Az egészséges leves receptek nagyjából az önkényes titkos fegyverei a fogyásnak – főleg, ha épp a teljes saláta jelenettel készült.
Először is, a kiadós zöldségekkel teli leves megadja a rosttartalmú ütést, amely a jóllakottság és a sóvárgás visszaszorításához szükséges. Másodszor, az alacsony kalóriatartalmú alapok, mint például a víz, a zöldségleves és a csirkehús, a levesekből az egyik legkevésbé kalóriatartalmú étel fogyasztható – magyarázza Kristen F. Gradney, RDN, a Lake of Our Lady regionális táplálkozási és anyagcsere-szolgáltatások igazgatója Orvosi Központ és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Bár rengeteg fogyókúrás leves áll rendelkezésre a doboz mellett, saját egészséges leveseinek összekeverése biztosítja, hogy minél többet kapjon a jó dolgokat (gondoljunk csak: zöldségekre, sovány húsokra és táplálkozási szempontból sűrű gabonákra), miközben csökkentjük a nátrium, a vegyi anyagok és a kevésbé egészséges összetevők mennyiségét. Ráadásul a levest őrülten könnyű elkészíteni: csak kombináljon, főzzön és egyen.
A kezdéshez próbálja ki a 47 dögös leves recept egyikét, amelyet dietetikusok ajánlanak.
1. TÖRÖKORSZÁG HÚSBOLY TORTELLINI LEVES SPENCTEL
Ez a megnyugtató leves csak 300 kalóriát szolgál fel egy nagy tálban, és jól használható a maradék számára. Egy kis hozzáadott parmezánnal a tésztafélékre és a húsgombócokra, valamint más olasz kedvencekre emlékeztet.
1 ½ csésze adagban: 300 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 26 g szénhidrát , 3 g cukor, 1064 mg nátrium, 3 g rost, 20 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a skinnytaste.com oldalra.
ZUCCHINI LASAGNA LEVES
Ez az egész 30 jóváhagyott leves elkészíthető csirkével, pulykával vagy marhahús és cukkini vagy hagyományos tészta attól függően, hogy mennyi kalóriatartalmú lenne.
Adagonként: 353 kalória, 10,7 g zsír, 33,2 g szénhidrát, 15,3 g cukor, 1791 mg nátrium, 26,2 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a cleanfoodiecravings.com webhelyre.
JAMAIKAI TÖKÖSLÉP
Ez a kielégítő leves a jamaikai fűszereket és ízeket keveri a sütőtökkel, így a következő őszi kedvenced lesz.
Adagonként: 312 kalória, 6 g zsír (4 g telített), 63 g szénhidrát, 11 g cukor, 2455 mg nátrium, 8 g rost, 8 g fehérje.
a teljes receptet keresse fel a thatgirlcookshealthy.com webhelyre.
Citrom CSIRKES RIZSLEVES
Ez a leves nem tartalmaz hozzáadott zsírt és magas a fehérjetartalma, így könnyebb választék, mint a többi citromos leves, amelyek általában a krémes oldalon vannak.
Adagonként: 163 kalória, 5 g zsír (2 g telített), 20 g szénhidrát, 2 g cukor, 155 mg nátrium, 2 g rost, 11 g fehérje.
A teljes receptért keresse fel jeanetteshealthyliving.com.
CSIRKE-LEVES CAPRES
Ez a lassú főzésű / azonnali fazék recept alacsony szénhidráttartalmú csavar az olasz kedvencnél, amely még mindig tartalmaz olyan kulcsfontosságú összetevőket, mint a paradicsom, a bazsalikom és a friss mozzarella.
Adagonként: 265 kalória, 3,8 g zsír (1 g telített), 16,9 g szénhidrát, 0,8 g cukor, 1015 mg sodiu m, 0,8 g rost, 24,3 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a fitlowcookerqueen.com webhelyre.
SEAFOOD SOUP (CALDO DE MARISCOS)
A tenger gyümölcsei mindig jó lehetőségek, ha valami könnyebb és alacsonyabbat akarsz választani kalória. Ez a leves egyesíti a snappert, a rákot és a garnélarákot, rengeteg fűszerrel és fűszerekkel együtt, hogy ízesítsék őket.
