“Ürítsd ki az elméd, légy formátlan, alaktalan – olyan, mint a víz. Most vizet teszel egy csészébe, csészévé válik, vizet tesz üvegbe, palack lesz belőled tedd egy teáskannába, teáskanna lesz belőle. Most víz folyhat, vagy összeomolhat. Légy víz, barátom. ~ Bruce Lee

Sokan úgy gondoljuk, hogy elménk úgy van kialakítva, hogy állandó gondolatfolyamot közvetítsen, és semmit sem tehetünk ellene. a felelős, és mi csak követjük. A zümmögés nem állhat le, és nem tudjuk megállítani. Ez nem igaz.

Az elméd olyan eszköz, amelyet irányíthatsz – ha úgy döntesz. Olyan eszköz lehet, amely lehetővé teszi, hogy csodálatos dolgokat tapasztaljon meg. Fájdalom és nyomorúság forrása is lehet, ha hagyja, hogy rögzüljön olyan negatív gondolatokban, mint a félelem és annak minden megnyilvánulása.

A ciklus

A szelídítetlen elme ugyanazon gondolatok táplálásával és ugyanazon élmények generálásával él. Egy tipikus ciklus ilyesmi.

Megkérdezheti, mi a baj ezzel a ciklussal. Nincs semmi baj, ha jól érzed magad és tapasztalod azt, ami örömet okoz.

Ha azonban negatívan reagálsz gondolatok és korlátozó hiedelmek, akkor nem lesz irányítása és negatívan reagál cselekedj legtöbbször.

Az elme hajlamos inkább a negatívnál, mint a pozitívnál elidőzni.

Törd meg a ciklust

Az elméd kiürítése annyit jelent, hogy elengeded azt értékes helyet foglal el az elmédben és a szívedben, ami nem szolgál téged.

Miután feldolgoztad a gondolataidat, perspektívát kapsz . Ha szükséges, az egyértelműség és az igazság alapján cselekszik. Már nem táplálja a ciklust.

Egy üres elme:

• átfogja a jelen pillanatot és tapasztalatot
• Békés – nem ugyanazokon a gondolatokon nyugszik
• Intuitív – fogékony a magasabb forrásokból származó bemenetre
• Ingyenes – ítélet és aggodalom
• Kreatív – inspiráció és új ötletek érkezhetnek
• lazán – felszabadítja a stresszt és elősegíti a közérzetet
• Feszültség alatt áll – nem fárad el a nem kívánt gondolatok

3 egyszerű módszer az elméd kiürítésére

Ezeket a műveleteket bármikor elvégezheted, ha meg akarod szakítani az állandó gondolkodás és aggódás körforgását.

I. Meditáció

A meditáció a legjobb módja a túlaktív elméd megnyugtatásának. Ez egyszerű és csak pár dolgot igényel – nyugalmat és hajlandóságot arra.

Hogyan kell csinálni – keressen egy csendes helyet, otthonában, irodájában vagy akár az autóban (kérem, parkoljon). Állítson be egy időzítőt 10-20 percre. Nem ajánlanám 20 percnél tovább, és ha kezdő vagy, kezdjen rövidebb időközönként.

Üljön egyenesen, a földön vagy egy széken, csukja be a szemét, és kezdjen a lélegzetére koncentrálni. Vegyen néhány lélegzetet, és kövesse a lélegzetét. Gondoljon néhány dologra, amiért hálás vagy, és nevezze meg a fejében, majd mosolyogjon. Miközben továbbra is mosolyogsz, kövesd a lélegzetedet; belélegezni és kilégezni. Ha lejárt az ideje, álljon meg és folytassa a napját.

Kihívások – az elméd az elején ellenáll és unatkozni fog. Megpróbálja megismételni ugyanazokat a gondolatokat, amelyek táplálják kényszerét. Figyelje meg őket, ahogy jönnek, és hagyják, hogy legyenek. Abban a pillanatban, amikor észrevesz egy gondolatot, az vidám módon halad.

