Íme a jó hír: A kerékpározás az egyik legjobb módja annak, hogy több száz kalóriát égessen el edzés közben. Rossz hír: A legtöbb ember túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben – gyakran sokszor (például annyit, hogy figyelmen kívül hagyhasson egy extra minden bagelt). De ez nem a te hibád.

Ha bármi, akkor az olyan egészségügyi írók, mint én, megérdemlik, hogy vállukra vigyék a hibát. Évek óta reklámoztuk a mindennapi tevékenység elképesztő kalóriaégető előnyeit, mint például egy kényelmes kávézás. Nem akartunk senkit becsapni; önmagunkat tévesztették meg, olyan eszközökre támaszkodva, mint a kalóriaszámológépek, amelyek az energiafogyasztást a MET-ek (a feladat metabolikus egyenértékének rövidítése) és súlya alapján álló képletek segítségével becsülik meg. És ezek a számok lehetnek nagyon egyéniek – vagy siralmasan pontatlanok.

Például tegyük meg ezt a nyugodt utat. Általánosságban elmondható, hogy a körülbelül 12 km / h kerékpározás 8 MET-nél jelentkezik, ami azt jelenti, hogy egy 150 kilós (68 kilós) motoros több mint 540 kalóriát éget el egy óra alatt. Ez azonban erős “lehet” – különösen, ha ez a versenyző is nagyon illik a kerékpárhoz. Mivel minél fittebb, annál hatékonyabb, és annál kevesebb energiát / kevesebb kalóriát használ fel, ha adott tempóban halad ( fájl, amelyet az “élet nem tisztességes” alatt kell megadni. Ez a szám soha nem veszi figyelembe azt a tényt sem, hogy 1 MET-et költene, és 68 kalóriát égetne el abban az órában, még akkor sem, ha a TV-nézésnél semmi erősebbet nem végzett. Tehát, ha 540 kalóriatartalmú jutalmát egy csokoládé pogácsával és egy nagy tejeskávéval jutalmazza, akkor a testsúlya a céljával ellentétes irányba alakulhat.

De minden jobb most, amikor elektronikus viselhető ruhák követik minden lépésünket és csillogást, igaz? Nem pontosan.

Egy 2018-ban közzétett Stanford-tanulmány arról számolt be, hogy a tesztelt hét eszköz közül nem egy – az Apple Watch, a Fitbit Surge, a Mio Alpha 2, a Basis Peak, a Microsoft Band, a PulseOn és a Samsung Gear S2 – pontos számot adott le az elégetett kalóriákról. A legpontosabbat 27 százalékkal hagyták ki. A legkevésbé pontos? 93 százalékkal csökkent. Yikes. A hét készülék közül hat pontosan mérte meg a pulzusszámot 5 százalékon belül. Mint Dr. Euan Ashley vezető kutató, a szív- és érrendszeri orvoslás, a genetika és az orvosbiológiai tudomány professzora a Stanford Medical News Centernek elmondta: “Az elfogyasztott fánkok számának alapja, hogy az eszköz szerint mennyi kalóriát égetett el, nagyon rossz ötlet . ”

Lehet, hogy a GarminConnect, a Strava és más oktatóalkalmazások valamivel jobbak, de nem is tökéletesek, és az általuk adott szám nagymértékben függ a nekik adott információktól. a magadról bevitt adatok, például az életkor, a magasság, a súly, a nem és a maximális pulzusszám, annál pontosabban tudják a belső algoritmusaik kiszámítani a kalóriaégetést. A készülékeddel szinkronizált pulzusmérő viselése segít a kalóriaszámolásban is pontosabb.

Végül azonban a teljesítménymérő használatával a legjobb módja annak, hogy megtudd, mennyi kalóriát égetsz el az úton. méterek mérik az elvégzett munkát, és kilojoule-ban jelenítik meg, ami a munka egysége A t figyelembe veszi, hogy az emberi test nem 100% -os hatékonyságú, amikor az üzemanyag-raktárakból származó energiát fizikai munkává alakítja, például biciklizni.

“A kilojoule és a kerékpározás során elégetett kalóriák 1: 1 arányra alakulnak át” – mondja az USA Cycling 1. szintű elit edzője, Daniel Matheny, a Coloreny Springs-i Matheny Endurance vezetőedzője. Ha a menetfájl szerint 800 kJ munkát végzett, akkor 5 százalékos hibahatáron belül magabiztosnak érezheti, hogy 800 kalóriát égetett el.

Ennek ellenére rendkívül fontos megjegyezni, hogy még akkor is, ha a lehető legpontosabb kalóriaadatokat kapja és fogyás, mint ez a szám. A nagy intenzitású intervallum edzések például hatalmas edzéshatást fejtenek ki a maximális oxigénfogyasztás (VO2 max) növelésével, a laktátküszöb emelésével és a gazdaságosság javításával, amelyek lehetővé teszik, hogy tovább maradjon “aerob”, így éget több zsírt nagyobb intenzitással. De végül nem égetnek el lenyűgöző számú kalóriát, miközben te csinálod őket.

Még ennél is fontosabb: Ha súlycsökkenés van, akkor jobb vagy figyelmesebbé válik az elfogyasztott kalóriákra nézve – a minőséget figyelve legszívesebben, miközben figyelemmel kísérjük a mennyiséget -, mint az elégetett kalóriák. A kutatások egyértelműen bebizonyították, hogy testmozgás nélkül viszonylag könnyen lehet fogyni, de sokkal nehezebb leadni a fontokat egészséges étrend nélkül. Iránymutatásként egy nemrégiben végzett, öt kontinensen több mint 135 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy egy olyan étrend, amely elkerüli a túlzott szénhidrátmennyiséget (a napi bevitel több mint 60 százaléka) és magában foglalja a zsír 35% -át, valamint A napi négy adag gyümölcs, zöldség és hüvelyes a legjobb megoldás az egészségre.

A lényeg: Lovagoljon tovább, és minden héten vegyen részt néhány kemény kiránduláson dombokkal vagy időközönként. Táplálja magát kiváló minőségű, teljes, feldolgozatlan ételekben gazdag étrenddel. Ha a kalóriák nyomon követése motivál, kövesse el! De használjon pontos eszközöket, például egy teljesítménymérőt, és próbáljon meg nem megszállni rajta.

oldalon.