A plantáris fasciitis olyan állapot, amelyet a futásteljesítmény drasztikus vagy hirtelen növekedése okoz, rossz lábszerkezet és nem megfelelő futócipő, amelyek túlterhelhetik a talpi fasciát (a kötőszövetet, amely a sarkától a lábujjak tövéig tart), ami sarokfájdalmat eredményez.

A talpi fascia úgy néz ki, mint egy kövér gumiszalag sorozat, de kollagénből, merev fehérjéből áll, amely nem túl rugalmas. A túlzott használat, a túlpronálás vagy a túlzott cipő okozta stressz apró könnyeket hasíthat el benne, sarokfájdalmat és gyulladást okozhat, más néven talpi fasciitis.

A plantáris fasciitis tüneteinek azonosítása

A plantáris fasciitisben szenvedők éles szúrást vagy mély fájdalmat érezzen a sarokban vagy a láb íve mentén, mondja Jordan Metzl, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház sportorvosa és a Runner World IronStrength edzésének megalkotója.

Az állapot másik jele az a reggeli csörömpölés, amelyet a lábad tapasztalhat, amikor egyik napról a másikra szerződéses helyzetben próbálják meggyógyítani magukat. Az első lépés kihúzása az ágyból hirtelen megterhelést okoz a láb alján, ami fájdalmat okoz a sarkában vagy az íven. A fájdalom hosszú ülések után ismétlődhet, de futás közben hajlamos halványulni, ha a területet felmelegítik.

A harmadik tünet a futás közbeni lökés során tapasztalt fájdalom.

A plantáris fasciitis gyakori okai

A plantáris fasciitis okozta sarokfájdalom hajlamos megütni azokat, akik túledznek , elhanyagolja a vádli izmainak nyújtását, vagy túlhajszolja a dombmunkát és a gyorsmunkát. “Ha nagyon feszes a vádli izmaid, akkor meg fogják húzni a talpi fasciát és sok fájdalmat okoznak” – mondja Metzl.

A talpi fasciitis állapotát biomechanikai problémák is okozhatják, ideértve a magas ívű lapos lábakat vagy a túlzott pronációt. Az edzés futásteljesítményének hirtelen növekedése vagy a sebesség edzésének megkezdése, viselt futócipő viselése, kemény felületeken, például aszfalton vagy betonon történő futás is vezethet talpi fasciitishez. Egész nap magas sarkú cipő viselése, majd lapos futócipőre váltás is problémát okozhat.

Plantáris fasciitis kezelése

Plantar a fasciitis idegesítő probléma lehet, amely egyre rosszabbá válik, és annál nehezebb kezelni, annál hosszabb ideig tart.

“Amikor a fascia leválik a csontról, krónika lesz. gyulladt és kivételesen lassan képes gyógyulni ”- mondja Metzl. “A plantáris fasciitis hónapokig fájhat, mert a gyógyító reakció arányos a véráramlással. Ha valaminek jó a vérellátása, mint egy izomnak, az gyorsan meggyógyul, de a plantáris fasciában lényegében nincs vérellátás, így hosszabb ideig tarthat a gyógyulása. ”

Az állapot kezelésének első lépéseként csökkentse a duzzanatot. A Metzl azt javasolja, hogy egy jégvödörbe tegye a lábát, vagy fagyasszon le egy üveg vizet, és forgassa vele a lábát. Golflabdával masszírozhatja a lábat is.

Az is fontos, hogy milyen cipőt visel, ha nem futsz. Az ívtámasz kulcsfontosságú, és mezítláb vagy gyenge cipőben járva késleltetheti a gyógyulást.

Ha a fájdalom több mint három hétig van jelen, forduljon orvoshoz a problémáról. Az olyan kezelési lehetőségek, mint az ortotika, a lábszalag ragasztása, a kortizon injekciók, az éjszakai szálak és a gyulladáscsökkentők hat hét alatt jelentősen csökkentik a tüneteket a betegek mintegy 95 százalékában.

Makacsabb esetekben fizikoterápiát vagy sokkhullám-terápiát – az FDA által jóváhagyott plantar-fasciitis kezelést – lehet előírni. Az orvosok egyre gyakrabban vizsgálják a vérlemezkékben gazdag plazmát (vagy PRP-t), amelyben az orvos kiveszi a vért a karjából, lefordítja, kiveszi a vérlemezkéket és befecskendezi a fasciába olyan esetekre, amelyek nem javulnak .

Néhány olyan futó számára, akik a kezelés után is tapasztalják a tüneteket, időnként orvosi beavatkozásra van szükség műtét formájában. Kezelőorvosának több tényezőt is figyelembe kell vennie, beleértve az általános egészségi állapotot és a kórtörténetet, mielőtt a műtét útja mellett dönt.

A talpi fasciitis megelőzése

A talpi fasciitis megelőzése érdekében fusson puha felületeken, tartsa a futásteljesítményt kevesebb, mint heti 10 százalék, és viseljen megfelelő lábcipőt és lábtípust. Fontos a futócipő, amelyet viselsz. Ha nem biztos abban, hogy megfelelő cipőben van-e, kérjen tanácsot szakembertől.

Mezítlábas gyakorlatokkal erősítheti a láb közepén lévő izmokat, és kísérletezhet a futási stílusával azáltal, hogy lerövidíti a lépését és felgyorsítja a kadenciáját.

Metzl szerint a talpi fascia és az Achilles-ín nyújtása is fontos, hogy fellazuljanak. Bár jellemző, hogy csak egy lábon tapasztalja a fájdalmat, masszírozza és nyújtja mindkét lábát. Tegye meg először reggel és naponta háromszor.

A következő szakaszok segíthetnek elkerülni a sérüléseket:

• Achilles-ín nyújtása: Álljon az érintett lábbal mögött az egészséges. Irányítsa hátsó lábának ujjait az első lábának sarka felé, és hajoljon a falhoz. Hajlítsa meg az első térdét, és tartsa a hátsó térdét egyenesen, a sarka erősen üljön a padlóra. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg.
• Talpfascia nyújtás: Üljön le, és helyezze a lábát sarokfájdalommal a térdére. Kezével a plantáris fasciitis által érintett oldalon húzza vissza a lábujjait a sípja felé, amíg nyúlást nem érez az ívében. Vezesse végig hüvelykujját a lábán – feszültséget kell éreznie. Tartsa 10 másodpercig. Ismétlés.

oldalon.