Az, hogy mennyi idő alatt felépül az izom, egyfajta élet New Yorkból Kaliforniába kell eljutni. Arról beszélünk, hogy országszerte vezetünk, vagy kereskedelmi repülőgépen ugrálunk? Ha vezetünk, közvetlen vagy festői utat választunk? Milyen prioritásaink és céljaink vannak útközben?

Bár erre a kérdésre nincs egy válasz, vannak olyan irányelvek, amelyeket követhetünk, és megvizsgálhatunk olyan forgatókönyveket, amelyek meglepően pontos becsléseket nyújtanak. Az eredményeket meghatározó dolgok nagy része az egyén feladata. Más szavakkal, az odaadás gyorsabban eljut oda: a komoly sportolóknak ellenőrizniük kell ezt az izomépítő osztályt a súlygyarapodás és az energia növelés érdekében.

Az alapok: 1. rész

A legelső dolog a foglalkozás nem: mivel mind a férfiak, mind a nők hozzáférhetnek ehhez a bejegyzéshez, fontos megjegyezni, hogy a férfiak lényegesen gyorsabban építik az izmokat, mint a nők. A férfiaknak egyszerűen nagyobb a tesztoszteron tartalékuk és nagyobb a képességük a növekedési hormon termelésére.

Különböző, nem jobb: Lehet, hogy ez a nők számára elkedvetlenítő hangot ad, de ez biztosan nem így van. A női test ugyanolyan gyorsan reagál a testmozgásra és az edzésre, csak nem reagál ugyanolyan intenzitással, mint a férfiak. Ezen okok miatt a nők körülbelül 2-3-szor lassabban tudnak izmokat felépíteni, mint férfi társaik (feltételezve, hogy ugyanazt az edzést alkalmazzák).

Az alapok: 2. rész

Izomtömege csak bizonyos körülmények között növekszik. Ennek megértése kulcsfontosságú, mert annak ellenére, hogy a férfiak gyorsabban építik az izmokat, ha nem edzenek megfelelően, egyáltalán nem fognak izomtömeget szerezni. Ebből a blogbejegyzésből válogathat ingyenes edzési tanácsokat a súlyzós edzésről és a kezdőknek szóló emelési technikákról. Minél következetesebb és minél hosszabb ideig következetes, annál gyorsabban fog izmokat építeni. A második szabály az, hogy az izmait a határig nyomja. Ha nem fárasztja el az izmokat, akkor nem fognak növekedni. Ilyen egyszerű. Valójában meg kell károsítania az izmait, hogy azok helyrehozva tudják felhalmozni a tömeget.

Ha megfelelően terheli az izmait, és időt ad nekik a felépülésre, akkor kétségtelenül változásokat tapasztal a súlyában, méretében és erejében.

Az első hónap

Ha komoly izomtömeget akarsz növelni, akkor legalább hat hónaptól egy évig elkötelezettnek kell lenned. Csak fogadja el ezt a tényt most, és ez megkönnyíti a mondanivalóját.

Türelem: A legtöbb ember azonnal látni szeretné az eredményeket. Valószínűleg látott online hirdetéseket, amelyek azt állították, hogy segítenek nevetséges mennyiségű súly (5, 10, 20 font) megnövekedésében egyetlen hónap alatt. Ez gyakorlatilag lehetetlen. Valójában a súlyemelés első hónapja valószínűleg majdnem nulla izomtömeg-növekedést eredményez. Nem az a kérdés, hogy mennyire keményen edz, vagy mennyi fehérjét eszel. Izmainak át kell esniük egy kezdeti szakaszon, amelyben elkezdenek alkalmazkodni a lebomlás és a felépülés folyamatához.

Ennek ellenére más megnyugtató változásokat fog látni a testében. Izmaid tónusba kezdenek, és a véráramlás fokozódik, ami legalább nagyobbnak és határozottabbnak tűnik. Iratkozzon fel hosszú távra ezzel az izomfeszítő fitnesz tanfolyammal, amely mindent átfog a célok kitűzésétől a helyes étkezésig.

A gyors pálya

Ha gyorsabbra akar lépni izomépítés, ez a gyakoriságról és az intenzitásról szól. A megosztott rutin edzés, amelynek során egyszerre csak néhány testrészét dolgozhatja ki, lehetővé teszi, hogy a hét több napján edzzen, miközben bőséges helyreállítási időt biztosít az éppen nem edzett izmok számára.

