A gyerekek természetesen szuperaktívak önmagukban, de játszóterek, iskolai testnevelés és lemondott sportok nélkül nehéz lehet a napi mozgásban.

A szakértők azt javasolják, hogy az 1–4 éves gyermekek napi három órás fizikai aktivitásra szoruljanak, és az idősebb gyerekeknek is szükségük legyen mozgásra – nemcsak azért, hogy egészséges testük legyen, hanem azért is, hogy jó osztályzatokat érjenek el. Ez azért van, mert a testnevelés (testnevelés) órák és a sportgyakorlatok nem csupán arra késztetik a gyerekeket, hogy rohangáljanak – megerősítik a sok fontos motoros készséget, mint például az egyensúly, a koordináció, az erő, a rugalmasság és a reflexek.

Tehát ez azt jelenti, hogy kötelességének kell éreznie, hogy ez idő alatt teljes testnevelési tantervet állítson fel gyermeke számára? Nem! De bármi, ami a gyerekeket mozgásba és játékba lendíti, és remélhetőleg együtt egy kicsit ostobán cselekszik, jelenleg győzelem.

Íme néhány kreatív ötlet, amely ösztönzi a fizikai aktivitást a „kívül játszani” mellett – ideértve a gyerekekkel együtt végezhető tevékenységeket és gyakorlatokat is.

Beltéri mozgásötletek gyerekeknek

Ha rossz időjárási hete van, vagy olyan városi környezetben él, ahol nincs könnyű hozzáférés a hátsó udvarba, akkor a gyerekek kint futásnak engedése most nem biztos, hogy választani fog Önnek. De a gyerekek még mindig rengeteg fizikai tevékenységet folytathatnak anélkül, hogy elhagynák a házat – ehhez csak egy kis kreativitásra van szükség.

1. Twister
A Twister szórakoztató, ösztönzi a rugalmasságot és az egyensúlyt, és tökéletes esős napokra, vagy ha jelenleg nincs szabadtér.

2. Dance + freeze
Hozzáadás A nappali táncmulatság “befagyasztása” miatt szórakoztatóbbá válik a gyerekek számára, miközben arra is ösztönzi őket, hogy gyakorolják egyensúlyukat.

3. Jóga
A jóga együttes gyakorlása nagyszerű módja az egyensúly és koordináció, miközben a családnak is szüksége van a zenéhez nagyon szükséges időre.

4. Babzsákos dobás
Ez a szuper egyszerű tevékenység minden korosztályú és képességű gyerekeknek kiváló, mivel könnyedén meg tudja csinálni többé-kevésbé. kihívást jelent. Állítson be két kosarat, egyet tele babzsákokkal vagy puha golyókkal. Gyermeke gyakorolhatja a babzsák dobását egyik kosárból a másikba, hogy a koordináción dolgozzon. Vigye távolabb egymástól a kosarakat, amikor beleakadnak.

5. Ugrókötél
Az ugrókötél a tökéletes beltéri testmozgás, mivel annyi energiát fogyaszt, nagyon kevés helyet igényel és kiváló gyakorlat koordináció.

Kültéri mozgási ötletek gyerekeknek

Ha szabadtér áll rendelkezésére, bátorítsa gyermekét arra, hogy menjen ki oda és játsszon a lehető legtöbbször. A szabad játék kiváló fizikai aktivitás – és ha gyermeke mellett játszik, akkor csak kaphat néhány nagyon szükséges endorfint. Rúgjon együtt egy labdát az udvaron, játsszon el vagy fújja fel azt a felfújható medencét, hogy csobbanhasson be, amint elég meleg van.

Íme néhány konkrét tevékenység, amellyel kipróbálhatja, ha a gyerekének szüksége van inspirációra hogy kijusson oda, vagy ha velük szeretne dolgozni a durva motoros készségek terén.

1. Hopscotch
A Hopscotch kiválóan alkalmas a gyerekek egyensúlyának és koordinációjának javítására a mozgás gyors változásai miatt. szükséges. Szálljon ki a járda krétájáról, és állítson fel komlót a teraszán vagy a műútján, és ugorjon egymással.

2. Akadálypálya
Kérje gyermeke segítségét az akadálypálya felállításához a hátsó kert. Legyen kreatív a rendelkezésére álló lehetőségekkel, hogy szórakoztatóvá és kihívást jelentővé tegye. Kerti kövek vagy egy régi 2×4-es használatával hozzon létre egy egyensúlygerendát, jelöljön ki egy utat a futáshoz vagy a biciklizéshez, állítson be egy nagy vödröt a labda bedobásához.

Ha nem ” Nincs szabadtér, akkor is akadálypályává alakíthat egy játszószobát, garázst, alagsort vagy akár a gyerek hálószobáját. Állítson be különböző állomásokat, például párnákat, amelyeken át lehet ugrani, egy sor sort, amelyek alatt be lehet mászni, vagy egy festő szalagból készült vonalat a padlón, ahol sétálni vagy futni tudnak, miközben a fejükön babzsákot egyensúlyoznak. / p>

3. Foursquare
Néha az egyszerű, időkorlátozott játékok a legjobbak! Rajzoljon számozott négyzeteket a kocsifelhajtóra, és hívja fel egymást, hogy ugrálják el a labdát egy családtagnak, amelyik a hívott szám négyzetében áll . (Négy emberre van szükséged egy hagyományos négyes játékhoz, de ha kevesebb, mint négy ember van a háztartásban, létrehozhatsz egy egyszerű variációt egy háromszög vagy egy téglalap rajzolásával kevesebb foltokkal.)

4. Kövesse a vezetőt
Állítson össze egyetlen aktát, és hagyja, hogy minden családtag felváltva legyen a “vezető”. A vezető eldönti, hogy a csoport hogyan mozog a hátsó udvarban. Gondoljon a perem körül mászni, hátrafelé (óvatosan) járni, ugrálni egyik lábán lefelé haladva a csúszdán, ha van ilyen.

5. Piros világoszöld fény
Kérdezze meg gyerekek állni a kerítés mentén a kertben. Álljon velük szemben az udvaron. Amikor felhívja a “Zöld fény!” előre tudnak lépni feléd, és amikor “Vörös Lámpának” hívod! megállnak.Változtassa meg az általuk használt mozgás típusát, az ugrástól a lábujjhegyig, és ügyeljen arra, hogy szerepeket váltson, így esélyt kapnak a vezetésre is.