Nem számít, mit és hol ünnepelsz, az ünnepek varázslatos időszaknak számítanak. Az ételek rendkívül finomak és általában érzelgősek (nagymama sütireceptje, #FTW), a futások általában hidegek és kevésbé rendszeresek, de mindenki az adakozás szellemében.

Aztán, amikor a január megfordul, sokan újévi fogadalmakat hoznak egészségük és wellnessük fokozása érdekében. Egyesek számára ez fogyást jelenthet. De még akkor is, ha elkezd az egészségesebb táplálkozásra összpontosítani, és szándékosabb edzéseket ad a rutinjához, a skálán szereplő szám nem feltétlenül tükrözi az Ön érzését.

Ne aggódjon – rengeteg oka van annak, hogy a skálán szereplő szám növekszik. Tehát barátságos éves emlékeztetőként, íme néhány szakértő által támogatott ok, amiért nem lehet megszállottja annak, amit a skála mond ebben az évadban.

Az izmok sűrűbbek, mint zsírosak.

A rendszeres edzés megnöveli az izmokat. Tehát az izom súlya meghaladja a zsírt? Nem pontosan – egy font egy font. De az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy ugyanabban a súlyban kevesebb helyet foglal el. Törekedjen a nagyobb kép elgondolkodására. Hogy érzitek magatokat? Lassú? Gyors? Ennek kell lennie az első mutatónak, amikor eldönti, hogyan módosíthatja étrendjét vagy tevékenységét.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a futóknak nagyobb glikogénkészletekre van szükségük ahhoz, hogy hosszabb távon üzemanyagot töltsenek. Ezek a “raktárak”, amelyek alapvetően szénhidrátok, amelyeket energiánként tárolnak az izmainkban, plusz fontokat jelenthetnek, mind a szénhidrátok lebontásához és tárolásához szükséges többletvíz miatt, mind magukért a szénhidrátokért. Az a hátránya, hogy egyszerűen megtekintheti üzemanyagot (vagy szénhidrátot), amelyet az ünnepek alatt elfogyaszt a jövő hétvégi hosszú távra, amikor a testének valóban szüksége van rájuk. Használja ki a munka / iskola / élet szabadságának előnyeit, és szorítson be néhány extra mérföldet vagy guggolást, tüdő és fekvőtámasz. Bármit is mond a skála, jobban fogja érezni magát.

Csatlakozzon a Runner’s World + -hoz további egészségügyi és táplálkozási tippekért!

A só megtartja a vizet.

Felhívom Önt, hogy gondoljon olyan sós vagy édes ünnepi csemegére, amely nem jár bőséges adag sóval. Így van, még a kedvenc sütire receptjeinek többségében is meg kell kérni a fehér cuccot. Amikor sót eszik , felszívódik a sejtekbe, és magával hozza a felesleges vizet is. “Az ünnepek nagy alkalom az étkezésre is” – mondja Denn Cardone, D.O., az NYU Langone Health alapellátási sportorvosának vezetője. Ez azt jelenti, hogy hirtelen sokkal nagyobb a sóbevitele, mint amikor otthon főz, mondja. Ez a felesleges víz fontként megjelenhet a skálán, de sokkal könnyebb a felesleges vizet leadni, mint zsír.

Ha Túlzásba hoztuk a sót, nyúljunk egy banánért (még: spenót, cékla és tengeri bab). A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen káliumban gazdag ételek az erek falainak ellazításával és a visszatartott folyadék felszabadításával segítenek ellensúlyozni a nátrium hatásait. Ezután térjen vissza a helyes pályára az otthoni ételekkel, a sok ivóvízzel és a rendszeres edzéssel.

A az alváshiány befolyásolhatja a skálát.

Virtuális irodai bulik, családi összejövetelek, késő esti órák karácsonyi dalok eléneklésével a barátaiddal (a Zoomon!) – bármi is lehet az oka annak, hogy későn kelsz és égeted az éjféli olajat, a kevesebb alvás egy közvetlen hatással van a testsúlyára (és a gyógyulására). A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány megváltoztathatja a ghrelin és a leptin szintjét, ami serkenti az étvágyat. Győződjön meg arról, hogy a csukott szemmel ugyanolyan prioritást élvez, mint az ünnepi szórakozás, ami magában foglalhat néhány áldozatot. Tudod, hogy csütörtök késő este lesz? Ne ütemezzen korai edzést péntekre. Irányítsd az irányíthatót, és akkor is szórakozhatsz.

Ne feledje: Ez csak néhány hét.

Egész évben azon dolgoztál, hogy ideérj, ezért nehéz lesz visszavonni az egészet néhány nap alatt. Az ünnepek csak évente egyszer jelentik meg a híreket és az örömöt, így kiegyensúlyozott étrendben minden ételnek helyet ad, beleértve mind a 12 halat és házi desszertet. “Sokan csalódást okoznak, amikor bizonyos elemeket rossznak titulálnak” – mondja Cardone. “Az ünnepi idő nagy szabálya minden mértékkel. Ha valaki elhagyja az általános étrendjét vagy rutinját, és elfogyaszt egy vagy két nagy ételt, akkor a kilók nem fognak végleg megragadni – főleg, ha valamilyen testmozgási rutinhoz ragaszkodnak. ”

Cardone azt javasolja, hogy ahelyett, hogy belemerülne a mindent vagy semmit mentalitásba, ne feledje, milyen jól érzi magát edzés közben. “Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy” nem is fogok fáradni a testmozgással “, legyen kegyes önmagához.Ne feledje, minden apróság számít.

oldalon.