Megosztott rutin: Például sok ember szereti edzeni az alsó testét, a hátát és a bicepszét a hét két napján (hétfőn és csütörtökön), a mellét, a tricepszét és a vállát pedig heti két napon (kedden és pénteken). Így még mindig három teljes pihenőnapot kapnak, de hát-hát-edzést végezhetnek. Ez a fajta edzés a leggyorsabban izmot épít; legalábbis a véletlenszerű súlyemeléssel szemben.

Az is jó, ha hébe-hóba sokféleséget ad a rutinnak; más módon edzen ezzel a kick-box extrém edzésórával.

Diéta

A diéta hatalmas szerepet játszik a súlygyarapodásban. Növelnie kell a kalóriabevitelt, ha akár egyetlen gramm izomtömeget is meg akar gyarapítani. Általános ökölszabály, hogy 500 kalóriát adjon a napi bevitelhez, lehetőleg magas fehérjetartalmú ételek formájában (csirke, tojás, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.).

Az egészséges táplálkozásra is koncentrálnia kell. ételek is; gyümölcsök és zöldségek, és ideális esetben napi vitamin vagy tápanyag. Segítsen az egészséges táplálkozásban ezzel a hatlépcsős tanfolyammal a tartós étkezésen túl a diétázáson.

Helyreállítás

A helyreállítás ugyanolyan fontos, mint bármi más; időt és erőforrásokat kell adnia a testének, hogy valóban új izmokat építsen. Ez azt jelenti, hogy legalább 7-8 órát kell aludni, és minimálisra kell csökkenteni a stresszt és a szorongást, amelyek mind gátolják az izomnövekedést. Tehát csak pihenjen, aludjon, és hagyja, hogy a teste elvégezze a többit.

Mennyi időbe telik az izmok felépítése?

Az első hónap után kb. és azzal a feltételezéssel, hogy jól eszel és szigorú edzésen veszed át magad, az átlagos férfi havi 1-2 fontra számíthat.

Oké, tudom, hogy ez nem hangzik sokat, de már az elején elmondtam, hogy az igazi izomépítés hat hónap és egy év közötti elkötelezettséget igényel. Ha hat vagy hét hónapig ragaszkodik a súlyemeléshez, hat-tizenkét font új, sovány izmot adhat a testéhez. Egy év után ez a szám tizenkét-huszonnégy fontra ugrik. Még tizenkét font izom is hatalmas erőnövekedést eredményez, valószínűleg jóval nagyobb, mint azt el tudod képzelni. Ez a fajta súlygyarapodás egy év alatt egy kezdő fekvenyomást 135 font mélyre nyújthatja a 200 font közötti tartományba.

Az első éven túl

Ha még mindig dolgozik Az első év után tisztában kell lennie azzal a ténnyel, hogy az izomépítés csökken, ha nagyobb leszel. A tested csak annyi izomtömeg támogatására készült, hogy lelassul. Általában feleannyi izomra tehet szert minden év múlva. Tehát az első évben 20 fontot nyerhet, a második évben 10 fontot, a harmadik évben 5 fontot és így tovább.

Természetesen továbbra is erősödni fog, ha folyamatosan nyomja magát. Még szerencsés is lehet; a tehetséges sportolók gyakran riasztóan gyors ütemben (havi 2-3 font) növekszenek. Ahogy mondani akarom, a nehéz rész elhivatott marad. Még akkor is, ha nem tud eljutni az edzőterembe, ez a “nincs felszerelés, nincs mentség” edzés tanfolyam segít megőrizni a motivációt.

Valóság

Számos realitással kell tisztában lenni Azt gondolhatja, hogy ragaszkodni fog az edzés rutinjához, de az esélyek eddig ellened vannak, valójában szomorú, ha arra gondolunk, hogy hány ember abbahagyja, mielőtt összegyűlik egyetlen kiló izom.

Ha átlagos ember vagy, nem fogsz hat hónapig kitartani. Nem próbállak lebeszélni, sőt ezt az információt motivációként kellene felhasználnod, de ez csak így van. Tűzz reális célokat. Tudd meg, mire számíthatsz . Edzés, hogy egészséges és erős legyél, és ne legyen aránytalanul nagy bicepszed. Az edzőterembe való belépés nagyban hozzájárul az edzésre is.

Azt is javaslom, hogy képezd ki magad. Lesz fitnesz szakértő ezzel a “nem bika” fitnesz tanfolyammal, amelynek célja az izomépítés a tudás révén.