Orvostudományi szempontból felülvizsgálta Neka Miller, PhD, 2020. július 10-én. Ahhoz, hogy technikailag pontos, bizonyítékokon alapuló információkat nyújtsunk Önnek, az Everlywell blogon közzétett tartalmat hitelesített orvosi és biológiai tudással rendelkező szakemberek.

“A stressz súlygyarapodást okozhat?” Ha ez a kérdés járt a fejében, akkor jó helyre került. Itt megtudhatja, hogy a stressz hogyan befolyásolja a testsúlyt, hasznos tanácsok a stressz kezeléséhez és még sok más – folytassa az olvasást.

Hogyan okozza a stressz a súlygyarapodást

A stressz többféleképpen is befolyásolhatja a testsúlyát. Ha stresszes állapotban van, hajlamosabb lehet az „érzelmi evésre” vagy a „stressz-evésre”, amely gyakran magában foglalja az egészségtelen, kalóriatartalmú ételek. Ha folyamatos, krónikus stresszt tapasztal, ez arra késztetheti Önt, hogy gyakran forduljon ezekhez az ételekhez – ami idővel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A krónikus stressz a kortizol szintjének állandó emelkedéséhez is vezet A kortizolt “stresszhormonnak” nevezik, mivel a pszichológiai vagy fizikai stressz alatt a tested többet bocsát ki a véráramba. A kortizol emelheti vérnyomását, vércukorszintjét, és hatással lehet immunrendszerére is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint túlsúlyhoz és több zsigeri zsírhoz (a has körül elhelyezkedő zsír) társul. Ha meg szeretné tudni, hogy mi a kortizolszintje, elvégezhet egy Everlywell-kortizol tesztet, és jobban megértheti a stressz mintázatát.

A stressz kezelése

Ha stresszesnek érzi magát, kevésbé valószínű, hogy elmegy egy hosszú sétára, vagy elmerészkedik kedvenc jógaórájára. Ez azért van, mert a stressz általában azt az érzést kelti bennünk, hogy érzelmileg le vagyunk csapva. Amikor így érezzük magunkat, nehezebb a testmozgás, a helyes étkezés és az elegendő alvás. A stressz hatékony kezelésének elsajátítása nagy lépés az általános közérzet növelése, az egészséges életmód fenntartása és a nem kívánt súlygyarapodás esélyének csökkentése felé.

Íme néhány stresszkezelési tipp, amelyek segíthetnek – és ne feledje. : mindenki másképp reagál a stresszre, ezért a legfontosabb az, hogy megtudja, hogyan kezelheti a legjobban a sajátjait.

Ismerje fel a jeleket

Vegye figyelembe az ételek típusát, amelyekre akkor ér, amikor hangsúlyozta. Kérdezd meg magadtól, miért hajlandó enni az adott ételt – éhség vagy stressz? Ha stressz esetén gyakran kísért a „gyorsétel”, próbálja meg tartani ezeket az ételeket a házból vagy az irodából. Könnyebb betartani az egészséges táplálkozási szokásokat, amikor a kísértés nem leselkedik a konyhai kamrába.

Jegyezze fel étkezési szokásait

Néhány ember, aki stresszt tapasztal, stresszes időszakban nyilvántartja ételeinek bevitelét. Ez segíthet felismerni a haszontalan étkezési szokásokat – például 1 órás szódabikarbónát vagy után vacsora burgonya chips – így legyőzheti őket.

Egészséges táplálkozás

Ha megpróbálja kezelni a stresszt, a legjobb, ha nem hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása később túlevéshez vezethet. a nap folyamán – és kényelmesebbé teheti az étkezést, de kevésbé egészségesen. Ha stressz idején könnyű reggeli kihagyása, törekedjen az étkezési terv kidolgozására, hogy segítsen betartani az egészséges táplálkozási szokásokat. , az előre elkészített turmixok és a zöldségtojás sütemények nagyszerű választás.

Testmozgás

A testmozgás az egyik legjobb módszer a harci stressz. A rendszeres testmozgás az endorfinok beindulását idézheti elő – olyan hormonok, amelyek segíthetnek abban, hogy boldognak és stresszmentesen érezze magát.

Relaxációs módszerek

A mély légzés, a meditáció, a nyújtás és a masszázs egyaránt jó relaxációs módszerek. Néhány ember azt is tapasztalja, hogy a stressz és a szorongás mérséklődik a zene, az újságírás vagy a barátokkal és családtagokkal való kapcsolattartás miatt.

Alvás

Az alváshiány miatt a stressz fokozódhat próbáljon megbirkózni a napi kihívásokkal, miközben fáradtnak érzi magát. Ezért a stressz minimalizálásának hasznos módja lehet annak biztosítása, hogy folyamatosan elegendő minőségű alvást kapjon – például a jó alváshigiéné gyakorlása révén.

A súlygyarapodás okának megértése

Számos lehetséges oka lehet annak, hogy valaki súlygyarapodást tapasztalhat. Emiatt célszerű beszélni egészségügyi szolgáltatójával, hogy többet tudjon meg az Ön számára releváns lehetséges okokról.

Érdemes lehet ellenőriznie a kortizol szintjét is, hogy megtudja, ha lehetséges krónikus stresszt tapasztal. Ez az, amit könnyedén megtehet otthonról az otthoni alvás & stresszteszt segítségével – amely a kortizolt, valamint a melatonint (az “alvási hormont”) méri.

A teszt eredményei megmutatják, hogyan változik a kortizol szintje egy 24 órás periódus alatt, és segít megnézni, hogy a szintje folyamatosan emelkedik-e, vagy ha a kortizol emelkedik a nap bizonyos részein. Ráadásul könnyű megosztani a eredményeket az egészségügyi szolgáltatóval biztonságos, online platformunkon keresztül.

“Miért vágyom a cukrot” – Hogyan járhat az alvás és a stressz a cukor utáni vágyakozással?

1.Hogyan tudom szabályozni a stressz okozta súlygyarapodást ?. Mayo Clinic. URL. Hozzáférés: 2020. július 10.

4. Relaxációs technikák. Mayo Clinic. URL. Hozzáférés: 2020. július 10.