A doktor kérdése: Mik az alváshiány leggyakoribb jelei, és miért fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket?

David O. Volpi, MD, FACS (nycsnoringsleepapneacenter.com)

Az alváshiány nappali tünetei közé tartozik a fejfájással való ébredés és a nap folyamán fáradt érzés. Az alváshiány ingerlékeny lehet. Rossz memóriájuk, koncentrációhiányuk és képtelenségük bizonyos feladatok elvégzésére, ami gyenge munkateljesítményhez vezet. Nehézségeik lehetnek a motoros funkcióval, és veszélyes lehet számukra az autó vagy a gép kezelése. Ez befolyásolhatja a kognitív funkciókat, például a matematikai készségeket. Depresszióhoz is vezethet. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül ezeket a tüneteket, mert az alváshiány végső soron befolyásolja munkájukat és kapcsolataikat, és rossz életminőséget biztosít számukra – nem beszélve arról, hogy a horkolás vagy az alvási apnoe mögöttes fizikai oka lehet.

William Dement, orvos, PhD (end-your-sleep-deprivation.com)

Az egyébként egészséges ember alváshiányának fő jele az, hogy minden fáradt idő. Az elalvás kisebb mértékű testi aktivitást igényel. A nehéz szemhéjak jelentik az alváshiány fő jeleit. Az alváshiány kognitív károsodáshoz és potenciálisan végzetes veszélyhez vezet, hogy veszélyes helyzetben, például egy autó volánja mögött elalszik.

Russell Rosenberg, PhD (sleepfoundation.org)

Az alváshiány elsődleges jele a nappali fáradtság és álmosság. Szélsőséges esetekben az alvás legmegfelelőbb időpontban győzheti le az egyént (például vezetés közben). Sokan jelentősen alábecsülik az alváshiány mértékét. A Nemzeti Alvás Alapítvány éves közvélemény-kutatásai következetesen megmutatták, hogy az alváshiány negatívan befolyásolja a hangulatot és a kapcsolatokat. A nem megfelelő alvás növelheti az ingerlékenységet, csökkentheti a stresszel szembeni toleranciát és befolyásolhatja a mentális képességeket, például a memóriát vagy a problémamegoldást.

Scott Eveloff, MD (somnitech.com)

A reggeli nehézkesség gyakori panasz. Ha elég súlyos ahhoz, hogy zavarja az iskolába vagy a munkába való érkezést, vagy más módon befolyásolja az életminőséget, a “gyors tippek” nem biztos, hogy elégek. Az alvászavarok (alvási apnoe), a cirkadián ritmus (belső óra) problémái, a gyógyszeres hatások vagy az álmosság tényleges rendellenességei mind megfontolást igényelhetnek a gyors megoldások kipróbálása előtt. A reggeli fény expozíció és a rendszeres ütemterv megtartása egyaránt segíthet.

Conrad Iber, MD (hcmc.org/sleep)

Talán a legfélelmetesebb dolog az alváshiányban, hogy lehetünk olyanok, mint károsodott, mint aki részeg, és mégsem biztos, hogy észre vesszük. Az arckifejezés számítógépes szimulációja azt mutatja, hogy ha alváshiányosnak tűnik másoknak, akkor nagyobb eséllyel hibázik! Figyeljen alvásigényeire és barátaira.

John K. Mori, orvos (sleepcenterinfo.com)

Az alváshiány leggyakoribb jele a nappali álmosság túlzott mértéke. Az alváshiány néhány egyéb jele a rövid távú memóriavesztés, a depressziós hangulat vagy ingerlékenység és a rossz figyelem. Az alváshiány növeli a gépjármű-balesetek kockázatát, ezért különösen fontos a megfelelő alvás.