Elismerem. Nekem van egy “múmia pocakom”, más néven “anyu pocak”. Tudod, az a puha zselés has, amelyet megtartasz csecsemőid után – néhány hónapos terhesnek látszik.

Megpróbáltam meggyőzni magamról, hogy a pocok az anyaság vitéz jelvénye, de ki vagyok Viccelek? A kakil zavar. És kiderült, hogy hátfájást okozott.

Tehát amikor azt hallom, hogy egy fitnesz edző és orvos olyan technikával állt elő, amely gyorsan és egyszerűen ellapíthatja a pookot , Azt hiszem: “Miért ne?” drámai változást fog tapasztalni “- mondja Leah Keller, aki az osztályt vezeti.

” Könnyedén számíthat arra, hogy három hét múlva 2 centit lát a derekától “- mondja Keller. “Ez nem irreális elvárás.”

Lila jógásnadrágban és bőr cowboy csizmában öltözött Keller személyi edző New York Cityből. Fejlesztett egy gyakorlatot ez állítólag zsugorítja az anyuci poochot.

A módszer alátámasztására van tudomány, mondja.

“Weill Cornell egyik orvosával készítettünk egy tanulmányt ugyanarról a programról, mint mi “meg fogom csinálni” – mondja Keller. “És azt találtuk, hogy a nők 100 százaléka teljes felbontást ért el.”

OK ! Várjunk csak. Két centi a hasamtól három hét alatt? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Úgy döntök, hogy elmélyülök egy kicsit a múmiás has tudományában és Keller állításaiban.

A hatos csomagot összerakva

Kiderült, hogy a zselés hasnak valóban van orvosi név: diastasis recti, amely a hasizmok elválasztására utal.

És ez elég gyakori. Tavaly egy norvégiai tanulmány szerint az anyák körülbelül egyharmada a szülés után egy évvel a diastasis recti-ben szenved.

“Ez olyan mindenütt jelen lévő kérdés” – mondja Dr. Geeta Sharma, az OB-GYN a Weill Cornell Medical Center-New York Presbiteriánus Kórházban.

És ez nemcsak kozmetikai probléma. A Diastasis recti újabb problémát okozhat az új kismamáknak: a derékfájás.

” Az emberek azért érezhetnek némi hátfájást, mert a mag meggyengült “- mondja Sharma.

Ritka esetekben a hasi szövet nem csak megnyúlik, de kissé el is szakad. Ez sérvet okozhat, mondja Sharma.

“Ha van egy hiba a linea alba nevű szövetrétegben, akkor a belek át tudnak szúrni” – mondja Sharma. veszélyesebb. “

A sérv műtétet igényelhet. “Tehát a betegeket egy általános sebészhez küldöm CT-vizsgálatra, ha valóban komoly aggodalom merül fel a sérv miatt” – mondja Sharma.

A Diastasis recti a terhesség alatt jelentkezik, mert a növekvő magzat nyomja a hasüreget. az izmok egymástól – konkrétan a rectus hasizmok.

“Ezek azok az izmok, amelyek” hatos csomagot adnak “- mondja Dr. Linda Brubaker, az OB-GYN a Kaliforniai Egyetemen, San Diegóban. “Az emberek azt gondolják, hogy ezek az izmok vízszintesen mennek át a hasán. De valójában tetőtől talpig függőlegesen mennek.”

A rectus hasizmoknak közvetlenül egymás mellett kell lenniük, a köldök mindkét oldalán, mondja Brubaker.” Nem szabad nagy hézag lenni közöttük. “

De terhesség alatt rés nyílik az izmok között, közvetlenül a köldök körül. Néha ez a rés önmagában záródik le, máskor azonban nyitva marad.

Ez a foltot hagyja a hasában, ahol a gyomrában és más szervekben nagyon kevés izom van, amit meg lehet tartani. 1-2 hüvelyk széles. Ez lehetővé teszi a szervek és a rajta lévő szövetek kidudorodását – és anyuci pocakot okoz.

A terület ellapításához a nőknek el kell érniük, hogy a hasi izmok átrendeződjenek. És itt játszódnak le a gyakorlatok.

Ha az interneten keresi a diastasis recti kijavításának módjait, akkor rengeteg gyakorlási rutint fog felmutatni, amelyek mind azt állítják, hogy segítik a hasi izmok visszacsatolását.

De ezen információk nagy részének minősége nem jó, mondja Brubaker. “Némelyikük valóban potenciálisan káros.”

Még a has erősítését célzó gyakorlatok is súlyosbíthatják a diastasis recti-t, mondja Keller, beleértve az egyszerű ropogtatásokat is.

“Nagyon fontosnak kell lenned. óvatos – mondja. “Például, kérjük, soha többé ne végezzen életében crossover vagy bicikli ropogást. Olyan sokféleképpen osztják szét a hasizmaidat. “

Ennek ellenére a diastasis recti kezelésére számos olyan program létezik, amelyet sok orvos és gyógytornász támogat. Ide tartozik a Tupler technika, a Keller Dia módszer és a MuTu rendszer az Egyesült Királyságban

A legtöbb ilyen tanfolyam, amelyet hetente egyszer, egy órán át tanítanak New Yorkban, San Franciscóban és legalább néhány más helyen, általában körülbelül 4–12 hétig tartanak, és körülbelül 100 dollárba kerülnek 300 dollárig. Néhány helyen online órákat és videókat kínálnak, amelyek sokkal olcsóbbak.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája hasi gyakorlatokat is javasol a perinatális periódusra. De a szervezet irányelvei nem közölnek részleteket – például arról, hogy mely gyakorlatok működnek a legjobban, vagy hogy a nőknek milyen gyakorisággal és mennyi ideig kell elvégezniük őket. ; javasolja a has erősítését a terhesség előtt és alatt.