Adagonként: 514 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 28 g szénhidrát, 7 g cukor, 1569 mg nátrium, 5 g rost, 78 g fehérje.
a teljes receptet keresse fel a mexicoinmykitchen.com webhelyre. div>
Ez a leves magában foglalja a zuppa toscana ízeit, egy olasz ihletésű levest, amelyet általában olasz kolbásszal és burgonyával készítenek. Ez a csirke verzió Whole30-barát az íz feláldozása nélkül.
Adagonként: 293 kalória, 4,3 g zsír, 18,2 g szénhidrát, 3,3 g cukor, 60,2 mg nátrium, 24,7 g fehérje.
A teljes receptért keresse fel a cleanfoodiecravings.com webhelyet.
VEGÁN-SZPARASZSUP-LEVES
Ez a vegán leves, amelyet az Instant Pot-ban vagy a tűzhelyen készíthetünk, egy kis krémességet biztosít a kókusztejnek, ízes zöldséglevessel, gyógynövényekkel és fűszerekkel kombinálva.
Adagonként: 341 kalória, 29 g zsír (14 g telített), 19 g szénhidrát, 7 g cukor, 763 mg nátrium, 6 g rost, 7 g fehérje.
Teljes mértékben recept, keresse fel a thatgirlcookshealthy.com webhelyet.
CSIRKES POT PIE LEVES
Ez a leves egészséges pörgetést tesz a kényelmi ételek klasszikusára, amely paleo és Whole30-barát, valamint tejmentes. A pürésített burgonya és a karfiol hozzáadja a legfontosabb krémességét.
Adagonként: 369 kalória, 10,9 g zsír (1,6 g telített), 30,5 g szénhidrát, 7,1 g cukor, 7,3 g rost, 41,9 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el az ambiouskitchen.com oldalra.
GOMBALEVES VEGÁNKRÉM
Ez a vegán leves ízesíti a fokhagymát, a hagymát és a póréhagymát, valamint a selymes tofut, hogy krémes legyen.
Adagonként: 191 kalória, 10,8 g zsír (1,1 g) telített), 14,2 g szénhidrát, 5,5 g cukor, 48 mg nátrium, 2,7 g rost, 13,5 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el az easycheesyvegetarian.com oldalra.
QUINOA NÖVÉNY LEVES
Ez a kiadós leves fehérjével töltött quinoát és frisset tartalmaz zöldségek, parmezán sajt hozzáadásának lehetőségével, ha nem akarja vegánnak tartani.
Adagonként: 280 kalória, 10,3 g zsír (1,4 g telített), 40,8 g szénhidrát, 9,2 g cukor, 1019,4 mg nátrium, 8,9 g rost, 9 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a cookieandkate.com oldalra.
Mexikói FAVA babkonzerv
A Fava bab alacsony kalóriatartalmú krémet ad ehhez a megnyugtató leveshez, tej, tejszín vagy más zsírtartalmú összetevők nélkül. A cilantro és a nopales mexikói ihletésű ízeket ad hozzá.
Adagonként: 188 kalória, 2 g zsír (1 g telített), 32 g szénhidrát, 6 g cukor, 200 mg nátrium, 9 g rost, 11 g fehérje .
A teljes receptért látogasson el a mexicoinmykitchen.com oldalra.
POT ROAST SOUP
Semmi sem mondja a kényelmi ételeket, mint a hús és a burgonya. Ez a megnyugtató, lassú tűzhelyű recept párosítja ezeket a kulcsfontosságú összetevőket zöldségekkel és egy paleo- és Whole30 által jóváhagyott étel ízesítésével. 2,3 g cukor, 738,1 mg nátrium, 3,2 g rost, 36,8 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a fitlowcookerqueen.com oldalra.
LOW-CARB BOK CHOY TOGG RAMEN NODLE SOUP
Egészséges és alacsony szénhidráttartalmú csavar a rajongón kedvenc, ez a leves moszttésztával készül a szénhidrát- és kalóriaszám csökkentése érdekében.
Adagonként: 206 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 10 g szénhidrát, 2 g cukor, 338 mg nátrium , 2 g rost, 17 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a jeanetteshealthyliving.com webhelyre.
A sült pirospaprika további réteget ad a klasszikus paradicsomleveshez. Ez az alacsony szénhidráttartalmú leves magában foglalja a bazsalikom , hagymát és fokhagymát az ízbe.
Adagonként: 213 kalória, 15 g zsír (2 g telített), 19 g szénhidrát, 12 g cukor, 904 mg nátrium, 5 g rost, 3 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a thatgirlcookshealthy.com webhelyre.
