그렇습니다. 나는 “엄마 똥”이라고도 알려진 “미라 배”가 있습니다. 아시다시피, 아기를 낳은 후 유지하는 부드러운 젤리 배는 당신을 몇 달 동안 임신 한 것처럼 보이게합니다.

나는 멍청이가 어머니의 용감한 배지라는 것을 스스로 확신하려고 노력했지만, 농담인가요? 멍청이가 저를 괴롭 힙니다. 그리고 그것이 허리 통증을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.

그래서 피트니스 코치와 의사가 멍청이를 빠르고 쉽게 평평하게 만들 수있는 기술을 생각 해냈다는 말을 들었을 때 , “왜 안 되 겠어요?”라고 생각합니다.

몇 주 후에 저는 샌프란시스코에서 10 명의 다른 엄마와 임산부와 함께 요가 매트를 출시 할 예정입니다.

“우리는 수업을 이끄는 Leah Keller는 극적인 변화를 보게 될 것입니다.

“3 주만에 허리에서 2 인치 떨어진 것을 쉽게 볼 수 있습니다.”라고 Keller는 말합니다. “그것은 비현실적인 기대가 아닙니다.”

보라색 요가 바지와 가죽 카우보이 부츠를 입은 Keller는 뉴욕시의 개인 트레이너입니다. 그녀는 운동을 개발했습니다. 그녀는 이렇게 말합니다.

이 방법을 뒷받침하는 과학이 있다고 그녀는 말합니다.

“Weill Cornell의 의사와 저는 똑같은 프로그램에 대해 연구했습니다. 켈러가 말했다. “그리고 우리는 여성의 100 %가 완전한 해상도를 달성했음을 발견했습니다.”

OK ! 잠시만 요. 3 주 만에 배에서 2 인치 떨어져 있습니까? 사실 이라기에는 너무 좋은 것 같습니다. 나는 미라 배의 과학과 켈러의 주장을 조금 파헤 치기로 결정했습니다.

6 팩을 다시 합치면

젤리 배에는 실제로 의료용 이름 : 복근의 분리를 나타내는 diastasis recti.

그리고 그것은 아주 흔합니다. 작년에 노르웨이의 한 연구에 따르면 산부인과 산부인과의 Geeta Sharma 박사는“이는 매우 흔한 문제입니다.”라고 말합니다. Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

그냥 미용적인 문제가 아닙니다. 직장 전이는 새로운 엄마에게 또 다른 문제인 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

” 사람들은 코어가 약해져서 약간의 허리 통증을 느낄 수 있습니다.

드물게 복부의 조직이 늘어나는 것이 아니라 약간 찢어집니다. 이것은 탈장을 유발할 수 있다고 Sharma는 말합니다.

“linea alba라고하는 조직 층에 결함이 있으면 장이 찌를 수 있습니다.”라고 Sharma는 말합니다. 더 위험합니다. “

탈장은 수술이 필요할 수 있습니다. “그래서 탈장에 대한 진정한 우려가 있다면 일반 외과의에게 환자에게 CT 스캔을 의뢰 할 것입니다.”라고 Sharma는 말합니다.

직장 확장증은 성장하는 태아가 복부를 밀기 때문에 임신 중에 발생합니다. 근육이 떨어져 있습니다. 특히 직근 복부 근육입니다.

“이것은”6 팩 “을 제공하는 근육입니다.”라고 샌디에고 캘리포니아 대학의 산부인과 의사 Linda Brubaker는 말합니다. “사람들은이 근육이 배를 가로 질러 수평이된다고 생각합니다. 그러나 그들은 실제로 머리에서 발끝까지 수직으로 이동합니다.”

직근 복근은 배꼽의 양쪽에서 서로 바로 옆에 있어야합니다.”그들 사이에 많은 간격이 있어서는 안됩니다. “

하지만 임신 중에는 배꼽 바로 주위의 근육 사이에 틈이 생깁니다. 때로는 그 간격이 저절로 닫히지 만 다른 때는 열린 상태로 유지됩니다.

배와 다른 장기에 고정 할 근육이 거의없는 배 부분이 남습니다. 폭 1 ~ 2 인치. 그러면 장기와 위에있는 조직이 튀어 나와 엄마의 똥이 생길 수 있습니다.

이 부위를 평평하게하려면 복부 근육을 재정렬해야합니다. 그리고 이것이 바로 운동이 시작되는 곳입니다.

직근 전이를 고치는 방법을 온라인으로 검색하면 “복부 근육을 다시 결합시키는 데 도움이된다고 주장하는 수많은 운동 루틴이 나타납니다.

그러나 그러한 정보의 대부분은 품질이 좋지 않다고 Brubaker는 말합니다. “그 중 일부는 실제로 잠재적으로 해로울 수 있습니다.”

복부 강화를위한 일부 운동조차도 단순한 크런치를 포함하여 직장 전복을 악화시킬 수 있다고 Keller는 말합니다.

” 조심하세요. “라고 그녀는 말합니다. “예를 들어, 제발”다시는 당신의 인생에서 크로스 오버 크런치 나 자전거 크런치를하지 마십시오. 그들은 당신의 복근을 여러 가지 방법으로 벌리고 있습니다. “

즉, 많은 의사와 물리 치료사가 지원하는 직장 전이를위한 몇 가지 운동 프로그램이 있습니다. 여기에는 Tupler Technique, Keller ‘s Dia Method 및 영국의 MuTu 시스템

뉴욕, 샌프란시스코 및 기타 여러 곳에서 한 시간 동안 일주일에 한 번 진행되는 대부분의 이러한 과정은 약 4 ~ 12 주 동안 진행되며 비용은 약 $ 100입니다. $ 300. 일부 장소에서는 훨씬 저렴한 온라인 수업과 비디오를 제공합니다.

