Recunosc. Am o „burtă de mumie”, cunoscută și sub numele de „mami pooch”. Știi, acea burtă moale de gelatină pe care o reții după ce ai avut un copil – te face să arăți însărcinată câteva luni.

Am încercat să mă conving că poochul este o insignă curajoasă a maternității, dar cine sunt Glumesc? Poochul mă deranjează. Și se pare că a provocat dureri de spate.

Deci, când aud că un antrenor de fitness și un medic au venit cu o tehnică care poate aplatiza pooch-ul rapid și ușor , Cred, „De ce nu?”

Câteva săptămâni mai târziu, lansez un covor de yoga cu alte zece mame și femei însărcinate din San Francisco.

„Noi va vedea o schimbare dramatică „, spune Leah Keller, care conduce clasa.

” Vă puteți aștepta cu ușurință să vedeți 2 centimetri de talie în trei săptămâni de timp „, spune Keller. „Asta nu este o așteptare nerealistă.”

Îmbrăcat în pantaloni violet de yoga și cizme de cowboy din piele, Keller este antrenor personal din New York City. A dezvoltat un exercițiu care se presupune că micșorează cățelușul mami.

Există știință pentru a sprijini metoda, spune ea.

„Un doctor de la Weill Cornell și eu am făcut un studiu pe același program pe care l-am „O să fac”, spune Keller. „Și am constatat că 100% dintre femei au obținut rezoluția completă.”

OK ! Asteapta o secunda. La doi centimetri de burta mea în trei săptămâni? Sună prea bine ca să fie adevărat. Mă hotărâm să aprofundez știința burticii de mumie și afirmația lui Keller.

Reunirea ambalajului de șase

Se pare că burta de gelatină are de fapt un medic nume: diastasis recti, care se referă la o separare a mușchilor abdominali.

Și este destul de obișnuit. Anul trecut, un studiu din Norvegia a raportat că aproximativ o treime dintre mame ajung să aibă diastază rectală la un an după naștere.

„Aceasta este o problemă atât de omniprezentă”, spune dr. Geeta Sharma, un OB-GYN la Weill Cornell Medical Center-New York Presbyterian Hospital.

Și „nu este doar o problemă cosmetică. Diastaza rectă poate cauza o altă problemă pentru noile mame: durerile de spate.

” Oamenii pot începe să simtă unele dureri de spate, deoarece nucleul este slăbit „, spune Sharma.

În rare ocazii, țesutul din abdomen nu este doar întins, dar este, de asemenea, rupt puțin. Acest lucru poate provoca o hernie, spune Sharma.

„Dacă există un defect într-un strat de țesut numit linea alba, atunci intestinul poate pătrunde”, spune Sharma. „Asta va fi mai periculoasă. „

O hernie poate necesita o intervenție chirurgicală. „Așadar, voi îndruma pacienții către un chirurg general pentru a face o tomografie CT dacă există cu adevărat o îngrijorare adevărată cu privire la o hernie”, spune Sharma.

Diastaza rectă apare în timpul sarcinii, deoarece fătul în creștere împinge abdominalul mușchii diferiți – în special mușchii abdominali rectali.

„Aceștia sunt mușchii care vă oferă un„ pachet de șase ”, spune dr. Linda Brubaker, ginecologă la Universitatea din California, San Diego. „Oamenii cred că acești mușchi merg orizontal pe burtă. Dar, de fapt, merg vertical din cap până în picioare.„

Mușchii abdominali rectali trebuie să fie unul lângă celălalt, de ambele părți ale buricului, spune Brubaker.„ Nu ar trebui să existe o mare distanță între ei. ”

Dar în timpul sarcinii, se deschide un decalaj între mușchi, chiar în jurul buricului. Uneori, acest decalaj se închide singur, dar alteori, rămâne deschis.

Aceasta lasă un loc în burtă unde există foarte puțini mușchi de ținut în stomac și în alte organe, un loc care poate fi 1 până la 2 inci lățime. Acest lucru permite ca organele și țesutul care se află la suprafață să iasă afară – și să provoace mami pooch.

Pentru a aplatiza zona, femeile trebuie să-i determine pe acești mușchi abdominali să se realinieze. Și aici intră în joc exercițiile.

Dacă căutați online modalități de remediere a diastazei rectale, veți prezenta un potop de rutine de exerciții, toate pretinzând că vă vor ajuta să convingeți mușchii abdominali laolaltă.

Dar calitatea multor informații nu este bună, spune Brubaker. „Unele dintre ele sunt de fapt potențial dăunătoare.”

Chiar și unele exerciții care vizează întărirea abdomenului pot exacerba diastaza rectală, spune Keller, inclusiv simplele crăpături.

„Trebuie să fii foarte atent „, spune ea. „De exemplu, vă rog să nu mai faceți niciodată în viața voastră cruce sau biciclete. Acestea vă separă absul în atât de multe moduri. „

Acestea fiind spuse, există câteva programe de exerciții pentru diastază rectă pe care mulți medici și terapeuți fizici le susțin. Acestea includ tehnica Tupler, metoda Dia a lui Keller și sistemul MuTu din Marea Britanie

Majoritatea acestor cursuri, predate o dată pe săptămână timp de o oră în New York, San Francisco și cel puțin în alte câteva locuri, tind să se desfășoare între patru și 12 săptămâni și costă în jur de 100 USD până la 300 USD. Unele locuri oferă cursuri și videoclipuri online, care sunt mult mai puțin costisitoare.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă, de asemenea, exerciții abdominale pentru perioada perinatală. Dar ghidurile organizației nu oferă detalii – cum ar fi exercițiile care funcționează cel mai bine sau cât de des ar trebui să le facă femeile și pentru cât timp.