KRÉMES ARTICHOKE BORAZSALEVES
Az avokádó és az articsóka krémes és ízes elemeket ad hozzá ehhez a borsóleveshez, amelyet vegánná lehet tenni, ha megszünteti az opcionális krémet vagy krémet.
Egy pohár adagonként: 265 kalória, 14 g zsír (1,8 g telített), 28 g szénhidrát, 6 g cukor, 225 mg nátrium, 13 g rost, 10 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a cottercrunch.com webhelyre.
CSIRKESZEMLEVES PARMESAN CROSTINI-TAL
A csicseriborsó, a hagyma és a fokhagyma ízekkel teli, megnyugtató levest eredményez, és a tetejére pirított parmezán krostinit adva még jobban várja.
Adagonként: 424 kalória, 12,9 g zsír (1,6 g telített), 64,5 g szénhidrát, 15,6 g cukor, 1101,9 mg nátrium, 17,4 g rost, 18,6 g fehérje.
A teljes receptért keresse fel girlgonegourmet.com.
FRANCIA HAGYMALEVES
Bár a francia hagymaleves ízletes, egyike azoknak a tételeknek, amelyek kalóriákat és nátriumot tartalmaznak, ha egy étteremben megrendelik. Ez a könnyített verzió csökkentett zsírtartalmú sajtot és sótlan vajat használ az íz feláldozása érdekében.
Adagonként: 312,8 kalória, 11 g zsír (3,1 g telített), 31,6 g szénhidrát, 3,3 g cukor, 875 mg nátrium, 3,3 g rost, 17,8 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a skinnytaste.com oldalra.
TACO SOUP
Ez a leves elkészíthető a tűzhely tetején vagy a lassú tűzhelyben. Míg zöldségekkel van tele, a darált marhahús, a tejföl és a lime juice biztosítja, hogy a taco éjszakát jól csinálja.
1 1/2 pohár adagra: 400 kalória, 17 g zsír, 35 g szénhidrát, 11 g cukor, 850 mg nátrium, 10 g rost, 25 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a therealfoodrds.com webhelyre.
BURKOLATKIVÉTELI LEVES
A krémes krumplileveseknek általában nincs egészséges hírnevük, de ez a vegán változat éppen ez. Kesudióval készül, hogy krémes maradjon, és hidegen is élvezhető.
1 csésze adagonként: 312 kalória, 6 g zsír (2 g telített), 38 g szénhidrát, 6 g cukor, 6 g rost, 6 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a wellplated.com oldalra.
FŰSZERESEN PÖRÖTT KORNALEVES
Ezt a vegán levest a turmixgépben össze lehet verni, mielőtt melegen vagy hűtve tálalnák. A bors és a jalapeño köret fűszeres rúgást ad.
Adagonként: 362 kalória, 25 g zsír (17,6 g telített), 36,2 g szénhidrát, 8 g cukor, 251,2 mg nátrium, 5,3 g rost, 6,5 g fehérje .
A teljes receptért látogasson el a cottercrunch.com webhelyre.
SÁRGA-LEVES
Ez az egészséges, alacsony kalóriatartalmú leves tartalmaz egy kis citromlevet és koriandert, hogy délnyugati ízeket adjon a friss zöldségek alapjához.
Adagonként: 141 kalória, 8,7 g zsír (1,9 g telített), 14,2 g szénhidrát, 6,3 g cukor, 770,9 mg nátrium, 3,9 g rost, 3,4 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a girlgonegourmet oldalra. .com.
CSIRKE TORTILLA nélküli LEVES
Egészséges pörgés a mexikói kedvencen, ez a leves megtartja az összes többi kulcsösszetevőt az íz feláldozásának elkerülése érdekében. Testreszabhatja, hogy milyen fűszeresre vágyik, ha a jalapeño és a chipotle paprika mennyiségével játszik.
Adagonként: 223 kalória, 6 g zsír, 19 g szénhidrát, 8 g cukor, 582 mg nátrium, 4 g rost, 25 g fehérje.
A teljes receptért olvassa el a therealfoodrds.com webhelyre.
HIDEG UBRA AVOKADÓS LEVES
Ha rajongsz a hűtött levesekért, akkor nagy valószínűséggel mindenhol megtalálod ezt a krémes avokádó és uborka receptet.
Adagonként: 99 kalória, 5 g zsír (1 g telített), 10 g szénhidrát, 7 g cukor, 64 mg nátrium, 3 g rost, 5 g fehérje.
a teljes receptet keresse fel a thehealthycookingblog.com webhelyre.
