Ebben a példátlan időszakban mindannyian másképp dolgozunk fel a stresszben. De a zárolásban sokak számára a társadalmilag elhatárolt élet valósága drámai hatással van étkezési szokásainkra.

“A stressz tapasztalásakor az étvágyat többféleképpen is befolyásolhatja” – magyarázza Joi Britt, a klinikai szociális munkás és terapeuta a DRK Beauty Healingnél. “Vannak, akiknek a mértéktelen evés tapasztalható, hogy megbirkózzanak a túlterhelt érzéssel, míg mások úgy találják magukat, hogy nem esznek hosszabb órákat vagy napokat.” Ha ez utóbbi, akkor azt tapasztalhatja, hogy bármennyit is készít elő, főz, vagy megpróbálja feltölteni a házat a szükséges ételekkel, hogy teste egészséges maradjon, még mindig nehéz fenntartani az egészséges étvágyat. Ebben az esetben kezdje meg étvágyának újjáépítését a stresszorok azonosításával. “Miután ezt megtette, mérje fel, hogyan csökkentheti a stresszt; legyen az segítség, támogatás vagy egy kis szünet” – mondja Britt.

Hasonlóképpen, a kulináris és az integratív dietetikus, Marisa Moore, MBA, RDN, LD azt mondja, hogy az étvágycsökkenés “testének” lehet harcolj vagy menekülj válasz az akut stresszre és szorongásra ”, és hosszú távon egyesek az ételhez fordulhatnak, mint a stressz enyhítésének forrásához. Végső soron az következik, hogy “rá kell hangolódni arra, hogy a stressz milyen hatással van a testére” – mondja Moore. Ez különösen fontos a fekete közösségben élők számára, akik fokozott stresszszintet tapasztalnak a jelenlegi faji felkelésekkel szemben; érzelmek amit csak tetéz az a tény, hogy a fekete emberek magasabb arányban halnak meg a COVID-19 miatt. Itt Britt és Moore tippeket adnak az étvágytalanság kezelésére a hatalmas stressz esetén.

Állítson be egy ütemtervet

Ha a betegeknek az étvágyuk helyreállítása érdekében tett első lépések megtétele után is nehéz dolgaik vannak, Britt arra biztatja őket, hogy készítsenek menetrendet, vagy állítsanak be ébresztést emlékeztetőül az étkezéshez. “Kezdje azokkal az ételekkel, amelyekre képes tolerálni, és győződjön meg arról, hogy rendszeresen iszik vizet ”- mondja. Ráadásul hangsúlyozza, hogy a hozzáadott struktúra elengedhetetlen lehet azok számára, akik ebben az időben szenvednek leginkább, megjegyezve, hogy a fekete egyének értékét nemcsak a bánattal és fájdalommal küzdik meg a polgári nyugtalanság idején, hanem a koronavírus okozta veszteség is.

Átölelő terápia

Mivel az étvágycsökkenés továbbra is fennáll, fontos figyelembe venni a külső támogatást. “Az embereknek, különösen a feketéknek, be kell jelentkezniük magukba, és befelé kell vizsgálniuk mentális egészségi állapotukat” – mondja Britt. “A terapeuta támogatásával új eszközöket és készségeket sajátíthat el, amelyek segítenek jobban kezelni a stresszt. annak biztosítása érdekében, hogy eszed, aludj és a legjobb tudásod szerint működj. ” Ez idő alatt három színes nőnek segít megbirkózni a COVID-19 és a faji igazságtalanságok fokozódása révén. “Bár ez mindegyiküknek másként néz ki, a legjobb az, hogy ezek a szolgáltatások ingyenesek számukra” – mondja. “A platform elkötelezte magát 10 000 óra ingyenes terápia biztosítása mellett, amely a színes nők számára készségeket kínál. használni a jövőben. ”

Összpontosítson az könnyen emészthető ételekre

Az ételválasztás szempontjából jó egyensúlyt találni annak, amit élvez és mi lesz testének könnyen emészthető. “Ha a szorongás magasra esik, néha ez az étvágytalanság hányingert okoz” – mondja Moore, hozzátéve, hogy ha az, amit éppen eszel, kellemetlen érzés, akkor mindenképpen érdemes megváltoztatni a dolgokat. Egy másik fontos pont: ebben a nagy stresszben idővel kerülje el az önbíráskodást vágyaival. “Adjon magának kegyelmet” – mondja Moore. “Ha olyan ételekre vágyik, amelyet általában nem eszel, akkor adjon magának engedélyt arra, hogy élvezze őket. Lehet, hogy éppen erre van szüksége a testének. Néha az étel kellemes emlékeket idéz elő, egyfajta nosztalgiát, amely miatt kicsit jobban érezzük magunkat!”

Tedd az étkezést szórakoztatóbbá

Amikor ételt tapasztalsz, a beállítás fontos, ezért fontolja meg, hogy olyasmit fogyasszon, amelyet egyszer szeretett az emberekkel, akiket szeret. “Még ha gyakorlatilag is így van, virtuális villásreggelivel utolérheti barátnőit” – magyarázza Moore. “Mindannyian készíthetnétek tacót és margaritát, vagy házi készítésű francia pirítóst és mimozát, úgy, mintha egy étteremben lennénk együtt.” Ez az egyik módja annak, hogy segítsen magának abban, hogy újra érezze magát az étkezés körül.

Gyakorolja a hálát

A pozitív étkezési tapasztalatokról szólva Moore hangsúlyozza a hála életében betöltött fontosságát is, Különösen rendkívüli stressz idején, mivel a hála segít elméd állapotát és energiáját pozitívabb helyre helyezni. “Ez lett a legjobb fogadásom” – mondja. “Úgy látom, hogy ez segít elmozdítani a figyelmemet és javítja az alvást.”