6. hét (teszthét)
- C nap – holtpont
- holtpont
- bemelegítés
- 1. készlet: 2 x 85% 1RM
- 2. Készlet: 2 x 90% 1RM
- 3. készlet: 1 x 95% 1RM
- 4: 1 készlet x 1RM x 105% -a
- 5. készlet: Ha sikeres a 4. halmaz – 1 x 110% 1RM. Meghibásodás esetén 2×95% 1RM.
- 3 x 5 súlyozott felhúzás – a maximális súlyra törekedjen.
Végső gondolatok
Ha betartotta ezt a tervet, remélhetőleg megtörte az 1RM-et. Ha még nem tette meg, akkor növeli erejét az ismétléseknél. Ne aggódjon, ha nem tudja összeszedni a nagy emelést azon a héten. Próbálja újra a következő hetekben.
Miután legyőzte az egyes felvonók 1 ismétlésszámát, kezdje újra a tervet azzal az új 1RM-mel. Ezt többször megteheti az erő növelése érdekében, vagy megnézhet más erőemelő edzésterveket, amelyek hosszabb ideig nyújthatók.
Ne feledje: minden erőnövekedést támogatni kell. Nézze meg a Maximuscle fehérje-kiegészítők sorozatát, hogy segítse testének természetes izomépítési folyamatait.
Ez a képzési program csak tapasztalt, jó fizikai állapotban lévő személy számára alkalmas. Kérjük, konzultáljon egy képzési szakértővel, mielőtt részt vesz ebben a programban. Ön saját felelősségére vesz részt ebben a fitnesz programban. Nem vállalunk felelősséget személyi sérülésért, veszteségért vagy kárért, amelyet elszenvedhet a képzési programban felvázolt bármely tevékenység megkísérlése miatt.