FRISS BORSALEVES FÜLESZTETTEKBEN div>
Ez az ízletes leves talán túl szép ahhoz, hogy elfogyassza (kulcsszó: majdnem). Friss borsó, ízes gyógynövények és tejszínes kókuszdió teszi ezt a vegán levest rendkívül kielégítővé.
Adagonként: 258 kalória, 12,6 g zsír (9 g telített), 28,1 g szénhidrát, 11,7 g cukor, 297 mg nátrium , 9,6 g rost, 10,7 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a connoisseurusveg.com oldalra.
SUPERFOOD QUINOA LEVES
Fehérje csomagolva a quinoa és a rengeteg zöldség olyan teli vegetáriánus ételt készít, amelyet jól érezhet az evés során.
Adagonként: 194,7 kalória, 5 g zsír (0,9 g telített), 30,4 g szénhidrát, 4,8 g cukor, 229,8 mg nátrium, 4,1 g rost, 9,2 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a damndelicious.net oldalra.
FEHÉR CSIRKE CHILI
Ez az egyszerű csirke chili egészséges, egy edényes vacsora hideg téli estéken.
Adagonként: 183 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 24 g szénhidrát, 4 g cukor, 378 mg nátrium, 5 g rost, 18 g fehérje.
a teljes receptet keresse fel a thehealthycookingblog.com webhelyre.
RED CURRY QUINOA SOUP
Itt nincs lágy, vizes leves. Ez a merész vegetáriánus lehetőség komoly hőt kap a vörös curry pasztából, és tele van édesburgonyával, zöldségekkel és quinoával, egy táplálkozási szempontból sűrű gabonával, amely kiváló növényi fehérjeforrás.
1 csésze adagonként: 164 kalória, 4 g zsír (1 g telített), 26 g szénhidrát, 2 g cukor, 637 mg nátrium, 6 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez keresse fel a sarahaasrdn.com webhelyet.
FEHÉR BAB PARMÉZI SPINCSLEVES
Ez a fehérbableves két plusz adag éhséget kielégítő zöldséget kínál szolgáló – mondja Gradney. Mindössze 87 kalóriával tökéletes étkezés közbeni snack. A parmezán sajt hozzáadása kerekíti a leves sós ízét.
1 csésze adagonként: 280 kalória, 4 g zsír (2 g telített), 38 g szénhidrát, 2 g cukor, 1007 mg nátrium, 8 g rost, 19 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a cafedelites.com webhelyre.
CSIRKE ÉS PÉNZGUMBA
Amikor kreol klasszikusra vágysz, válaszd ezt az egészségesebb verziót . Táplálkozási szempontból sűrű okrát használ a leves sűrítésére roux (liszt és zsír keveréke) helyett.Számítson a végső kényelmi ételekre egy kiadós zöldséggel és sovány fehérjével csirkéből és csökkentett zsírtartalmú kolbászból, mondja Gradney.
1 csésze adagonként: 160 kalória, 2 g zsír (1 g telített), 12 g szénhidrát, 4 g cukor, 550 mg nátrium, 2 g rost, 22 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a thehealthycookingblog.com weboldalra.
FÜSTÖS AKORN SQUASH ÉS LENTIL BISQUE
Általában olyan szavak jelzik, hogy a a leves zsírtartalmú tejszínnel van töltve. Nem ez a finom növényi leves. A makk tök a vaj és a tejszín helyét adja, hogy ezt a bűnös állagot levonja az üres kalóriákkal. Jól kiegyensúlyozott öt gramm zsírral, 11 gramm fehérje és roppant 14 gramm rost adagonként, órákig érzi jóllakottságát és üzemanyagát, mondja Gradney.
1/3 csésze adagonként: 239 kalória, 5 g zsír (1 g telített), 41 g szénhidrát, 7 g cukor, 522 mg nátrium, 14 g rost, 11 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el az foodandnutrition.org webhelyre.
VÖRÖS Lencse leves pirított cumival N ÉS KORIANDER
Ez az ízes csomagolású leves az édes és a fűszer tökéletes keveréke, a gazdag pirított fűszereknek és a kókusztejnek köszönhetően. A legjobb rész? Az éhséget sokáig elhárítja, miután a tányérja tiszta. “A lencse tele van fehérjével és rostokkal, ami ezt a választást igazán kiteljesíti” – mondja Chelsey Amer, RDN, aki a C It Nutritionally-t működteti.