În plus, ACOG se concentrează mai mult pe prevenirea diastazei decât pe remedierea problemei. ; recomandă întărirea abdomenului înainte și în timpul sarcinii.

„Cel mai bun mod este prevenirea”, spune dr. Raul Artal, ginecolog la Universitatea St. Louis, care a ajutat ACOG să își scrie ghidurile de exerciții pentru perioada perinatală. „Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci mișcare în timpul sarcinii.”

Dar, așa cum subliniază Sharma, Cornell OB-GYN, nimeni nu are au studiat cu adevărat aceste diferite exerciții pentru a vedea dacă corectează de fapt diastaza rectală.

„Există” cunoștințe generale că exercițiul va ajuta ”, spune Sharma. „Dar nimeni nu le-a testat cu adevărat într-un mod standardizat.”

De fapt, puținele studii care au fost făcute nu au fost suficient de calitative pentru a trage concluzii, au spus cercetătorii din Australia acum câțiva ani. .

Sharma speră să schimbe acest lucru. În urmă cu câțiva ani, a făcut echipă cu Keller pentru a începe să adune niște dovezi despre tehnica ei.

„Am făcut un studiu pilot pentru a vedea dacă metoda este utilă pentru femei „, spune Sharma.

Studiul a fost mic – doar 63 de femei. Dar rezultatele au fost destul de promițătoare. După 12 săptămâni de exercițiu Keller – 10 minute pe zi – totul femeile și-au reparat diastaza rectală, Sharma și Keller au raportat la reuniunea anuală a ACOG cu câțiva ani în urmă.

„Am avut pacienți care au fost chiar la un an de la naștere și au avut încă un beneficiu atât de mare din exerciții „, spune Sharma.” Ne place să vedem că putem face ceva pentru a ajuta femeile. „

Acum Sharma spune că lucrează pentru a pune împreună o versiune mai mare studiază pentru a-ți da seama când exercițiul funcționează și cât de bine.

Mai strâns și mai strâns

Înapoi la cursul din San Francisco, Keller ne conduce mămicile prin exercițiul cheie. Este surprinzător de simplu de făcut.

Stând pe podea cu picioarele încrucișate, cu mâinile pe burtă, respirăm cu toții. „Lasă burtica să se extindă complet”, spune Keller.

Și atunci când expirăm, ne sugerăm mușchii burticii – cât mai departe în timp ce vor merge, spre coloana vertebrală. „Acum mergem să rămân aici lângă coloana vertebrală. Țineți această poziție „, spune ea.

Apoi respirăm minuscul. Cu fiecare expirație, ne împingem stomacul înapoi din ce în ce mai departe.

„Strâns, mai strâns”, cântă Keller, ritmic.

Puteți face exercițiul în mai multe poziții diferite, spune Keller. : stând cu picioarele încrucișate, așezat pe genunchi, în picioare cu genunchii ușor îndoiți, pe patru picioare sau așezat pe partea ta în poziție fetală.

Cheia este să te asiguri că spatele tău este plat și că faci exercițiul 10 minute în fiecare zi, schimbând pozițiile la fiecare două minute sau cam așa ceva. Pentru restul timpului, burta ta este trasă înapoi în coloana vertebrală.

„Vârfurile degetelor de pe butonul buric sunt cu adevărat importante din acest motiv”, spune ea. „Așa că știi că te strângi strâns, mai strâns cu burta și„ nu bombezi niciodată butonul din buric înainte. ”

Aceasta este a patra săptămână de curs și noi„ am făcut același lucru exercitați-vă singuri în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute. Deci este ziua judecății. E timpul să vedem dacă ne-am „aplatizat burtica și am rezolvat diastaza rectală.

Keller scoate o bandă de măsurare și începe să o înfășoare în jurul mijlocului femeilor. De asemenea, ne pune să ne întindem pe podea, astfel încât să poată măsura separarea mușchilor abdominali.

Rând pe rând, există succes după succes. Mai multe mame și-au închis complet separările abdominale. Mulți au pierdut câțiva centimetri de burtă.

O femeie a avut rezultate uimitoare. „O, Doamne, ai pierdut aproape patru centimetri de circumferința burții”, exclamă Keller. „E uimitor!”

Cum am mers? Ei bine, după trei săptămâni, nu am închis complet separarea abdominală. Separarea mea a scăzut de la 1,2 inci la 0,8 inci. * Dar am căzut la mai mult de un centimetru de circumferința burții.

Și sunt destul de mulțumit de rezultate. Abs-urile mele sunt cu siguranță mai ferme. Și efectuarea regulată a acestui exercițiu a adus un beneficiu bonus: durerile de spate au dispărut aproape complet.

* Am continuat să fac exercițiile după terminarea orei. M-am întâlnit la Keller trei săptămâni mai târziu pentru a-i determina să mă măsoare diastaza rectală. În acel moment, separarea a scăzut la 0,6 inci, ceea ce însemna din punct de vedere tehnic că nu mai am diastază rectă.