Il cuore e le malattie circolatorie sono ancora uno dei principali killer del Regno Unito, nonostante i decessi correlati cadano più velocemente di quelli di altre malattie. Se vuoi mantenere il tuo cuore in ottima forma, ecco 10 cose che puoi fare:
Riduci il sale
Se hai una dieta ricca di sale, è probabile che il tuo sangue anche la pressione potrebbe essere alta, il che significa che hai un rischio maggiore di soffrire di malattie cardiache o ictus. L’assunzione giornaliera massima raccomandata di sale è di soli 6 g per gli adulti e 3 g per i bambini (2,5 g di sale equivale a 1 g di sodio) . Riduci cercando di non usare affatto sale a tavola e riducendo quanto ne usi in cucina. Inoltre, tieni d’occhio le etichette degli alimenti per controllare quanto sale stai mangiando negli alimenti trasformati (cibi con più di 1,5 g di sale o 0,6 g di sodio per 100 g sono alti, quindi evitali dove possibile).
Mangia meno zucchero
Troppo s L’ugar nella tua dieta potrebbe portare ad un aumento di peso, che può aumentare la pressione sanguigna e portare a diabete e malattie cardiache. Se hai un debole per i dolci e non puoi rinunciare del tutto allo zucchero, mangia semplicemente frutta fresca con yogurt invece di budini e torte zuccherati.
Limita i grassi saturi
Mangiare troppi grassi saturi – si trova nel burro, nel burro chiarificato, nella margarina, nelle carni grasse, nei grassi dei latticini e negli alimenti trasformati come torte, pasticcini e torte – si ritiene che aumenti i livelli di colesterolo. Quindi passa a latte parzialmente scremato e latticini a basso contenuto di grassi invece di quelli interi, scegli tagli magri di carne e al vapore o alla griglia invece di friggere.
Fai il pieno di frutta e verdura
Aumenta la quantità di potassio nella tua dieta mangiando almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno (il potassio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna). Anche i nutrienti di frutta e verdura, comprese vitamine, minerali e fibre, possono aiutare a mantenere il cuore sano. Alcuni frutti e verdure ricchi di fibre solubili possono anche aiutare ad abbassare il colesterolo, inclusi agrumi, patate dolci, melanzane, mango e la maggior parte dei fagioli e dei legumi.
Scegli più pesce
I pesci grassi come le sarde, le sardine, lo sgombro, il salmone e il tonno fresco, sono ricchi di acidi grassi omega-3, ritenuti particolarmente benefici per il cuore perché migliorano i livelli di colesterolo. Se sei vegetariano puoi ottenere grassi omega-3 da spinaci, germe di grano, noci, semi di lino e olio di semi di lino, soia e olio di canola e semi di zucca.
Smetti di fumare
Il fumo è una delle principali cause di malattie cardiovascolari e i fumatori hanno quasi il doppio delle probabilità di avere un attacco di cuore rispetto a coloro che non hanno mai fumato. Non solo danneggia il rivestimento delle arterie, ma riduce la quantità di ossigeno nel sangue e aumenta la pressione sanguigna.
Se prima hai lottato per smettere di fumare, chiedi al tuo medico di famiglia informazioni sui servizi NHS Stop Smoking nella tua zona.
7. Ridurre il consumo di alcol
L’alcol può influire sul cuore provocando ipertensione, ritmi cardiaci anormali e danni al muscolo cardiaco. Ma non devi rinunciarvi completamente. Attenersi alle attuali linee guida per il consumo moderato di alcol, che sono da due a tre unità al giorno per le donne e da tre a quattro per gli uomini. Scopri di più visitando il sito web di Drinkaware.
Fai più esercizio fisico
Gli studi dimostrano che le persone che non sono molto attive hanno maggiori probabilità di avere un attacco di cuore rispetto a quelle che lo sono. Cerca di svolgere almeno 150 minuti di attività a intensità moderata alla settimana per ridurre il rischio di sviluppare una malattia coronarica. Puoi dividere i 150 minuti come preferisci. Ad esempio, fai una camminata veloce di 30 minuti ogni pranzo durante la settimana.
Riduci il peso
Se sei più pesante di quanto dovresti, c’è il rischio di ipertensione , il colesterolo alto e il diabete di tipo 2 sono al di sopra del normale. Mangiare meno zuccheri e grassi saturi riducendo il consumo di alcol, mangiare più frutta e verdura e fare più esercizio fisico può aiutarti a perdere i chili in eccesso e mantenerli a lungo termine.
Tieni sotto controllo lo stress
Se sei molto stressato, potresti avere maggiori probabilità di fumare, fare poco o nessun esercizio e bere più di una moderata quantità di alcol, tutti fattori collegati a problemi cardiaci.
Prova il nostro stress test per scoprire quanto sono alti (o bassi) i tuoi livelli di stress e leggi il nostro articolo Come gestire lo stress per i nostri primi cinque suggerimenti per eliminare lo stress. E se hai ancora bisogno di ulteriori idee per rilassarti, dai un’occhiata a Cinque semplici modi per rilassarti di più.
