In den USA beträgt die derzeit längste Laufstrecke für einen einzelnen Läufer mehr als 50 Jahre. Das läuft seit mehr als 50 Jahren mindestens 1 Meile pro Tag (365 Tage im Jahr) – das entspricht mehr als 18.000 aufeinanderfolgenden Lauftagen… und Zählen. Für die meisten von uns ist dieser Zeitrahmen unvorstellbar. Mindestens eine Meile pro Tag für diese Dauer zu laufen, erfordert unglaublich viel Engagement – und ein bisschen Glück.

Ob Sie ein langjähriger Läufer sind oder gerade erst anfangen, Sie haben sich vielleicht gefragt, ob Laufen jeden Tag ist von Vorteil. Ist es besser, jede Woche einen Tag frei zu nehmen? Oder werden Sie mehr von einem alltäglichen Engagement profitieren? Es gibt keine einzige Antwort, die für alle richtig ist. Die genaue Antwort hängt von Ihren Zielen, Ihrem Trainingsplan und der Intensität Ihrer Liebe zum Sport ab.

Wenn Sie eine Laufserie starten möchten, müssen Sie sich jeweils auf mindestens eine Meile festlegen Tag. Für die meisten von uns ist die Antwort, ob Sie jeden Tag laufen sollten, etwas komplexer. Läufer kommen mit einer endlosen Vielfalt von Zielen aus der Tür, einschließlich Gewichtsverlust, Training für ein Rennen, Aufrechterhaltung der Fitness in der Nebensaison oder aus Gründen der geistigen und körperlichen Gesundheit. Unabhängig von Ihrem Grund gibt es eine Reihe von Faktoren, die beim täglichen Laufen berücksichtigt werden müssen.

Wir alle Kommen Sie aus eigenen Gründen zum Laufen, aber das Aufrechterhalten oder Abnehmen ist eine häufige Quelle der Motivation. Jeden Tag aus der Tür zu gehen kann ein nützliches Instrument sein, wenn es Ihr primäres Ziel ist, Kalorien zu verbrennen und schlank zu bleiben. Wenn Sie ein neuer Läufer sind, passt sich Ihr Körper an und wird mit der Zeit effizienter. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie sich jeden Tag an die gleiche Länge und Intensität halten.

Abwechslung ist der Schlüssel zur Langlebigkeit beim Laufen, da es sich um einen sich wiederholenden Sport handelt. Wenn Sie jeden Tag laufen, versuchen Sie, auf vielfältige Weise Abwechslung zu schaffen, einschließlich der Länge und Intensität Ihres Laufs und der Art des Geländes (Trail / Straße / Laufband, hügelig oder flach usw.). Wenn Sie Ihrer Routine auch nur eine kleine Menge Krafttraining hinzufügen, können Sie auch Muskeln aufbauen, schlank bleiben und Laufverletzungen vermeiden.

Wenn Sie für ein Zielrennen beliebiger Distanz trainieren, nimmt die Intensität Ihres Trainings im Verlauf der Saison zu. Ein vollständiger Trainingsplan sollte sowohl die Länge als auch die Geschwindigkeit Ihres Laufs variieren und mit zunehmender Fitness rennspezifischer werden. Bei einem Training mit höherer Intensität kann es für einige Läufer eine mentale Herausforderung sein, jeden Tag zu laufen. Ein Erholungstag kann sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper eine Pause geben.

Wenn Sie gerne täglich laufen und sich nicht aus Ihrem Zeitplan ausgebrannt fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie Erholungsläufe einbeziehen. Für Leistungssportler kann eine kurze, einfache Anstrengung anstelle eines Ruhetages als Erholungsinstrument dienen. Faustregel: Sie sollten einen Lauf fast immer besser beenden als zu Beginn, insbesondere wenn es sich um eine Wiederherstellungsmaßnahme handelt. Wenn diese Art von Läufen zu anstrengend wird oder Sie sich müder fühlen, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sich ein paar Tage frei zu nehmen.

Wenn Sie ein Läufer sind, der sowohl kurz- als auch langfristige Rennziele hat, werden Sie nach einem wichtigen Rennen, bei dem Sie ohne das Volumen und die Intensität des Renntrainings aus der Tür gehen möchten, wahrscheinlich einige Zeit haben. Ironischerweise kann es für einige Athleten einfacher sein, in der Nebensaison täglich zu laufen als während intensiver Trainingsabschnitte.

Wenn der Druck für Workouts und lange Läufe verringert ist, kann es angenehm sein, rauszukommen für Spaß, einfache Anstrengungen täglich. Ein zusätzlicher Bonus ist die Aufrechterhaltung Ihrer Grundfitness, sodass Sie nicht bei Null anfangen, wenn Sie sich auf Ihr nächstes Rennen vorbereiten. Jetzt ist auch eine gute Zeit, um weitere ergänzende Arbeiten wie Yoga und Krafttraining hinzuzufügen, um Sie stark und gesund zu halten, wenn Sie zu einem intensiveren Training zurückkehren / div>

Zusammen mit anderen Formen intensiver Bewegung hat sich das Laufen als vorteilhaft für die Verbesserung der psychischen Gesundheit und den Abbau von Stress erwiesen. Während die körperlichen Vorteile besser verstanden werden, kann Laufen ein wichtiges Mittel für Menschen sein, die mit Angstzuständen, Depressionen oder einfach nur dem Alltagsstress zu kämpfen haben.

Wenn Laufen Ihre Zeit für Stressabbau ist, gibt es keinen Schaden jeden Tag aus der Tür zu bekommen. Nur 30 Minuten Aktivität können ausreichend sein, wenn dies das Hauptziel ist. Das Engagement für eine Serie ist für einige Läufer eine zusätzliche Motivationsquelle, aber sicherlich keine Notwendigkeit. Solange das Laufen weiterhin eine Quelle positiver Energie ist und sich nicht zu einem quälenden, überwältigenden Engagement entwickelt, können Sie Ihre Zeit im Freien genießen und beim täglichen Laufen bleiben.

Unabhängig davon, ob Sie drei oder sieben Tage die Woche laufen, Cross-Training und Krafttraining sind immer von Vorteil, um Sportlichkeit, Mobilität und Prävention zu fördern Verletzungen. Ein konsequentes Bekenntnis zu einer abgerundeten Routine hilft Ihnen, gesund zu bleiben. Finden Sie das Gleichgewicht im Training, das geistig und körperlich am besten für Sie funktioniert, damit Sie den Sport über Jahre hinweg genießen können.

Sicherheit geht vor! Befolgen Sie beim Training im Freien unbedingt die staatlichen und lokalen Richtlinien zur Wahrung der sozialen Distanz und / oder zum Tragen von Masken.