcun miele presente nell’elenco degli ingredienti.)

Per 1 tazza: 160 calorie, 1,5 g di grassi (0 g saturi grassi), 185 mg di sodio, 36 g di carboidrati (4 g di fibre, 13 g di zucchero), 3 g di proteine

Se hai sentito alcuni dei benefici dello yogurt, probabilmente prenderesti questo cereale . Oltre ad essere ricco di proteine per la costruzione muscolare e pieno di probiotici per la guarigione dell’intestino, lo yogurt greco è l’astro nascente tra gli alimenti per la colazione. Non lasciare che questo offuschi il tuo giudizio quando si tratta di afferrare questa scatola. Kellogg utilizza yogurt in polvere senza grassi che viene trattato termicamente (e, quindi, non contiene probiotici) e getta in un miscuglio di zuccheri infiammatori, aromi artificiali e colori artificiali che metteranno fuori strada la tua salute intestinale.

Per 1 tazza: 120 calorie, 1,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 280 mg di sodio, 31 g di carboidrati (5 g di fibre, 8 g di zucchero), 3 g di proteine

Non sono i nutrienti che hanno fatto Quaker Corn Bran Crunch. È stata la loro aggiunta di coloranti artificiali: Giallo 5, Giallo 6 , Red 40 e Blue 1. Il rosso 40 e i due gialli sono stati entrambi banditi dai prodotti alimentari nel Regno Unito sulla base di una ricerca che ha collegato i coloranti derivati dal petrolio con allergie, emicranie, mal di testa, problemi comportamentali e iperattività tra i bambini.

Per 1 tazza: 200 calorie , 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 45 g di carboidrati (1 g di fibre, 17 g di zucchero), 2 g di proteine

General Mills schizza la salute- sulla loro scatola suonano affermazioni come “Senza glutine”, “Nessun colore da fonti artificiali”, “Nessun sapore artificiale”, “No sciroppo di mais ad alto fruttosio”, ma si sono dimenticati di menzionare che ci sono 17 grammi di zucchero in una porzione di tazza. Oops!

Per 1 tazza: 147 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 19 g di carboidrati (3 g di fibre, 15 g di zucchero), 7 g di proteine

Inizialmente siamo rimasti delusi nel vedere che Nature “s Path utilizza farina di riso integrale, piuttosto che un chicco intero, in questo cereale. Ma ciò che ha davvero cementato il loro posto nella nostra lista dei peggiori cereali salutari sono stati i 15 grammi di zucchero di canna e melassa che aggiungono per porzione, troppo per te o il tuo piccolo.

Per 1 tazza: 253 calorie, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 187 mg di sodio, 51 g di carboidrati (4 g di fibre, 17 g di zucchero), 4 g di proteine

Fai sempre attenzione a qualsiasi alimento trasformato che contenga mirtilli rossi. Questa bacca è stata classificata ultima nella nostra lista di frutti classificati in base al contenuto di zucchero perché è così povera di dolci. Sfortunatamente, questo di solito significa che i produttori aggiungono più zucchero per compensare il loro sapore amaro, come puoi vedere con i 17 grammi di zucchero, glicerolo, sciroppo di mais, miele e melassa.

Nature “s Path Organic Mesa Sunrise Flakes with Raisins

Per 1 tazza: 210 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 47 g di carboidrati (2 g di fibre, 12 g di zucchero), 3 g di proteine

Crusca di uva passa

Per 1 tazza: 190 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 230 mg di sodio , 47 g di carboidrati (8 g di fibre, 19 g di zucchero), 5 g di proteine

È da tempo considerato uno dei pochi cereali sani, ma questo è principalmente dovuto alla “crusca” “parte dell’equazione. La frutta è salutare, ma la frutta secca dovrebbe essere consumata con moderazione perché non ti sazia quanto la frutta fresca piena d’acqua e contiene più zuccheri. Ciascuna di queste scatole contiene 10 o più grammi di zucchero rispetto alle fibre per porzione, che è superiore a quanto consigliato dagli esperti. Se vuoi una crusca di uvetta sana, dai un’occhiata alla crusca di uva passa biologica di Cascadian Farm, che ha 6 grammi di fibre e solo 13 grammi di zucchero per porzione, o Erewhon Raisin Bran, che contiene 6 grammi di fibre e 10 grammi di zucchero per porzione. .

Per 1 tazza: 180 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 44 g di carboidrati (5 g di fibre, 17 g di zucchero), 4 g di proteine

La versione Kellogg della crusca di uva passa meritava un posto a parte. Questo perché tentano di distogliere l’attenzione dai loro 17 grammi di zucchero vendendo i loro cereali come sani con l’affermazione “Omega-3” dai semi di lino aggiunti.Mentre gli omega-3 sono un grasso sano che è stato scoperto per diminuire l’infiammazione e aumentare le capacità intellettuali, purtroppo non sarai in grado di raccogliere molti dei loro benefici in questo modo. In effetti, i semi di lino sono uno degli alimenti che stai mangiando in modo sbagliato perché spesso le persone li mangiano interi, come faresti in questo cereale. Il tuo corpo non può scomporre l’intero seme di lino, quindi devi prima macinarli per raccogliere i loro omega-3 salutari per il cuore.