Fizikoterápia, masszázs terápia, ortopédia és ill. más klinikai körülmények között előfordulhat, hogy hallotta a Trigger Point kifejezést, amely egyes tüneteinek okát magyarázza. Ma arra fogunk összpontosítani, hogy mik ezek a kiváltó pontok, hogyan járulhatnak hozzá az Ön által érzett néhány tünethez, és részletesen leírjuk a Scalenes kiváltó pont felszabadítási technikáját. Miért törődünk kifejezetten a Scalenes izmokkal? A skálénjei, amint az alábbiakban leírjuk, gyakran bűnösök, amikor nyak-, váll-, lapocka- és karfájdalmakról van szó. Ezenkívül gyakran érinti őket a szorongás, a stressz és a rossz testtartás, amelyekkel mindennél többet foglalkozunk ezekben a kihívásokkal teli időkben!

A kiváltó pontokkal kapcsolatos további információkért erősen ajánljuk Clairt és Ambert. Davies A kiváltó pont terápia munkafüzete: Önkezelési útmutató a fájdalomcsillapításhoz. A skalének kiváltó pontjának felszabadulásáról szóló további információk mellett kiváló leírások találhatók a gyakori kiváltó pontokról, a hivatkozott fájdalommintákról és az önkezelési útmutatókról. Hacsak másként nincs meghatározva, az alábbi leírások és képek többsége ebből a nagyon hasznos forrásból származik.

Mik azok a “Trigger Pontok”?

Klinikailag a Trigger Point kifejezés minden olyan fájdalmas pontra utal, amely az izomszövetben fejlődnek. Bármelyik izomban jelen lehetnek, és hajlamosak kialakulni, miután az izomra hosszan tartó vagy nem megfelelő stressz nehezedik (lásd alább a stresszorok példáit). A kiváltó pontokat “aktívnak” vagy ” látens ”. Fernández de Las Peñas és mtsai (2017) nemzetközi konszenzusos felülvizsgálatot végeztek az„ aktív ”és a„ látens ”pontok klinikailag releváns definícióinak megállapítása érdekében, és a következő megkülönböztetéseket fogalmazták meg:

• Aktív kiváltó pont: klinikai fájdalompanaszt okoz
  • Mindig gyengéd, és megakadályozhatja a teljes izomhosszabbodást (feszes érzést okozhat izmainak)
  • Izomgyengeséget okozhat
  • Összenyomva , a beteg által felismert fájdalomra és / vagy motoros jelenségre (azaz rángatózásra) utal
  • Serkentéskor helyi rángatózási reakciót válthat ki a páciens fájdalomtűrésén belül összenyomva
• látens kiváltó pont: klinikailag inaktív a spontán fájdalom tekintetében
  • Csak tapintással fájdalmas (jelentése:” megérintette “vagy” megnyomta “)
  • Lehet, hogy az aktív TP-k minden más klinikai jellemzője
  • Mindig feszes sávja van, amely növeli az izomfeszültséget és korlátozza a mozgástartományt

Milyen skáláid vannak ?

A Scalenes olyan izomcsoport, amely segít stabilizálni, hajlítani (előre hajolni), oldalirányban hajlítani (oldalra billenteni a fejet) és elforgatni a nyakat. Segítenek a felső két borda emelésében is, amikor belélegzik, vagyis minden egyes lélegzéskor működnek. Nehezebben dolgoznak azonban nehézlégzés alatt, azaz erőteljes tevékenység, köhögés, tüsszögés vagy szorongás idején (ezért miért zavarhatnak bizonyos embereket ilyenkor!)

Scalenes?

• Elülső skála: a legelülső skalénizom között fekszik az SCM (sternocleidomastoid) és a nyaki csigolyák, és szinte teljesen el vannak rejtve
• középső skalén: az elülső skalén mögött, inkább a nyak oldalán található, alsó félig mentes az SCM-től
• Hátulsó skála: szinte vízszintes, a középső skalén mögött háromszög alakú barázdában, közvetlenül a kulcscsont (kulcscsont) felett és a felső felső elülső széle alatt. trapéz (a nagyobb testű izmok, amelyek segítenek megvonni a vállát)

Mit éreznek a Scalenes eseményindító pontjai?

A fent leírtak szerint a kiváltó pontok maguk is létrehozhatnak különböző érzések száma. Ha a Scalenesben vannak olyan aktiválási pontok, amelyek aktívabbak, akkor fájdalmat vagy tüneteket érezhet a lapockájában / lapocka, vállízület, a kar oldala, az alkar és az ujjak, a nyakáig, a mellkasáig vagy a e helyek egy részének vagy mindegyikének kombinációja.

A méretarányban lévő aktiválási pontok, ha rákattintanak, előidézhetik különösen “furcsa” érzés, néha “ideges”, “furcsa”, “égő”

Mi okozza a kiváltó pontok kialakulását a Scalenesen belül?

