Mindenhol vannak olyan üzenetek, amelyek azt sugallják, hogy változtatnia kell fizikai megjelenésén – magazinokban, közösségi médiában, televízióban, plakátokon és filmeken. A családtagjaitól, kortársaitól, edzőitől, egészségügyi szakembereitől és még idegenektől is származhatnak.

Az egyik legerősebb üzenet, amelyet kaphat, hogy vékonynak kell lennie, vagy sok izomzatnak kell lennie, és nincs testzsír. Képek és szavak azt üzenik, hogy vékony vagy sok izomzat azt jelenti, hogy vonzóbb, boldogabb és irányíthatod az életedet. De a való életben a boldog és sikeres emberek minden formában és méretben megtalálhatók.

Az „ideális” testre gyakorolt nyomás mellett rengeteg üzenet szól arról, hogyan lehet lefogyni vagy megváltoztatni az alakját . Amikor hallunk a “diétázásról”, általában arra gondolunk, hogy kevesebbet eszünk vagy másképp étkezünk, hogy megpróbáljunk lefogyni.

Tudta?

• Körülbelül 1 minden két tizenéves lányban és minden negyedik tizenéves fiúból megpróbálta a diétát, hogy megváltoztassa testének alakját.
• Háromnál több egészséges testsúlyú lány továbbra is megpróbál diétázni.
• A fogyókúra veszélyes étkezési rendellenességekhez vezethet.

Összehasonlítva a nem diétázó tinédzserekkel, a diétázókkal:

• valószínűleg súlya TÖBB, mire fiatal felnőttek
• jobban elégedetlenek a súlyukkal,
• hajlamosak “kövérnek érezni magukat”, még akkor is, ha nem,
• alacsonyabbak önbecsülés
• kevésbé érzi a kapcsolatot családjával és iskolájával,
• kevésbé érzi magát életének irányításában,
• nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészségtelen súlycsökkentő magatartásban, például fogyókúrás tabletták, hashajtók vagy hányás után étkezés után,
• nagyobb valószínűséggel lesz olyan szülő, aki kritizálja súlyát, diétára ösztönzi vagy aki maguk is a testsúllyal vannak elfoglalva.

Sokat hallok arról, milyen rossz a kövérség, szóval mi a probléma a fogyókúrával?

Sok tizenéves a fogyókúrához fordul, hogy megpróbálja és megváltoztatják testüket, és jobban érzik magukat. Sajnos ez nem egészséges választás, általában nem működik, és olyan súlycsökkentő célokhoz vezethet, amelyek nem egészségesek.

A diétával érezheted magad:

• éhes és ételekkel van elfoglalva (állandóan ezen gondolkodva),
• zavart és fáradt,
• szomorú és motiválatlan,
• hideg és szédül,
• nélkülözik az Ön által kedvelt ételeket.

A lányok számára a fogyókúra szabálytalan vagy akár hiányzó időszakokhoz vezethet. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron tünetei alakulhatnak ki.

Bizonyos fogyókúrák veszélyesek lehetnek az egészségre, például az étkezés elhagyása, fogyókúrás tabletták vagy hashajtók használata, „összeomlási” diéták folytatása vagy étkezés utáni hányás.

Még mindig növekszik, és megfelelő mennyiségű tápanyagra van szüksége az egészséghez. A teljes ételcsoportok kiküszöbölése vagy túl kevés kalória bevitele, amikor a test még fejlődik, komoly negatív hatással lehet az egészségére. Mindenkinek szüksége van zsírokra, szénhidrátokra és fehérjékre az étrend részeként, hogy egészséges legyen.

Sok tinédzser beszél a testsúlyáról. Nem normális az aggódás?

Gyakran előfordul, hogy a tizenévesek öntudatot éreznek. De nem mindig normális vagy egészséges, ha rosszul érzed magad a tested miatt, aggódsz a súlyod miatt vagy bűnösnek érzed magad étkezés közben. Ezt néha negatív testképnek nevezik. A negatív testképű tizenévesek életük más területein is gyakran hiányzik a bizalom.

A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás jó gondozása a testének, hogy jobban érezd magad. Fontos tisztában lenni az elfogyasztott ételek mennyiségével és minőségével, de nem szabad megszállottja lenni.

Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz:

• Fogyasszon minden nap sokféle ételt.
• Minden nap fogyasszon reggelit, ebédet és vacsorát.
• Étkezzen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakottnak érzi magát.
• Élvezze az összes ételcsoportot minden nap. A kanadai Élelmiszer Útmutató követése hasznos lehet.
• Válasszon vizet üdítők, sportitalok, energiaitalok vagy gyümölcslé helyett.
• Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, például a korpa, a búza és a rozs, beleértve a gabonapelyheket vagy gabonapelyheket is.
• Ha kint étkezik, hagyja abba az evést, ha jóllakottnak érzi magát. Ne feledje, hogy a legtöbb étteremben (különösen a gyorséttermekben) az adagok nagyobbak, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy ülésen.
• Ne használjon ételt, hogy jobban érezze magát, ha unatkozik, szomorú vagy ideges.
• Nem baj, ha néha “ócska ételeket” fogyasztunk.

Mit tehetek még?

A fizikai aktivitás fontos része annak, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát. Töltsön el minden nap időt valamilyen aktív tevékenységgel, olyan emberekkel, akiknek tetszik. A testmozgás egészségtelenné válhat, ha ez összefügg az étkezéssel és a test megváltoztatásával, ha bűntudatot érez, amikor nem tud edzeni, vagy ha nem tud megállni akkor sem, ha fáradt, sérült vagy beteg.