Ha valaha is csalódott és elkeseredett a zsírtól a térd felett, és azon gondolkodtál, hogyan lehet megszabadulni tőle, akkor nem vagy egyedül. Bár kevesebbet beszélnek róla, mint mondjuk a hasi zsírról, a térd fölött lévő zsír ugyanolyan gyakori és természetes. Mindez attól függ, hogy a tested hol tárolja a zsírt – mondta Jackie Vick, az NCSF, az Arany AMP alkalmazás tanúsított személyi edzője. “Ha hajlamos a hízásra és a zsír tárolására az alsó régióban, akkor a térd feletti zsírzsebek általános területet jelentenek Önnek” – mondta a POPSUGAR-nak.

Nem meglepő: ez leginkább a genetikához kapcsolódik , mondta a testedzés fiziológusa és a Bowflex fitnesz tanácsadója, Tom Holland, MS, CSCS. “Mindenki másképpen tárolja a zsírt, és azt is, hogy hol és mikor veszíti el a testzsírt, elsősorban a génjei szabják meg” – magyarázta. Egy 2013-as tanulmány ezt alátámasztotta, és megállapította, hogy a comb zsír (és a hasi zsír, ami azt illeti) genetikailag előre meghatározott, hogy a lábadba kerüljön.

De ez nem így van reménytelen vagy pesszimistán hangzik. Csak azért, mert nagyobb az esélye annak, hogy zsírokat tárol a combjaiban, és különösen a térde fölött található területen, nem jelenti azt, hogy tehetetlen lesz annak csökkentésére. Nem célozhatja és nem csökkentheti a zsírt ezen a területen (a foltcsökkentés sajnos nem lehetséges), de dolgozhat az általános testzsír csökkentésén és a sovány izomzat felépítésén a lábain. Ez a kombináció együttesen tónusosabb megjelenést kölcsönözhet a térde fölötti területnek.

Kapcsolódó:

Ha fogyni szeretnél, akkor ezt kell edzened

Hogyan szabadulhatok meg a zsírtól a térd felett?

Az alsó testtel végzett edzés a legjobb módszer a térd fölötti zsírégetésre és annak megjelenésének csökkentésére – mondta Tom a POPSUGAR-nak. A sovány izomépítés általában növeli az anyagcserét, ami segít a zsírégetésben még akkor is, ha “nem dolgozol ki. És messze attól, hogy a lábad” terjedelmesnek “tűnjön, az alsó tested célzása hozzájárul a faragottabb megjelenéshez – magyarázta Tom .

A guggolás és a tüdő egy olyan gyakorlat, amely ezt a régiót célozza meg, és a teljes edzés érdekében kipróbálhatja ezt az alsó testet súlyzókkal. A fitnesz rutinjába bele kell foglalnia néhányat is. napos kardió egy nagy kalóriaégéshez; két nap kardió és három napos erőnléti edzés jó hely a kezdéshez. Jackie futást, gyalogolást vagy ugrókötelet ajánlott olyan kardioedzésekhez, amelyek valóban a lábadra irányulnak. Négyhetes edzésterv Az ehhez hasonló súlycsökkenés, amely magában foglalja a kardiót és az erőnléti edzést is, még több útmutatást adhat.

És ugyanolyan fontos, mint az alsó test munkája a térd fölötti zsír csökkentésében, a teljes test ereje kulcsfontosságúak is. “Mivel nem lehet észrevenni a csökkentést, a focu s a teljes test erőedzésein, valamint a szív- és érrendszeri edzésein “- mondta Tom. “A cél az, hogy kalóriát égessen, miközben az anyagcserében aktív sovány izmokat tetőtől talpig hozzáadja.” Általánosságban ügyeljen arra, hogy a teljes test edzései rengeteg alacsonyabb testtömeget tartalmazzanak, így zsírégetést, izomépítést és a lábak speciális megformálását teheti meg.

Nem lenne szíves, ha nem tennénk említsd meg a diétát is. – Egy kicsit egészségesebb étkezés felgyorsítja az eredményeit – mondta Tom. Ez azt jelenti, hogy teli ételeket és főleg zöldségeket kell feltölteni, enyhe kalóriadeficitben kell maradni, és csökkenteni kell a cukor és a finomított szénhidrátok mennyiségét.

Végül a térd feletti zsír hasonló minden máshoz a zsír egyéb területe, melyektől érdemes megválnunk: kissé bosszantó, de teljesen természetes. Az erőedzés (főleg az alsó test), a kardió és a jó étrend kombinációja segíthet csökkenteni a zsírtartalmat az egész testben, beleértve ezt a frusztráló kis területet is.

Kapcsolódó:

A combzsír elvesztésének hatékony módjai