A karcsú, szabott derékvonal vagy a mosdódeszka gyomrának szinte nemzeti megszállottsága van, amely az embereket arra ösztönzi, hogy intenzíven dolgozzák meg izmaikat. De mennyi túl sok? Nem baj, ha a hasizmaidat dolgozod mindennap? Meg tudja edzeni a hasizmait? Igen, van egy olyan dolog, hogy túl sok, és túledzheti a hasizmait, de az, hogy milyen gyorsan jut el erre a pontra, minden attól függ, hogy pontosan hogyan edz.
Alacsony intenzitású / magas ismétlődésű hasi rutinok
Azoknak akik főleg a testmozgás stílusára összpontosítanak, amelyek alacsonyabb intenzitású gyakorlatokból állnak (könnyű súly vagy súly nélkül, alacsony nehézségű gyakorlatok), sorozatonként nagyobb számú ismétléssel (3-4 sorozat 12-20 ismétléssel), a küszöb eléréséhez egy kicsit hosszabb. Ennek oka elsősorban az ilyen rutinhoz használt gyakorlat alacsonyabb intenzitása. Mivel a gyakorlat kevésbé intenzív, nem fogja olyan gyakran vagy annyira hasogatni az izomrostokat, mint egy nagyobb intenzitású hasi gyakorlat, ami azt jelenti, hogy gyakrabban végezheti ezt a gyakorlati stílust, kevesebb esélye van arra, hogy túlságosan fájjon a testmozgáshoz vagy a gyakorláshoz ismétlődő stressz szindróma.
Milyen gyakran tud edzeni alacsony intenzitású / magas rep-megközelítéssel? A formázó stílus rutinja hetente 4-6 napon végezhető el, miután felépítette toleranciáját az ilyen gyakorlatok iránt, de ha túlságosan fáj, akkor 48 órás szünetet kell tartania, hogy az izmok megfelelően meggyógyuljanak. Csak győződjön meg róla, hogy minden héten legalább egy nap szabadságot szed, még akkor is, ha soha nem fáj.
Nagy intenzitású / alacsony ismétlődésű hasi programok
Akiknek óvatosabbnak kell lenniük a mindennapos edzésen, azok agresszívebbek erősítő edzés gyakorlatok, amelyek nagy intenzitású gyakorlatokból állnak (nagy súly / ellenállás vagy nehéz testtömeg gyakorlatok), szettenként kevesebb ismétléssel (3 sorozat 4-10 ismétléssel).
Magas intenzitású gyakorlatokból álló hasizom gyakorlással sokkal nagyobb az izomkárosodás előfordulása.
Valójában az izomrost károsítása annak elszakadásával valójában egy erőnléti edzés rutinjának a célja, és emiatt korlátoznod kell ezt a stílust az alapvető rutin. Ha helyesen végez egy erőnléti edzést, minden rutin után fájnia kell, és ez határozza meg, hogy milyen gyakran végezzen hasi programokat. Soha ne ismételje meg az erősítő edzés rutinját a fájó izmokon; ez annak a jele, hogy izmaid még mindig gyógyulnak az utolsó edzésprogram során elszenvedett károktól. Ha ezeket az izmokat ismét egy erőnléti edzéssel gyakorolja, akkor csak megsérti az izmokat ugyanazon a területen, ahol korábban megsérültek, lényegében visszatéve a céljait, és nem ér el gyorsabban oda.
Nagy intenzitású hasi erőedzéssel a hasizmok heti több mint 3-szoros megdolgozása általában túl sok. Az általános szabály az, hogy legalább 48 órát kell várnia, mielőtt megismételné az erőnléti edzést vagy ugyanazokat az izmokat célozná meg. Ha 48 óra telt el, és még mindig fáj, vagy várjon még 24 órát, vagy váltson könnyebb alakformáló rutinra, hogy elkerülje az ütemterv kisiklását, csak ügyeljen arra, hogy soha ne végezzen erősítő edzéseket fájó izmokon.
a hasi és a központi izmok ugyanolyanok, mint a test bármely más izomcsoportja, és ennek megfelelően kell őket edzeni. Az egyetlen különbség az, hogy a hasizmok különösen erősek, és elég nagy büntetést kaphatnak, mielőtt pihenésre és gyógyulásra van szükségük, és kissé gyorsabban gyógyulnak, mint a legtöbb izom, de csak kissé. A hasfájás edzésének gyakoriságára az a legfontosabb kulcsfontosságú tény, hogy ha fáj, hagyja meggyógyulni, mielőtt újra edzi, és akkor is, ha soha nem lesz fájó, adjon ezeknek az izmoknak legalább egy hét pihenőnapot.