A Taco Bell nem biztos, hogy az egyik legnépszerűbb gyorsétteremlánc az Egyesült Államokban, de ez mégsem ” Ez azt jelenti, hogy nincs híve. A mexikói ihletésű ételeket felszolgáló gyorsszolgálati lánc első helyszíne 1962-ben nyitotta meg kapuit, és azóta világszerte több mint 7000 helyszínre és 350 franchise-ra nőtt fel. De hogyan halmozódik fel Taco Bell táplálkozása ?

Nos, a szeretett gyorsétterem idén figyelmet kapott egy teljesen új vegetáriánus menü próbaüzemének elindításáért, bizonyos helyeken szerte az Egyesült Államokban. De azok számára, akik már régóta szeretik az eredeti tacókat és burritókat, elemeztük, hogy melyik menüpont kalória és táplálkozási szempontból a legrosszabb a szabálysértőknek, valamint azokat, amelyek nem “törölik el az egész napot” kalóriákból és nátriumból . Megkértük Natalie Rizzót, MS, RD, és a The No Brainer Nutrition Guide For Every Runner szerzőjét, hogy válasszon a szerinte a Taco Bell legjobb és legrosszabb menüpontjaiból.

Íme a részletezés a legjobb és a legrosszabb Taco Bell menüpontok, táplálkozás alapján.

Tacók

Ha betartja a napi 2000 kalóriatartalmú étrendet, akkor észreveszi, hogy ez az egyetlen taco elfogyasztja a napi kalória valamivel több mint 25 százalékát és a nap fele telített zsírt. A Clevelandi Klinika szerint a napi kalória legfeljebb 10 százalékát, vagyis 22 grammot szabad telített zsírra elkülöníteni. Tudjuk, hogy nehéz ellenállni az oldal megrendelésének, különösen akkor, ha csak egy tacót kapsz, ezért ne felejtsd el, mielőtt kérsz egy tányér sajtos nachót ehhez az egyetlen taco-hoz.

A sajtos gordita krumplihoz hasonlóan ez a taco is két rétegű. Ez egy puha taco, amelyet átsült babokkal töltenek meg, amely magában foglal egy marhahússal, tejföllel és sajttal töltött kemény héjú taco-t. Rizzo azt mondja, hogy elkerülni szeretné a taco megrendelését, ha többet szeretne.

“Ez 340 kalóriát tartalmaz, ami nem szörnyű a többi gyorsétteremhez képest, de a 730 milligramm nátrium körülbelül 30 százaléka annak, amit egy nap kell.” egynél több taco, nem javasolnám, hogy válasszon olyat, amely ebben a nátriumban gazdag “- mondja.

Ez a másik taco, amelyet csak mértékkel szabad megvenni, egyszerűen azért, mert ez az egyik kalóriatartalmú és magas nátriumtartalmú lehetőség a menüben. Pozitívumként említem, hogy ez a taco 13 gramm fehérjét kínál, így talán csak egyre lesz szükséged az ebédidő utáni vágy kielégítésére.

A csirke lágy taco dietetikusok által jóváhagyott menüpont. A Rizzo ezt a tacót részesíti előnyben a többivel szemben egyszerűbb összetevői: puha tortilla, aprított csirke, saláta és aprított sajt miatt.

“Ez a taco túl sok kalória nélkül meg fog tölteni sovány fehérjével” – mondja. 200 kalória alatt 10 gramm telítő fehérjét kap, és csak 450 milligramm nátriumot tartalmaz – ez lényegesen kevesebb, mint a sajtos gordita ropogás és az emeletes. A perspektíva szempontjából legfeljebb 2300 milligrammot szabad fogyasztania nátriumot minden nap a szív jó egészségének fenntartása érdekében.

Ez a taco lényegében megegyezik a lágy taco-val, a keményebb tortilla és darált marhahús csirke helyett.Csak 310 milligramm nátriumot tartalmaz, ne féljen kettőt rendelni!

Ha kedveled a Doritos chip formában, akkor valószínűleg ezt a ropogós taco shell formát is szeretni fogod. Valójában tudta, hogy az egyik fő oka annak, hogy az emberek imádják a chipeket, az a hangja miatt van, amit rágcsál? Talán ez az, amiért az emberek nem tudnak ellenállni annak, ha csak megrendelnek egy ilyen tacót.

Burritók

“Bármi, aminek a neve XXL-t tartalmaz, valószínűleg egy olyan ajándék, amelyet” többet kell fogyasztania egy étkezés során “- mondja Rizzo.

