Az alvás elengedhetetlen gyermeke általános jólétéhez. Különösen fontos, ha gyermeke agyrázkódása van. Sok gyermeknek gondjai vannak az agyrázkódás után, és alvási problémákat tapasztalhatnak, például álmatlanságot (elalvási és elalvási nehézségeket), fáradtságot és nappali álmosságot. Valójában fejfájás után az alvási problémák a leggyakoribb panaszok agyrázkódás.

Az is előfordulhat, hogy gyermeke nagyon sokat alszik az agyrázkódást követő első napokban. Ennek oka, hogy az agynak és a testnek pihenésre van szüksége agyrázkódás után. Tippek a jobb alváshoz agyrázkódás után

A következő ajánlások célja, hogy segítsék gyermekét abban, hogy aludjon, miután túl van az agyrázkódás utáni első napokon vagy heteken. Ha gyermekének egészségügyi szolgáltatója kognitív pihenést javasolt közvetlenül a sérülés után , kérjük, beszélje meg, hogyan kellene kezelnie e alatt az alvás. Beszélje meg gyermekével a következő tippeket:

• Tartson állandó alvási ütemtervet. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és minden reggel ugyanabban az időben felébredni. Hétvégenként ne feküdjön le egy órával később, mint az iskolai éjszakák szokásos lefekvési ideje. Bár hétvégén nem kell korán kelnie, mint az iskolai napokon, mindenképpen keljen fel 9-re vagy 9: 30-ra, hogy ne változtassa meg túlságosan az alvási ütemtervet.
• Aludjon eleget éjszaka. Az iskoláskorú (6-12 éves) gyermekek éjszakánként 10 és 11 óra közötti alvásra szorulnak. A serdülők (13-18 évesek) éjszakája 9 és 9,5 óra közötti alvást igényel. Ügyeljen arra, hogy éjszaka annyi alvást kapjon, amennyire szüksége van.
• Legyen következetes lefekvési rutin, amely segít minden este pihenni az ágy előtt. Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint lefekvés előtt fürdés vagy zuhanyozás, majd néhány perc olvasás.
• Ne feküdjön le, csak ha álmos. Ha nem vagy álmos lefekvés előtt, olvashat egy könyvet, hallgathat halk zenét vagy tehet valami mást, ami pihentető. Találjon valami pihentető, de nem stimuláló dolgot, hogy levegye az elmét az alvással kapcsolatos aggodalmakról. Ez ellazítja a tested és elvonja az elméd figyelmét.
• Ha 20 perc elteltével nem alszol, akkor kelj fel az ágyból. Keressen valami mást, ami segít ellazulni. Ne küldjön SMS-t barátainak, ne ellenőrizzen e-mailt, és ne játsszon videojátékokat. Ha úgy érzi, hogy ezeket a dolgokat meg akarja csinálni, tegye meg őket egy másik szobában. Miután újra álmosnak érzi magát, menjen vissza az ágyba.
• Ha teheti, kerülje az alvást. Ha szundítania kell, próbálja meg rövidíteni (kevesebb, mint egy óra). Ne próbáljon szundikálni 15 óra után, hogy lefekvés előtt elaludhasson.
• Tartson rendszeres menetrendet. Az étkezések, a gyógyszerek, a házimunkák és más tevékenységek rendszeres időpontjai elősegítik a belső test órájának zökkenőmentes működését.
• Kerülje a koffeint. A legtöbb gyermeknek és tizenévesnek kerülnie kell az összes koffeint. Ha ez nem lehetséges, győződjön meg róla, hogy ebédidő után nincs koffeinje, mivel az alvásproblémákat okozhat az éjszaka folyamán.
• Tartsa csendes, sötét és hűvös hálószobáját. Tegye hálószobáját alvási menedékké azáltal, hogy csendben és sötétben tartja. A hűtő alvásra is jobb.
• Tartsa az elektronikát a hálószobán kívül. A hálószobádnak csak alvásra kell lennie. Tanulmányok szerint az elektronika, beleértve a televíziókat, mobiltelefonokat, számítógépeket és videojátékokat, mind zavarja az alvást.