“A legjobb módszer a megelőzés” – mondja Dr. Raul Artal, a St. Louis Egyetem OB-GYN-je, aki segített az ACOG-nak a perinatális periódusra vonatkozó gyakorlati útmutatójának megírásában. “Ennek a legjobb módja a terhesség alatti testmozgás.”

De ahogy Sharma, a Cornell OB-GYN rámutat, senki sem nagyon lendületesen tanulmányozta ezeket a különféle gyakorlatokat, hogy lássa, valóban javítják-e a diastasis recti-t.

“Van olyan általános tudás, hogy a testmozgás segíteni fog” – mondja Sharma. “De senki sem tesztelte őket szabványosított módon.”

Valójában az elvégzett néhány tanulmány nem volt elég magas minőségű ahhoz, hogy következtetéseket vonhasson le – mondták néhány évvel ezelőtt az ausztrál kutatók .

Sharma reméli, hogy ezen változtatni fog. Néhány évvel ezelőtt Kellerrel összefogva elkezdett összegyűjteni néhány bizonyítékot a technikájáról.

“Kísérleti tanulmányt készítettünk, hogy lássuk, nem a módszer hasznos a nők számára “- mondja Sharma.

A tanulmány kicsi volt – mindössze 63 nő volt. De az eredmények meglehetősen ígéretesek voltak. 12 hét Keller testmozgás után – napi 10 perc – mindez a nők rendbe hozták a diastasis recti-t, Sharma és Keller beszámolt az ACOG néhány évvel ezelőtti éves találkozóján.

“Voltak olyan pácienseink, akik még egy évig voltak a szüléstől, és még mindig olyan nagy előnyökkel jártak a gyakorlatokból – mondja Sharma. – Szeretjük látni, hogy valamit tehetünk a nőknek. “

Most Sharma azt mondja, hogy egy nagyobb méretű összerakásán dolgozik. tanulmány, hogy valóban szögezd le, mikor és milyen jól működik a gyakorlat.

Szűk és szorosabb

Vissza a San Franciscó-i órákra Keller minket, anyukákat vezet be a legfontosabb gyakorlatba. Meglepően egyszerű megtenni.

A földön ülve, keresztbe tett kézzel, hasra tett kézzel, mindannyian veszünk egy nagy levegőt. “Hagyja, hogy a hasa teljesen kitáguljon” – mondja Keller. hogy itt maradjon a gerinc közelében. Tartsa ezt a helyzetet “- mondja.

Ezután apró lélegzetet veszünk. Minden kilégzéssel egyre jobban hátratoljuk a gyomrunkat.

“Feszes, feszesebb”, Keller ritmikusan énekel.

A gyakorlatot többféle helyzetben is elvégezheti, mondja Keller. : keresztezett lábakkal ülve, térdre ülve, kissé hajlított térdekkel állva négykézláb vagy az oldaladon fekve a magzati helyzetben. minden nap 10 percet végez, gyakorlatilag két percenként változtatja a helyzetét. A hátralévő időben a hasad egészen a gerincig húzódik.

“A hasgomb ujjbegyei ezért igazán fontosak” – mondja. “Tehát tudod, hogy szorosan, szorosabban szorongatsz a hasaddal, és soha nem dudorodod előre a hasgombot.”

Ez a negyedik hetes tanóránk, és ugyanezt tettük gyakoroljon minden nap, legalább 10 percig, tehát ez az ítélet napja. Ideje megnézni, hogy vajon ellapítottuk-e a hasunkat és megoldottuk-e a diastasis recti-t.

Keller elővesz egy mérőszalagot, és a nők közepeire kezdi tekerni. Azt is megkérte, hogy feküdjünk le a földre, így meg tudja mérni a hasizmaink elválasztását. Több anya teljesen bezárta hasi elválasztását. Sokan elveszítették a hasukat.

Egy nő elképesztő eredményeket ért el. – Ó, istenem, csaknem négy centit vesztett a hasa kerületétől – kiáltja Keller. “Ez csodálatos!”

Hogy sikerült? Nos, három hét elteltével nem zártam le teljesen a hasi elválasztást. A szétválasztásom 1,2 hüvelykről 0,8 hüvelykre csökkent. * De több mint egy hüvelykre esett a hasam kerülete.

És elégedett vagyok az eredményekkel. A hasizmaim határozottabban feszesebbek. És ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése bónusz előnyökkel járt: A hátfájásom szinte teljesen megszűnt.

* Az órák befejezése után folytattam a gyakorlatokat. Három héttel később Kellerben jelentkeztem, hogy megmérje a diastasis recti-t. Ekkor a szétválasztás 0,6 hüvelykre csökkent, ami azt jelentette, hogy technikailag már nincs diastasis recti.