미국 산부인과 대학은 또한 주 산기 동안 복부 운동을 권장합니다. 그러나 조직의 가이드 라인은 어떤 운동이 가장 효과가 좋은지, 여성이 얼마나 자주 운동을해야하는지, 얼마나 오래해야하는지와 같은 세부 정보를 제공하지 않습니다.

또한 ACOG는 문제를 해결하는 것보다 전이 예방에 더 중점을 둡니다. ; 임신 전과 임신 중에 복부를 강화하는 것이 좋습니다.

“최선의 방법은 예방입니다.”라고 St. Louis University의 산부인과 의사 인 Raul Artal 박사는 말합니다. ACOG가 주 산기 운동 지침을 작성하는 데 도움을 준 사람입니다. “이를 수행하는 가장 좋은 방법은 임신 중에 운동하는 것입니다.”

그러나 Cornell OB-GYN 인 Sharma가 지적했듯이 이러한 다양한 운동을 열심히 연구하여 실제로 전 이근을 고치는 지 확인했습니다.

“운동이 도움이 될 것이라는 일반적인 지식이 있습니다.”라고 Sharma는 말합니다. “그러나 아무도 그것들을 표준화 된 방식으로 테스트하지 않았습니다.”

사실, 수행 된 몇 안되는 연구는 결론을 도출하기에 충분한 품질이 아니었다 고 호주의 연구원들은 몇 년 전에 말했습니다. .

Sharma는이를 바꾸기를 희망합니다. 몇 년 전 그녀는 Keller와 협력하여 그녀의 기술에 대한 증거를 수집하기 시작했습니다.

“우리는 이 방법은 여성에게 도움이됩니다.

연구는 작았으며 63 명의 여성에 불과했습니다. 그러나 그 결과는 매우 유망했습니다. 12 주 동안 Keller의 운동을 수행 한 후 (하루 10 분) 모두 여성들은 직장 전이를 고쳤고 Sharma와 Keller는 몇 년 전 ACOG의 연례 회의에서보고했습니다.

“우리는 출산 후 1 년이 지난 환자가 있었지만 여전히 큰 혜택을 받았습니다. Sharma는 “우리는 여성을 돕기 위해 할 수있는 일이 있다는 사실을 알고 싶습니다.”라고 말합니다.

이제 Sharma는 더 큰 운동이 언제 효과가 있고 얼마나 잘 작동하는지 잘 알아보기 위해 공부하세요.

단단하고 단단하게

샌프란시스코의 수업으로 돌아가서 Keller는 엄마들에게 주요 운동을 안내하고 있습니다. 놀랍도록 간단합니다.

우리는 배에 손을 얹고 책상 다리로 바닥에 앉아 크게 숨을 쉰다. 켈러는 “배를 완전히 팽창 시키십시오.”라고 말합니다.

그런 다음 숨을 내쉴 때 복부 근육을 빨아들입니다. 척추 근처에 머물러야합니다.이 자세를 유지하세요.

그런 다음 우리는 작은 호흡을합니다. 숨을 내쉴 때마다 우리는 배를 더 멀리 뒤로 밀고 나갑니다.

“꽉 조이고 더 꽉 조여 요”라고 켈러가 리드미컬하게 외칩니다.

여러 자세로 운동을 할 수 있습니다. : 다리를 꼬고 앉거나, 무릎을 꿇고, 무릎을 약간 구부린 채로 서거나, 네 발로 서거나, 태아 자세로 옆으로 눕습니다.

핵심은 등이 편평한 상태인지 확인하는 것입니다. 매일 10 분씩 운동을하고 2 분 정도마다 자세를 바꿉니다. 나머지 시간 동안, 당신의 배는 척추로 다시 당겨집니다.

“이 때문에 배꼽의 손가락 끝은 정말 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다. “그러니까”당신은 “배를 더 꽉 조이고 있고, 배꼽을 앞으로 부 풀리지 않는다는 것을 알 수 있습니다.”

이것은 우리 수업의 네 번째 주이며 우리는 이것을 똑같이 해왔습니다. 매일 최소 10 분 동안 우리 스스로 운동을하세요 그래서 심판의 날입니다. 배를 평평하게하고 직장 전이가 해결되었는지 확인할 시간입니다.

Keller는 줄자를 꺼내 여성의 가운데를 감싸기 시작합니다. 그녀는 또한 우리를 바닥에 눕혀서 복부 근육의 분리를 측정 할 수 있습니다.

하나씩 성공 후에 성공합니다. 몇몇 엄마들은 복부 분리를 완전히 닫았습니다. 많은 사람들이 배에서 몇 인치를 잃었습니다.

한 여성은 놀라운 결과를 얻었습니다. “오, 세상에, 당신은 배꼽 둘레에서 거의 4 인치를 잃었습니다.”켈러가 외쳤다. “굉장해!”

어떻게 지냈어? 음, 3 주가 지난 후에도 복부 분리를 완전히 닫지 못했습니다. 이격 거리는 1.2 인치에서 0.8 인치로 줄었습니다. *하지만 배 둘레에서 1 인치 이상 떨어졌습니다.

결과에 상당히 만족합니다. 내 복근은 확실히 더 단단합니다. 그리고 정기적으로이 운동을하는 것은 보너스 혜택을 가져 왔습니다. 허리 통증이 거의 완전히 사라졌습니다.

* 수업이 끝난 후에도 계속해서 운동을했습니다. 3 주 후에 켈러에게 내 전 이근을 측정하도록 확인했습니다. 그 시점에서 간격이 0.6 인치로 떨어졌기 때문에 기술적으로 더 이상 전이 직근이 없습니다.