1. Nem túl nagy légzés

A helytelen légzési minták, például a mellkasi légzés (olyan légzés, hogy a mellkasod minden lélegzetvételkor felemelkedjen) vagy az ideges hiperventiláció túlzottan megterheli a skalén izmokat. Ki hajlamos az ilyen típusú légzési szokásokra?

• Azok, akik érzelmi feszültséget, szorongást vagy stresszt tapasztalnak (például bárki, aki jelenleg társadalmi elszigeteltségben találja magát VAGY beteg emberek közvetlen közelében dolgozik … ).
• Azok a személyek, akik krónikus légúti betegségekben, például asztmában vagy emphysemában szenvednek, és ezáltal a légzés nehezebb.
• Azok az egyének, akiknek új vagy súlyosbodó légzési állapota van, például tüdőgyulladás, hörghurut, allergia vagy nátha, amelyek állandó köhögést eredményeznek.

2. A test nem megfelelő elhelyezése

• A hosszú órákon át végzett karokkal végzett munka a test előtt nagyon megterhelő lehet, beleértve a számítógépnél végzett munkát is. A nehéz terhek meghúzása, emelése és szállítása szintén stresszt okozhat, beleértve a nehéz bútorok átrendezését vagy a tavaszi intenzív tisztítás napját.
• Nehéz élelmiszertáskák vagy hátizsákok hordozása.
• Helytelen testtartás fenntartása – Scalenjei nagyrészt felelősek a fej súlyának kezeléséért, ami meglehetősen nehéz! Bármely testtartás, amelynél a fejed nem támogatott, vagy amely a fejedet a függőleges törzsed elé vagy mögé helyezi, egyensúlyhiányt okoz, és további terhet ró rájuk.

Tehát mi lehet otthon foglalkozik a Scalenes kiváltó pontok által okozott tünetek kezelésével?

• Koncentráljon a megfelelő rekeszizomra. A rekeszizom légzés olyan légzésre utal, hogy a hasa minden lélegzetvételkor felemelkedik a mellkas vagy a váll helyett. Ezt a fajta légzést gyakran használják meditációs és relaxációs foglalkozások során, és segíthet mind a szellemi, mind a fizikai stresszben. Ez a Mass General Hospital kórházi videó bemutatja a jó rekeszizom légzési technikát.
• Összpontosítson a jó, semleges testtartás fenntartására ülő, álló és alvó helyzetben. Ehhez ülve és állva gondolkodhat azon, hogy fejét egyenesen a mennyezet felé “nyúlja”, mintegy mintha egy láthatatlan szál húzná fel – érezze magát úgy, hogy “teret teremt” az egyes csigolyák között, miközben megnyújtja a gerinc. Fekvés közben összpontosítson arra, hogy a feje és a lábai megfelelő támaszt kapjanak, hogy a gerinc, a fej és a csípő a lehető legpontosabban maradjon. Gyors tippekért nézze meg ezt a videót, vagy bátran forduljon fizikoterapeutához egy célzottabb konzultációért!

Ezután próbálkozzon egy Scalenes Trigger Point Release technikával!

STOP – KONTRAINDIKÁCIÓK: Mielőtt rátérnénk a technikára, fontos, hogy megismertessük Önnel néhányat: azok az okok, amelyek miatt nem szabad folytatnia. Mindig javasoljuk, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen önkioldó technikát megpróbálna, ha törés, idegkárosodás, szív- és érrendszeri megbetegedések vagy erek kompromisszumának lehetősége áll fenn a masszírozni kívánt területen. Ha nemrégiben fizikai traumát vagy balesetet szenvedett, vagy a következő tünetek bármelyikét tapasztalta, ne próbálkozzon ezzel a technikával, és forduljon orvoshoz:

• Szédülés és / vagy bizonytalanság
• Diplopia (kettős látás vagy látótér elvesztése)
• Dysarthria / dysfasia (nehézség a beszédben vagy a megfelelő szavak megtalálásában)
• Diszfágia (nyelési nehézség vagy hirtelen rekedtség)
• Ejtési rohamok (hirtelen összeomlás eszméletvesztés nélkül)
• Nystagmus (a szem kontrollálatlan oldalirányú mozgása)
• Hányinger vagy hányás
• Zsibbadás vagy paresztézia (megváltozott fényérzet), különösen a száj körül

Scalenes önindító Pontfelszabadítási technika

Annak érdekében, hogy teljes mértékben kezelni tudják az esetleges fájdalmat vagy tüneteket A skalének kiváltó pontjaiból kiindulva fontos, hogy minél módszeresebben mozogjunk a skálének mind a 3 fő ágán: Elülső, Középső & Posterior. Az alábbiakban leírtuk, hogyan lehet megtalálni az egyes ágakat, és hogyan kell végrehajtani az önkioldó technikát.

