Egyéb energia-kiegészítők

Tehát vannak-e további kiegészítők, amelyeket érdemes megfontolni, hogy energikusnak érezhesd magad? Itt található a legfontosabbak listája.

CoQ10

A Q10 koenzim szinte minden állat és baktérium sejtjeiben megtalálható. Úgy működik, mint egy vitamin, és segít energiát termelni a sejtjeiben. Testünk természetesen termeli a CoQ10-et, de a szint az életkor előrehaladtával csökken, és bizonyos gyógyszerek, például a sztatinok alkalmazásával kimerülhet.

Bár olyan élelmiszerekben található meg, mint a hús (leginkább a szerves húsokban koncentrálódik), az olajos halak és a szezámmag, az étrendben nehéz elérni a megfelelő mennyiségű CoQ10-et, különösen, ha vegetáriánus vagy. A kiegészítés nagyon hasznos lehet, és a szív- és érrendszer egészségének támogatásával járó további előnye is. A fáradtság a vashiány (más néven vérszegénység) gyakori tünete.

Orvosa egyszerű vérvizsgálata megmondhatja, hogy vérszegénységben szenved-e, vagy extra vasigénye van-e. Érdemes ellenőrizni, mielőtt bármilyen vaspótlót elkezdene, mert ez a tápanyag veszélyes lehet, túlzott mennyiségben bevéve.

Növelje bevitelét napi táplálékforrások fogyasztásával, beleértve sötétzöld leveles zöldségféléket, húst és hüvelyeseket, ugyanakkor kerülje az olyan ételeket, mint a tea, a kávé, a tej és a tejtermékek, mivel ezek megakadályozhatják a testet abban, hogy a vasat hatékonyan felszívja. .

Jód

A jód kis mennyiségben található a pajzsmirigyben, ahol segít a pajzsmirigyhormonok előállításában. Ezek óriási szerepet játszanak abban, hogy a test hogyan használ energiát a test gyakorlatilag minden sejtjében. Ha testében jódhiány van, hamarosan fáradtság következhet.

Bár a halakban és a tenger gyümölcseiben megtalálható, sokan nem eszünk eleget. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az Egyesült Királyságban sok lakosság enyhe vagy közepesen jódhiányos, különösen iskolás lányok és fiatal nők vannak kitéve. A jód-kiegészítő hasznos lehet, ha gyanítja, hogy étrendje során nem jut elegendő jódhoz.

Cink, magnézium és króm

Ha fizikailag aktív, győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű cink, magnézium és króm fontos. Mindhárman gondoskodnak arról, hogy a tested képes legyen megnövekedett energiafelhasználásra, amikor a legnagyobb szükség van rá.

Enni energiaért

Az energiafogyasztás reménye azt jelentette, hogy egy eszpresszót két emésztő kekszgel le kellett esni? Ha hosszan tartó energiára vágyik a nap folyamán, itt az ideje az egészséges, kiegyensúlyozott étrend érdekében kereskedni a kávéval és a sütivel.

Amellett, hogy elegendő vitamint kap a fáradtság leküzdésére, egyensúlya az elfogyasztott ételek is optimalizálhatják, mennyire energikusnak érzi magát. Ha elegendő zöldséget, összetett szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat és rostban gazdag gyümölcsöket tartalmaz, és rendszeres időközönként fogyaszt, biztosíthatja, hogy a nap folyamán tartós energiaszintet kapjon.

Hogyan lehet még enni az energia optimalizálása érdekében?

• Igyon sok vizet. A vér mint a vér fő összetevője elengedhetetlen a tápanyagok sejtekhez juttatásához, ahol energiává alakíthatók. Ha a szervezetben kevés a folyadék, az első jelei a fáradtság érzése.
• Válasszon összetett, és ne egyszerű szénhidrátot. A pékáruk nem a barátod. Az a csokoládé kifli, amelyet reggel fogyaszt, 11 órakor gyengének és remegőnek érezheti magát a vércukorszintre gyakorolt hatása miatt. Bár igaz, hogy a tested minden ételt energiává alakít, az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona vagy az édesburgonya, a többi vérénél tartósabb energiát váltanak ki, anélkül, hogy nagy a vércukorszint-ingadozás.
• Tartsa az ebédet egészségesen, hogy elkerülje a 15 órás zuhanás. Elgondolkozott már azon, miért vágyik valami édesre délután? A finomított keményítőtartalmú ételekből álló kiegyensúlyozatlan ételek gyorsan emészthetők, így a vércukorszint nem sokkal étkezés után szárnyal. Ezt a glükóz-tüskét egy csepp követi, ami az elkerülhetetlen édes vágyat okozza.
• Tolja el az étrendet Akár alacsony szénhidráttartalmú, akár éhgyomori étrend, a fogyásért való fogyókúra gyakran letargikus érzést okozhat. A korlátozó étrend során láthatja, hogy egész élelmiszercsoportokat vág ki, ami azt jelenti, hogy lemarad a létfontosságú mikroelemekről. Emellett mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára, hogy a legjobban működhessünk. Egy férfi esetében ez körülbelül 2500kcal vagy 2000kcal egy nő esetében. Rendszeresen menjen alá, és az energiaszintje szenvedhet.

Energiagyakorlás

Ha egy hosszú munkahelyi nap után teljesen lemerül, az utolsó dolog, amit érez mint csinálni, kifutónak indul. Megállapították azonban, hogy a rendszeres testmozgás hosszú távon növeli az energiaszintet. De hogyan?