Darált marhahússal töltött , rizs, avokádó ranch szósz, guacamole, sajt, tejföl és bab, nem csoda, ha ez a burrito közel 900 kalóriát és alig 100 gramm szénhidrátot tartalmaz.

“14 gramm telített zsír és 2140 milligramm nátrium, ami csak valamivel kevesebb, mint amennyit egy egész nap meg kell enned “- teszi hozzá.

Javasoljuk, hogy hagyja ki a menüpont összes változatát a következő címen: Taco Bell , a marhahús változatától kezdve a csirke és steak fajtákig is.

KAPCSOLÓDÓ: Az egészségesebb kényelmi ételek elkészítésének egyszerű módja. h2>

Ha teljesen őszinték vagyunk, ez a burrito hihetetlenül finomnak tűnik, különösen azzal a sajtréteggel, amely bevonja a belső marhahús-, rizs- és chipotle-mártást. Rizzo szerint ez a quesadilla-burrito nem szabad, hogy szerepeljen a legfontosabb megrendelések listáján.

“A kalóriák valamivel magasabbak, mint azt egy étkezés során javasolnám, de a telített zsír és a nátrium határozottan túl magas egy burrito számára “- magyarázza.

Mi van pontosan ebben ötrétegű burrito? Nacho sajt, fűszerezett marhahús, bab, aprított sajt és tejföl. Az összetevők felsorolásával nem csoda, hogy ez a menüpont felsorolta a rossz listát. Ehelyett válassza az alábbi egészségesebb burritók egyikét, hogy elkerülje a lassú délutáni érzést.

A marhahús burrito Supreme valószínűleg a Taco Bell egyik legfontosabb étlapja. Ebben a liszt tortillában megtalálhatja morzsolt fűszeres darált marhahús, egy csepp újrabab bab, apróra vágott hagyma, aprított sajt és kockára vágott paradicsom. Bár ez a menüpont közel sem olyan egészségtelen, mint a többieké, egészségesebb lehetőségek állnak rendelkezésre. A nátriumtartalom továbbra is nagyon magas egy olyan menüpontnál, amely csak 400 kalóriát tartalmaz.

Valamennyi vegetáriánus számára ez az egyik jobb választás a menüben. Noha több kalóriát tartalmaz, mint a burrito legfelsőbb szintje, ez a bab és sajt burrito valójában kevesebb telített zsírt és kevesebb nátriumot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy “kevésbé terheli meg a szívét. De a nátrium- és zsírtartalmat még tovább csökkentheti” . Ha kiveszi a keverékből a tejszínes jalapeño szószt, 70 kalóriát, 7 gramm teljes zsírt, 50 milligramm nátriumot és 1 gramm telített zsírt vág le.

“Az egyszerű burrito csirke, tejföl és chipotle szósz sovány fehérjét és a burrito egyik legkevesebb nátriummennyisége “- mondja Rizzo.

A dietetikus megjegyzi, hogy bár a 770 milligramm még mindig viszonylag magas, még mindig alacsonyabb, mint a többi, ezen a népszerű burrito-lehetőségen gyorsétterem.

Teljes közzététel: Ez a bab burrito nagyon magas nátriumtartalmú, annyi mennyiségben, amennyit kap. Ha azonban vegetáriánus vagy, akkor ez egy nagyszerű módszer a szükséges fehérje megszerzésére. A fekete bab és a sajt együttesen lehetővé teszi, hogy a burrito 13 gramm fehérjét csomagoljon. Csak egyre korlátozódjon, így nem fogyaszt túl sokat nátrium egy ülésen – ebből kettő elfogyasztása majdnem elérné az ajánlott 2300 milligramm napi adagot.

Ki nem “t szereti a sajtos burgonyát? Csomagolja ezt egy tortillába, és van egy körete, amelyet útközben is elfogyaszthat! Bár ez a burrito kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a fekete bab, csak körülbelül 8 gramm fehérjét kínál körülbelül ugyanannyi kalóriához. Minél több a fehérje, annál teltebb lesz egy étel, és annál kevesebbet akar egy étkezés közben enni.

Különleges cikkek & Tálak

Egy saláta, amely közel 800 kalóriába kerül? Bár ez kontraproduktívnak tűnhet, vegye figyelembe, hogy ez nem ágy spenót sovány fehérjével és a tetejére csepegtetett vinaigrette. Ez a “saláta” egy saját bajnokságban van.

