Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner mehr ausgibt? Laut den Annals of Internal Medicine sind es mehr als 12 Stunden eines 16-stündigen Wachtages. Das bedeutet, dass ich mehr Zeit im Sitzen verbringe als im Schlafen. Das Sitzen ist nicht nur eines der am wenigsten aktiven Dinge, die Sie tun können (duh) wirkt sich tatsächlich negativ auf Ihren Körper aus: Es gibt Dinge, die Sie fühlen können, wie enge Hüften und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Studien zeigen aber auch, dass es Ihr Risiko für Depressionen, Diabetes und andere Todesursachen erhöhen kann, ohne dass Sie es bemerken. Nicht großartig.

] Aber als jemand, der an einem Computer arbeitet, ist das Sitzen ein unvermeidlicher Teil meines Tages. Also, was wäre, wenn ich einen Teil dieser sitzenden Zeit etwas aktiver machen könnte? Geben Sie Folgendes ein: Wandsitze.

] Wandsitze sind eine Übung, bei der Sie sich mit den Knien in einem Winkel von 90 Grad an eine Wand lehnen und die Füße auf den Boden stellen. Sie können es eine Minute, zwei Minuten oder so lange Sie halten können. Dieser Schritt bietet auch alle Arten von Vorteilen beim Kraftaufbau, darunter „Quad-Kraft, Oberschenkelkraft, Gesäßkraft und gute alte Schmerztoleranz“, sagt Brett Hoebel, NASM-zertifizierter Promi-Trainer. „Denken Sie daran, wo Sie Kraft anwenden, um die Muskeln zu bestimmen, die Sie trainieren. Wenn Sie nach vorne in die Fußkugeln drücken, konzentrieren Sie sich auf Ihre Quads. Wenn Sie nach vorne in Ihre Fersen drücken, aktivieren Sie auch die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie Ziehen Sie Ihre Fersen nach hinten, Sie werden sich auf Ihre Kniesehnen konzentrieren. „

Klingt ziemlich verlockend, oder? Für meine eigene Herausforderung entschied ich, dass ich, wenn ich so viel Zeit meines Tages im Sitzen verbringen würde, mindestens 60 Sekunden pro Tag damit verbringen könnte, an der Wand zu sitzen oder auf einem Stuhl zu sitzen. Nachdem ich zwei Wochen lang die Wand in meinen Tag integriert habe, habe ich Folgendes gelernt: