Mindenki szereti a fürtöt: ez a klasszikus mozgalom, ha úgy nézel ki, mint aki felemel és beteg bicepsz szivattyút kap. Ez a súlyzós edzés abszolút sztereotípiájává vált, de jó okkal – ez azt a látszatot kelti, mintha dzseki lennél.

Ma a fordított göndörségről beszélünk – az egyik legjobb gyakorlat, amire valószínűleg nem használata és miért kellene.

Tartson velünk, ha készen áll arra, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben töltött idejéből, és fordított göndörítéssel működjön a legjobb bicepsz és alkar nyereség érdekében. Végigvezetjük, mi ez, miért szeretjük, és hogyan lehet megvalósítani céljaid elérése érdekében.

Fordított göndörben dolgozó izmok

A legfontosabbak a kiindulás helye az, amit a fordított göndör tesz; milyen izmok működnek a fordított göndörítéssel?

Ahogy a curling gyakorlatok bármely formájától elvárható, ez elsősorban a bicepszet fogja működtetni. Ez az egyik első ok, amiért érdemes megfontolnia – mivel mindenki szereti a jó bicepsz szivattyút, klasszikus előnye, hogy elsősorban edzőterembe jár.

Mindezeken felül ez egy jó kiállást az eredeti göndörítéshez, ha megnézi, mit tehet az Ön számára. Ugyanazokat az előnyöket kapta, plusz még néhányat. Az a tény, hogy javíthatja a bicepsz eredményeit, sokoldalú eszközzé teszi, mivel más göndör formákkal – vagy azok helyett – is használhatja.

A fordított helyzet – tenyérrel lefelé – szintén növeli a fókuszt a súly markolatán. Ezáltal az alkar dominánsabbá válik, valamint a brachialis és a brachioradialis is beletartozik, amelyek kapcsolódnak az alkar csontjainak forgatásához (és a kar növekedésének egy meghatározott részéhez).

Ezen felső részen karnyereség, maguk az alkarizmok is nagy hasznot húznak. Az extensorok és a flexorok egyaránt keményen dolgoznak, ha megfelelően hajtanak végre egy visszahajlítást, ezáltal javul az erő és a tömeg az alkar mindkét oldalán.

A fordított fürtök előnyei

Szóval, mi a fordított göndörítés tényleges pontja? Tudja, hogy milyen izmok működnek, de miért kéne kifejezetten fordított fürtökkel dolgozni? Néhány okunk van arra, hogy fordított fürtöket hajtson végre:

A markolat erőssége

A markolat erőssége azon területek egyike, ahol mindig lenyűgöző és igazán esztétikus a nagy erős alkar, de senki sem képzi őket következetesen. A fordított göndörítés segít erősíteni az alkarokat – és különösen a tapadási szilárdságot -, miközben vastag karokat épít.

A fordított göndör és különösen a hamis fogásváltozás valóban intenzív és átruházható módon képes megteremteni a tapadási erőt. Ha erősebb tapadást keres, és az összes többi dolgot elvégzi (tartások, holtpontok, sorok, zsírfogók stb.), Akkor néhány fordított fürtöt könnyű és hatékony választás.

Csukló egészsége

A csukló a hosszú távú sérülési kockázat egyik leggyakoribb területe. Ez egy kicsi ízület, sok mozgó alkatrésszel, és ennek következtében könnyen irritálódhat vagy sérülhet.

A megfelelően végrehajtott fordított fürtök lehetőséget nyújtanak az ízület megerősítésére és kondicionálására. Jó testtartást állítanak fel a csuklóban, mindkét oldalon megfelelő erővel és irányítással. Talán ez a legjobb módszer a sérülések megelőzésére és a csukló szigetelésére a túlzott használat ellen.

Ez más mozgásformáknál is fontos. Az erős és stabil csukló fontos az olimpiai emelés, a prések, a torna és a legtöbb sport szempontjából. A jobb erő, stabilitás és sérülésekkel szembeni ellenálló képesség fejlesztése itt kulcsfontosságú az általános fejlesztéshez.

Bicep Gains With Plus: Hatékonyság az edzésben

Ha már bicepsz munkát végez, nincs probléma az általános eredmények növelésével. A legjobb gyakorlatok azok, amelyek egyszerre sok jót tesznek – gondolkodnak guggolással, felhúzással, bolgár osztott guggolással stb.

Adjon fordított fürtöket ehhez a listához! Megfelelően elkészítve ugyanúgy hozzájárulnak a bicep fejlõdéséhez, mint a szokásos göndörítés, de a jobb tapadási erõ, az alkar fejlesztése, a brachialis / brachioradialis fejlõdése és a hosszú távú csukló egészségének támogatása.

Remek gyakorlat az előnyök rétegének hozzáadásához a bicepsz edzéséhez, és ha már időt tölt rá, akkor nincs ok arra, hogy ne a lehető legjobb döntéseket hozza a további nyereség érdekében!

Hogyan A göndör megfelelő fordítása

Nincs sok technika a göndörök megfordítására – csak annyit kell tennie, hogy betartja néhány egyszerű mutatót. Ha sikerül ezeket rendbe hozni, akkor csak arról van szó, hogy lassan felkúszik az edzés mennyisége és bejön a munka.

Ennek legfontosabb része a csuklóízület integritásának megőrzése. A fordított göndörítés megköveteli, hogy a csuklót és az alkart tökéletes, egyenes vonalban tartsa.Ez fontos a legjobb eredmények eléréséhez, valamint a csukló megfelelő egészségének megőrzéséhez a gyakorlat során.

A csukló kiegyensúlyozott helyzetének fenntartása közben a csukló göndörítése garantálja az együttműködést: mindkét oldalon használja az izmokat. az ízület oldala. Ez mindkét oldalon jobb növekedést, valamint stabil ízületet jelent, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna mindkét oldal ínjére – ez gyakori kockázatot jelent az ismétlődő töréssérülések és a carpalis alagút számára.

Ez is megtartja a mozgás a bicepsz felé: ha a csuklója mozog az egész mozgás alatt, akkor kompenzál, és a kar más részeire összpontosít. Egy megfelelő fordított göndör csak a könyököt mozdíthatja el igazán. Az alkar stabilizálódik, a bicepsz göndörödik – ez a helyes út!

Mint mindenféle göndörnél, a test többi részét is a lehető legstabilabbnak és mozdulatlanabbnak kell tartania. A könyökeket a törzs oldalaihoz kell rögzíteni, anélkül, hogy a csípőt, a magot vagy a vállakat belelendítenék a mozgásba.

Ha egy göndörítés közben kompenzálni kezd, anélkül, hogy megpróbálná, valami baj van. A csavar fürtök jó szórakozást nyújtanak – és néha nagyon hasznosak -, de ezt nem akarja a fordított fürtben. Ez egy olyan gyakorlat, amelynek előnye a precíz, ellenőrzött ismétlés – tehát összpontosítson ennek elérésére minden ismétléssel!

A fordított göndör variációi

Nem sokat tehet a fordított göndör változtatásáért. mivel ez – már – a szokásos göndör variációja. Van azonban néhány érdekes alkalmazása, és néhány apró módosítást tehet, hogy más élményt és ingert nyújtson.

Ha azonban a tapadás erejére és a csukló egészségére kíván összpontosítani, akkor téves kiejtett markolat. Itt veszi át a hüvelykujját a súlyzó / súlyzó tetején, arra kényszerítve magát, hogy szorítsa meg a súlyt, és ezáltal javítsa a mozgás tapadását.

Nem csak egy stílust kell választania, sem – az egyik kedvenc megközelítésem, hogy minél hosszabb ideig használjam a hamis fogást. Amikor egyszerűen nem tudja ezt megtenni, kénytelen visszatérni a normális szorításra. Ez lehetővé teszi mindkettő kombinálását, és akár megpróbálhatja ezt is túlterhelni azzal, hogy arra koncentrál, hogy minél több ismétlést kapjon a hamis fogással minden munkamenetnél.

Következtetés

A fordított göndör remek választás, mert extra előnyöket nyújt a rendszeres göndörítéshez. Sokoldalú is: felveheti a kar edzésébe a göndörítés egyéb formái mellett, vagy teljesen kicserélheti őket. Ez nem extra idő vagy erőfeszítés, hanem új edzéshatást vezet be a figyelmen kívül hagyott izmokba és mozgásokba.

Ennek a mozgásnak az edzéstervbe történő beépítése remek módja annak, hogy a legtöbb időt kihasználja. Ez az edzés diverzifikálásának módja anélkül, hogy több időt töltenék be az edzőteremben, vagy többletre van szükség a felépüléshez.

A fordított göndörítés rengeteg haszonnal jár a szokásos göndörítésről, és lehetővé teszi, hogy hozzáadjon egy másik speciális eredmények. Remek alkalmazásokat kapott, és kombinálhatja a szokásos fürtökkel, hogy átfogó megközelítést nyújtson a karok fejlesztéséhez.