Kísértésbe fog esni, hogy folyamatosan ellenőrizze az időt. Ha késztetést érez, tegye meg, de legfeljebb néhányszor. Ha teheti, emlékeztesse magát arra, hogy bízzon az időzítőben.

Az elméd elkalandozik, és elveszíti a lélegzetre való összpontosítást. Ez normális. A tudatosság hullámokban érkezik. Csak addig lovagoljon, ameddig csak lehet, majd kapja el a következőt.

Ha nehezen koncentrál a lélegzetére, kezdje el számolni minden egyes lélegzetvételével. Ha elveszíti a számot, kezdje újra az egyiket. Megállapítottam, hogy segít az anyanyelvén számolni az angol helyett. Nem tudom, miért 🙂

Variációk – ismételhetsz magadnak egy mantrát, ha úgy tetszik. Válasszon egy mantrát, amely rezonál veled. Néhány példa arra, hogy inspiráljon:

• dédelgetem magam, dédelgetek minden lényt (szerető kedvesség közvetítés)
• a bizalom mellett döntök, elengedem
• Sajnálom. Szeretlek (önmagamnak és másoknak).

Mire számíthatsz – amint azt fentebb megjegyeztük, kihívásaid lesznek, fogadd el őket a folyamat részeként. Mosolyogj, amennyit csak tudsz. Időjének végére nyugodtabban és nyugodtabban érzi magát. Kezelheti a napját és azt, ami eljön. Nyitott vagy új gondolatokra és tapasztalatokra.

Amint jobban megszokja a meditációt, mindenféle technikát és mantrát felfedezhet. Amit mondasz, nem olyan fontos, mint valójában. Ha még csak most kezded, tartsd a lehető legegyszerűbben, amíg bevett rutinná nem válik.

II. Ingyenes írás

Ez a kedvenc választásom, amikor az agyam zakatol, és nem tudom, mit kezdjek a gondolatok túlterhelésével.Az ingyenes írás gyakorlatilag papíron (vagy egy számítógép képernyőjén) zakatol, amíg nincs több mondanivaló.

Amire szüksége van – ha papírt használ, használjon valami olcsó dolgot, mivel ezután megszabadul kész.

Ha gépre szeretne gépelni, használjon szövegszerkesztőt vagy szövegszerkesztőt, de feltétlenül tiltsa le a helyesírás-ellenőrzést. Nem akarod, hogy elvonja a figyelmüket ezek a kócosan piros vonalak.

Hogyan kell csinálni – kezdj el írni / gépelni arról, hogy mit érzel ebben a pillanatban. Akkor engedje ki az egészet. Szíved szerint káromkodhatsz és átkozhatsz. Itt az ideje, hogy kiürítsd az elmédet, és szabadon elmondhatod, amit csak akarsz.

Ne figyelj a helyesírásra vagy a nyelvtanra. Papíron beszél, és nem tudja visszavenni.

Folytassa addig, amíg nincs több mondanivalója. Ha betekintést kap, és úgy érzi, hogy valami mélyreható dolgot fedezett fel, írjon néhányszor egy szót, amely az új ötletet reprezentálja.

Például a minap, amikor gépeltem, hogyan éreztem magam, az egyik dolog, Mások ítéletének érzése az volt, hogy megfigyeltem azokat a dolgokat, amelyeket ítélek, és emlékezzek arra, hogy semmi közük hozzám; csak a figyelmembe kerültek. Tehát néhányszor beírtam a observ szót, és folytattam az érzésemet.

Ne álljon meg, hogy kiemelje a fontosat. Emlékezni fog rá, ha kész, ha fontos neked.

Ha végzett, vegyen egy mély lélegzetet, majd aprítsa szét papírjait, vagy törölje az imént beírtakat. Mosolyogj.