Mindez attól függ, hogy a testmozgás mitokondriumunkra, a sejtjeink apró erőműveire hat, amelyek felelősek az energia létrehozásáért.Az életkor előrehaladtával mitokondriumunk képessége az ATP (az energiamolekulák) előállítására lassan csökken, tehát minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb energiánk van.

Szerencsére ennek nem így kell lennie. Egy tanulmányban, amely a különféle testmozgások öregedésre gyakorolt hatását vizsgálta, kiderült, hogy az intervallum edzés rendkívüli hatást gyakorol mitokondriumunkra. A fiatal felnőtteknél a mitokondriális kapacitás 49 százalékos növekedést mutatott 12 hetes edzés után, míg az idősebb csoportban hatalmas 69 százalékos növekedés volt tapasztalható. Jobb okra van szüksége az edzőterem eléréséhez?

Aludjon energiáért

Ha gyakran törli magát napközben érdemes kiemelni, hogy mennyi jó minőségű alvás érhető el éjszaka. Bár csábító a korai órákban maradni, ha van valami jó a Netflix-en, a nap folyamán az energiaszint jelzésének fő oka az, hogy nem kap elég szemet.

Amikor alszunk, testünk kemény a munkahelyén, javítva és helyreállítva a nap folyamán használt számos funkcióját, például a hőmérséklet szabályozását, az állandó hormonszintet és az egészséges étvágyat. Mindezek a tényezők szerepet játszanak abban, hogy mennyi energiával kell játszanod a nap folyamán.

Az éjszakáról éjszakára történő magas színvonalú alváshoz a National Sleep Foundation javasolja a napi testmozgást, rendszeres lefekvési rendet és szükség szerint frissítse a matracot és az ágyneműt.

Következtetés

A legjobb energiaellátó-kiegészítők fogyasztása nagyszerű kezdet a fáradtság elleni háborúban. Az Inessa Advanced Multivitamin tartalmazza a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat a test energiaszintjének optimalizálásához, mindaddig, amíg a mögöttes egészségi állapot nem az oka. Ha hosszan tartó fáradtságot tapasztal, keresse fel háziorvosát.

De a B12-vitamin vagy a D-vitamin szintjének javítása kiderülhet, hogy csak az energiát növelő titkos fegyverekre van szüksége, de nem szabad. legyél egyedül az arzenálodban.

Az életmódodat holisztikusan is meg kell vizsgálnod. A kiegyensúlyozott étrend hosszú távú energiát nyújthat a nap folyamán, valamint számos alapvető vitaminhiányt orvosolhat anélkül, hogy további kiegészítőkre lenne szükség.

A napi elegendő alvás, testmozgás, víz és kalória elfogyasztása, valamint a stressz egész napos lelassításának és száműzésének megkísérlése is segít.

Ezután mindezekkel az energianövelőkkel melletted tested mindent felfegyverez, amire szüksége van a 15 órás zuhanás elleni csatában.

A fáradtság tényei:

A fáradtság az Egyesült Királyság egyik legnagyobb (és leginkább drága) egészségügyi panaszok. Az Independentben közölt felmérésből kiderült, hogy 97 százalékunk legtöbbször fáradtnak érzi magát, és úgy gondolják, hogy a fáradtság évente 40 milliárd fontba kerül az Egyesült Királyság gazdaságának.

Az energiaválságunk is megterhelést jelent az NHS-en. A megmagyarázhatatlan fáradtság az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek a háziorvoshoz fordulnak, és a betegek közel harmada említi ezt, amikor orvoshoz fordul.

De ha folyamatosan letargikusnak érzed magad, akkor igaza van, ha időpontot rendel. A mély energiahiány orvosi okai széles skálán mozognak, a fáradtság gyakori okai például a depresszió, a cukorbetegség, a vérszegénység, a fibromyalgia és a pajzsmirigy alulműködése.

Ha a súlyos okokat kizárták, Érdemes lehet megnézni a. Az étrendnek a fáradtságban betöltött szerepét vizsgáló orvosi tanulmányok áttekintése szerint (az idősek és a terhes nők mellett) a leginkább energiafogyasztó vitaminhiány veszélye fenyegeti a fizikailag aktív fiatal felnőtteket, különösen a nőket.

A kutatók megállapították, hogy ez a csoport sokkal nagyobb eséllyel él stresszes, igényes életet. Ráadásul nagyobb eséllyel is rosszul táplálkoztak, vagy azért, mert korlátozták az ételt a fogyáshoz, vagy túl elfoglaltak voltak az egészséges táplálkozási döntésekhez. Ugyanez a kutatás azt találta, hogy a vitaminpótlás segíthet.

Ha szívesen olvasta ezt a cikket, akkor a Fáradtság-kiegészítők tetszhetnek.

https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/the-vegan-diet/
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/#h2
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4150
https://bmjopen.bmj.com/content/6/8/e011247
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25210673
https://www.ncl.ac.uk/press/articles/archive/2013/04/vitamindproventoboostenergyfromwithinthecells.html
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.nutrition.org.uk/nutritioninthenews/new-reports/983-newvitamind.html
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
https://www.bda.uk.com/foodfacts/iodine_facts
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10919964
https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/
https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(17) 30099-2
https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/winter-tired-fatigue-health-outdoors-sleep-exercise-eat-a8652266.html
https://www.rand.org/content/dam/rand/pubs/research_reports/RR1700/RR1791/RAND_RR1791.pdf
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ 10-orvosi okok miatt-fáradt /
https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/147323000703500301