Gyakoroljon az egészséges terhesség érdekében
Az aktív terhességnek számos fizikai és szellemi előnye van.
Akkor is, ha nem gyakorolt, mielőtt meg nem kapta terhes, fontos az edzés az egészséges terhesség érdekében. Próbáljon minden nap aktív lenni, ha teheti. Még apró dolgok is változhatnak, például vezetés vagy busz helyett a helyi boltokba sétálhat.
Ideális esetben jó, ha minden nap fél órás tevékenységre törekszünk, de nem kell mindezt egyszerre. Ha terhessége előtt nem volt túl aktív, próbáljon biztonságosan sportolni.
Kezdő lépések
Töltse le a terhességi edzés útmutatónkat.
Nem sportosnak kell lenned ahhoz, hogy aktív legyél, és nem kell csatlakoznod a helyi edzőterembe vagy edzésórákhoz – csak a napi rutin apró változtatásai segíthetnek igazán.
Kezdje 15 perces non-stop tevékenységgel három hetente. Növelje ezt fokozatosan 30 percre, hetente ötször. Ez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy 30 perces séta.
Ha nem tudod kezelni ezt a sok gyakorlatot, ne aggódj – és ne halaszd el. Bármilyen mennyiségű tevékenység jobb, mint a semmi.
Ha ez segít, gondoljon arra, hogy minden nap aktív legyen, ahelyett, hogy aggódna a testmozgás időpontja és fajtái miatt. A legfontosabb az, hogy a lehető legnagyobb mértékben aktív maradjon, olyan dolgokat végezzen, amelyek gyorsabban dobognak a szívében.
Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusát és a légzését. Kipróbálhatja például a boltokba sétálást vagy a lépcsőn való felmászást ahelyett, hogy a munkahelyen felvonót használna.
Találjon meg egy olyan tevékenységet, amely tetszik
Az edzés rutinszerűvé tétele, vagy megkérdezheti partner vagy barát, aki csatlakozik hozzád, segít a kitartásban.
Tűzzön ki célokat és jutalmazza erőfeszítéseit. Készíthet egy edzéscél tervet, hogy megtudja, mit fog csinálni, mikor és hogyan fog magával utólag bánni.
Ha ez segít, próbáljon meg megakadályozni, hogy tévézzen vagy ellenőrizze a telefont. amíg nem sétáltál, vagy nem végeztél gyors és egyszerű terhességi edzést otthon.
Nem kell kimerülnöd a testmozgásból, hogy kihasználhasd. A cél az, hogy a terhesség ideje alatt jó kondíciót alakítson ki és tartson fenn.
Biztonságos testmozgás terhesség alatt
- Forduljon orvosához vagy szülésznőjéhez, ha el akarja kezdeni a testmozgás új formája.
- Mindig hagyja abba, ha valami fáj, még akkor is, ha hozzászokott ahhoz, hogy aktív legyen. , mondd el a tanárnak, hogy terhes vagy, hogy megkapd a szükséges tanácsokat.
- Ha terhességed előtt sokat edzett, például ha futó voltál, akkor is amíg jól érzi magát.
- Kerülje a túlmelegedést.
- Igyon sok vizet.
- Győződjön meg róla, hogy sikeresen teljesíti a „beszélgetési tesztet”
Mi az a beszélgetésteszt?
A beszédteszt egyszerű módja annak megállapítására, hogy terhesség alatt megfelelő mennyiségű tevékenységet végez-e, és a lehető legtöbbet hozza ki a biztonságos testmozgásból.
- Eleget kell tennie azért, hogy mélyen lélegezzen, de nem kell kapkodnia a levegőt.
- Ha egy teljes mondatot el tudsz mondani, mielőtt levegőt vennél, akkor az aktivitásod megfelelő lesz.
- Ha csak néhány szót tudsz mondani a lélegzetvétel között, akkor enyhíts egy kicsit .
Tudjon meg többet arról, hogy mikor kell abbahagyni a terhesség alatti testmozgást.
Milyen gyakorlatot végezhetek a terhesség minden trimeszterében?
a terhesség alatt bármikor elkezdhet edzeni. Még akkor is, ha aktívan szokott lenni, kissé hozzá kell igazítania tevékenységeit, mivel a dudor nagyobb lesz.
Tudja meg, milyen gyakorlatok ajánlottak a terhesség alatt.