Kihívások – elméd trükköket fog játszani, hogy elemezd és igazold. Csak folytasd az írásodat, és emlékeztesd magadra, hogy kiveszed, és nem kell semmit magyaráznod.

Ha még nem hajtottad végre ezt a folyamatot, az tovább tarthat, mint eddig várható. Menj vele, ameddig csak tudsz. Ha meg kell állnia, akkor szándékozik folytatni később. Tegye meg, amint lehet. A szándék önmagának tett ígéret, ne hagyja figyelmen kívül, különben növeli a mentális zaját. Mint bármi más, a gyakorlással is könnyebbé válik.

Mire számíthat – mindenképpen könnyebbnek érzi magát. Csak egy nagy terhet vettél le az elmédről. Lehet, hogy betekintést vagy egy cselekvést igényel. Ügyeljen arra, hogy az ilyen megállapításokat írásban (napló vagy teendők listája) tegye.

III. Fizikai mozgás

A test mozgatása nagyszerű módja annak, hogy felrázza és felszabadítsa az elakadt energiát. Nem számít, milyen gyakorlatot végez – mindaddig, amíg azzal a szándékkal hajtja végre, hogy elengedje a gondolatait.

Ha szeret kardiózni, sétálni, futni, biciklizni vagy táncolni . Ha inkább jógázni vagy Pilates-t csinálni, mindenképpen. A mély lélegzet és nyújtás enyhíti a feszültséget.

Beszéljen magával edzés közben. Növelje önértékelését, és vizualizálja az összes nem kívánt gondolatot, amikor kilégzéskor marad.

A testmozgással felszabadítja a negativitást, és energiát ad az elmének, a testnek és a léleknek. / h2>

Mindaddig a választás, amíg cselekszel.

Személyes ajánlásom: ha még egyiket sem tetted meg, kezdj ingyenes írással. Úgy találom, hogy ez a leghatékonyabb eszköz, ha valami cucc van a fejedben.

A rendszeres karbantartással minden jobb lesz

A fentieket naponta elvégezheted, hogy megmaradj tiszta és rendezett elméd.

Meditáció

Tedd naponta, és így több világosságot és békét kapsz, mint amit valaha is elképzeltél. Ez egy nagyszerű lehetőség a kikapcsolódásra és a dolgok szemszögéből való tartására.

Naplóírás

Gondoljon a tapasztalataira és gondolataira. Ha úgy érzi, hogy még mindig van valami a fejében, írjon egy kis ingyenes írást, hogy lefeküdhessen gondolkodás nélkül.

Írjon olyan dolgokról, amelyekért hálás vagy. Próbálj meg kitalálni legalább három dolgot, amiért hálás vagy minden nap. A hála az iránytű – mindig az igazságra mutat.

Használhat papíros naplót vagy szövegszerkesztőt. Ha inkább online szeretné csinálni, nézze meg a WordPress, a Blogger (a Google által) vagy az Élő naplót (egyszerűen használható, de sok hirdetést tartalmaz). Mindegyik ingyenes és lehetőséget kínál a teljes magánélet védelmére. Egy másik jó választás a Penzu (az ingyenes verziónak vannak korlátai).

Javaslom, hogy a naplót titokban tartsa. Így a szavaid valódi tükröződést jelentenek gondolataid és érzéseid között. Nem fog aggódni, hogy bárki más olvassa.

Gyakoroljon és lazítson

Elme és teste összekapcsolódik – mozgás közben elengedi a gondolatait, javul, vagy legalábbis fenntartja a gondolatait egészséget.

Adjon pihenést – áztasson a kádba, jógázzon, szundítson vagy bármi mást, amit élvez, és jobban gondolkodik és érzi magát. / p>

A diéta ugyanúgy befolyásolja az elmédet, mint a tested. Ha teheti, fogyasszon kevesebb alkoholt, koffeint, finomított cukrot és nehezebben emészthető ételeket. Egyél a lehető legjobb minőségű ételeket, és figyelj arra, hogyan változik az energiaszinted.