Általános irányelvek:

• Vágja le vagy reszelje le a körmeit, mielőtt elkezdené ezt a technikát – a hosszú körmök nem a barátai, amikor belemélyednek. nyakának oldala!
• Használjon rövid mozdulatokat egyenes vonalban, legfeljebb fél centi hosszúságban, vagy kis körkörös mozdulatokkal, mindkettőt 1-2 ujjak. A nehezen elérhető helyeknél nyugodtan használjon lacrosse labdát vagy teniszlabdát (ez inkább azokra a technikákra vonatkozik, amelyeket a hát, a csípő és a láb izmaira használnak, amelyek nagyobbak és / vagy nehezebben érhetők el a kezével).
• Ügyeljen arra, hogy az egyes izmok több pontján végezzen stroke-okat, ahelyett, hogy újra és újra csak egy pontra koncentrálna.
• Koncentráljon 10-12 löket végrehajtására pályázati helyszínenként, napi 3-6 alkalommal
• Amikor Ha egy trigger pontra kattintasz, akkor nem érezhet többet 4-nél vagy 5-nél 1-10 fájdalom skálán, 1 nagyon minimális fájdalom, 10 “sürgősségi szintű fájdalom” vagy “a legrosszabb fájdalom, amit valaha is éreztél”
• Ha az ujjai alatt érzi a pulzusát, ne nyomja le! Megtalálta a carotis vagy subclavia impulzusait, amelyek nagyban segítenek abban, hogy tudják, hogy életben van, de nem alkalmas arra, hogy olyan helyeket találjon, ahol erősen lenyomhatja őket.
• Ne aggódjon túlságosan azért, hogy a masszázs pontosan megfelelő legyen. Mindaddig, amíg tisztában van a fent felsorolt ellenjavallatokkal és betartja azokat, figyeljen a tüneteire és a fájdalom szintjére, kerülje a pulzuspontok megnyomását, és jelentkezzen be azzal, hogyan érzi magát az önkezelés előtt és után. valószínűtlen, hogy kárt okozna magának! Ennek ellenére, ha egyáltalán kényelmetlenül érzi magát ennek a technikának a végrehajtása során, vagy ha további kérdései vannak, amelyekre válaszolni szeretne, mielőtt kipróbálja, nyugodtan forduljon segítségért egy fizikoterapeutához!

Elülső skála

1. Vigye ujjait a nyakcsigolyák és a sternocleidomastoid (SCM) közé – az SCM érezni fogja mint egy “izomkötél”, amely a füledtől a szegycsontig halad.
2. Fogja meg az SCM-et az ellenkező kéz ujjai és hüvelykujja között, mintha masszírozni fogják.
3. Hagyja el a hüvelykujjával, és ujjaival húzza az egész SCM-et körülbelül két hüvelyknyivel a szélcső felé.
4. Ujjaival nyomja meg közvetlenül a hátát – ennek az elülső skalént kell a gerincoszlopához rögzítenie, hogy az ujjbegye alatt kellemes nyomást lehessen létrehozni.

Középső skála

1. Ismételje meg a fenti 1-3. Lépést.
2. Közvetlenül a füle alatt kezdve nyomja be a nyaka oldalába. Lehet, hogy néhány csontos gombot megérint az ujjai alatt – ezek a a csigolyák keresztirányú folyamatai (vagy oldalai). Biztosítani akarja, hogy ezek előtt a gombok előtt álljon. Ellenkező esetben valószínűleg a tarkóján izmokat masszíroz (ami igaz, hogy egyáltalán nem rossz, de csak nem az, amit most szeretne csinálni).
3. Meggyőződhet arról, hogy jó helyzetben van, ha gyorsan rövid, ismételt lélegzetet vesz – éreznie kell, hogy az izom megrándul az ujjai alatt.
4. Itt a nyak oldalán használd ugyanazt a löketet, amelyet az elülső skalénához használtál.
5. Kövesse ezt az izmot egészen a fül alatt a kulcscsont közepéig.

Hátulsó skála

1. Nyomja középső ujját a trapézizom elülső széle alá, ahol a kulcscsonthoz kapcsolódik.
2. Nyomja lefelé, és húzza az ujját egy hüvelykkel a nyaka felé egy rövid, egyenes vonalban, a kulcscsontjával párhuzamosan. Ebben az esetben az a csont, amelyet az ujjai alatt érezhet, az első bordája.

Próbáld ki nyugodtan a Scalenes trigger-kiadását a nap bármely szakaszában. Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, nyugodtan keressen fel! Új látogatásokra és távegészségügyi foglalkozásokra vagyunk nyitva, hogy ez idő alatt kielégítsük az Ön igényeit. Köszönjük, hogy elolvastad!

Davies, Clair. A Trigger Point Therapy munkafüzet: Önkezelési útmutató a fájdalomcsillapításhoz (Új Harbinger önsegítő munkafüzet) (101. o.). Új híradók. Kindle Edition.

Ezenkívül nyugodtan olvassa el az otthoni hasznos technikákat, például a Telehealth for Brooklyn alapú fizikoterápiát és a váll mozgástartományának növelését.