“Ha hiszed, ha nem, a dolog, amitől távol maradnék, a taco saláta. Ez nem igazán saláta, marhahússal, babgal, sült tortilla csíkok, rizs, tejföl, sajt és csak egy kis saláta. 760 kalóriában, 1330 milligramm nátriumban és 10 gramm telített zsírban van. Ne essen a “saláta” névre, és rendeljen mást “- mondja Rizzo.

Bár nagyra értékeljük a 29 gramm fehérjét ebben az étkezésben, nem vagyunk rajongói a több mint 1200 milligramm nátriumnak, amelyet csomagolunk. Persze, hogy ez a quesadilla annyi nátriumot tartalmaz, mint 108 Lay ” burgonyaszirom. Képzelje el, milyen szomjasnak érezné magát, miután ezeket rágcsálta, és ez valószínűleg így fog érezni magát, miután ebédre elfogyasztotta az egyik ilyen quesadillát. >

A Taco Bell mexikói pizza szintén az egészségtelenebb különlegességek közé tartozik. Bár a pizza forma aranyosnak tűnik, a fehérjén kívül nem nyújt más tápértéket. Hagyja ki ezt a “pizzát”, és válassza az alábbi egészségesebb cikkek egyikét!

Most beszélünk. Ez a tál tele van egészséges zsírokkal, elsősorban a guacamole-ból származik.

“Szeretem ezt az elemet, mert 500 kalóriát tartalmaz és 27 gramm sovány fehérjét tartalmaz, így feltölti Önt anélkül, hogy túlterhelné a kalóriákat. .Egészséges termékei vannak, például csirke, bab, guacamole, saláta és paradicsom “- mondja Rizzo.” A nátrium meglehetősen magas, 1230 milligramm, ezért azt kérném, hogy hagyja ki a sajtot, és tegye az oldalára a szószokat. “

Ha még mindig szeretné ezt a quesadillát, de nem akar áldozni 500 kalóriát és több mint fél napos nátriumot fontoljon meg, rendelje meg ezt az elemet. Több mint a felével vágja le a nátriumot, és még mindig 210 grammért kap 9 gramm fehérjét. Rendelje meg ezt, majd párosítsa vörös paprika és brokkoli szeletekkel, otthoni hummussal további fehérjéhez és egy adag (vagy két) zöldséghez.

Ha valamit a könnyebb oldalon keres, a Spicy Tostada egy másik jó lehetőség, kevesebb mint 500 milligramm nátriummal.

Nachos & Oldalak

Nacho krumpli? Rizzo szerint ez a legrosszabb nachókombináció, amelyet megrendelhet a Taco Bell-nél, és amelynek nem kellene meglepetést okozni, mivel a “nachók” itt valójában hasábburgonyával vannak. , ezért kerülném ennyi kalória elfogyasztását az étkezés mellé “- mondja Rizzo.

Ez a köret nemcsak több kalóriát tartalmaz, mint négy ropogós taco, de óriási 1440 milligrammot is tartalmaz. nátrium, amely az ajánlott napi nátriummennyiség közel kétharmada.

Épp olyan rossz, mint a A BellGrande a tényleges nachókkal rendelkezik. De legalább ezzel a menüponttal körülbelül 100 milligramm sodort takarít meg ium és kapjon 6 gramm több fehérjét. Ennek ellenére, ha ezt mellékként rendeled meg, fontold meg, hogy oszd el ezt két másik között, hogy csökkentsd a szénhidrátokat, a nátriumot és a kalóriákat.

Ha fröcskölni akar, válassza a legfelsőbb nachókat, mert 300 kalóriát, legalább 15 gramm zsírt és jó adag nátriumot takarít meg. Ismét ne zárkózzon el attól, hogy ezt legalább egy másik barátjával megosztja!

A Taco Bellnél megrendelhető legegészségesebb oldal ez a kis tál fekete bab és rizs. Ez az étel vegánbarát is, így azok, akik követik ezt az életmódot, élvezhetik ezt a köretet egy bab burritóval – levonva a tejfölt és a sajtot. / p>

“Bár ez az elem kissé magasabb kalóriatartalmú, mint a chips és a salsa, tetszik, hogy egészséges zsírjai vannak az avokádóból” – mondja Rizzo. Körülbelül 230 kalóriát és 310 milligramm nátriumot kap, de az egészséges zsírok segítenek abban, hogy jóllakjon.”

Ha falatozás kedved támad , a sajtos feltekercselés nagyszerű módja annak, hogy fehérjét kapjon és minimális kalóriamennyiség mellett.