1/2 csészés adag: 282 kalória , 13 g zsír (7 g telített), 18 g szénhidrát, 1 g cukor, 71 mg nátrium, 24 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez keresse fel a sarahaasrdn.com oldalt.
SÜTETT ALMARÓZS ALAPLEVES
Ha ebben a szezonban krémes levesre vágysz, de távol akarsz maradni a tejszíntől, ne keress tovább . Ez a recept finom harapnivalót vagy előételt kínál, és az adagonkénti öt gramm rost később megkönnyíti a vágyakozását, mondja Amer.
1 csésze adagonként: 174 kalória, 7 g zsír (1 g telített), 24 g szénhidrát, 12 g cukor, 711 mg nátrium, 5 g rost, 4 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a cafedelites.com webhelyre.
Könnyű fekete babkonzerv
Hús nélkül-hétfőn jóváhagyott és vegánbarát, ez a fekete bableves lehet hozzátette bárki súlycsökkentő arzenálját. Fehérje-tele fekete babgal és rengeteg zöldségfélék rostjával Amer azt mondja, hogy ez a leves mindenki számára előnyös.
1 csésze adagonként: 212 kalória, 2 g zsír (0 g telített) , 34 g szénhidrát, 3 g cukor, 576 mg nátrium, 14 g rost, 13 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a thehealthycookingblog.com oldalra.
CSIRKE TORTILLA nélküli LEVES
Tartson egy kis szünetet a szokásos salátájához, és hozza munkához ezt az ízletes, egészséges ételt. Ez nem a szokásos csirkeleves – csomagol egy ütőt jalapeñosból, korianderből és lime-ból. Bónusz: A recept Whole30 által jóváhagyott.
Adagonként: 225 kalória, 6 g zsír, 9 g szénhidrát, 5 g cukor, 582 mg nátrium, 1 g rost, 31 g fehérje.
A teljes recept, keresse fel a therealfoodrds.com webhelyet.
TAI FÉLFŰVES LEVES
Ez a leves kiadós fehérjetartalmú, és csak 136 kalóriát tartalmaz adagonként. Alacsony kalóriatartalmú és vegetáriánus is. Jelölje meg ezt könyvjelzővel a következő betegnapjára – a gyömbér, a citromfű, a koriander és a mész megnyugtató ízeit éppen az orvos rendelte.
1 csésze adagonként: 136 kalória, 7,9 g zsír ( 0,9 g telített), 7,2 g szénhidrát, 2,3 g cukor, 779 mg nátrium, 0,9 g rost, 10,4 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a connoisseurusveg.com oldalra.
SPENACS Tojáscsepp leves
Ez a tojáscseppleves könnyű, könnyen elkészíthető és kevés szénhidrátot tartalmaz (mindössze négy gramm!). A spenót, valamint a tojás fehérjéje remek előételt jelent ez az étel számára. “A húsleves alapú leves remek módja az étkezés megkezdésének, mert némi folyadékot ad hozzá és segít feltölteni” – mondja Amer.
1 csésze adagonként: 111 kalória, 9 g zsír (1 g telített), 4 g szénhidrát, 1 g cukor, 110 mg nátrium, 1 g rost, 3 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a cookinglsl.com oldalra.
NÖVÉNYI LEVES
Próbálja ki ezt a zöldséglevest kezdőként, vagy dobjon be egy csirkét vagy pulykát, hogy főétel legyen.”Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minél több zöldséget vegyen be étrendjébe” – mondja Amer. “Ez a leves valóban olyan, mint egy saláta egyenértékű, és remek módszer erre, ha a főtt zöldségeket részesíti előnyben.” Tonna káliumot kap – csaknem 500 milligramm -, amely segít csökkenteni a puffadást.
Adagonként: 41 kalória, 7 g szénhidrát, 4 g cukor, 265 mg nátrium, 2 g rost, 3 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a www.withpennies.com oldalra.
CROCK POT TACO LEVES
Nem kell kihagynod a Taco keddet a súlycsökkentő céljaid eléréséhez – próbáld meg inkább ezt az alacsony szénhidráttartalmú taco levest. Kétféle bab esetében ez az étel óriási 17 gramm fehérjét és csaknem nyolc gramm rostot tartalmaz. Dobja be hozzávalóit reggel a lassú tűzhelybe, és ez a finom étel munka után vár Önre.
1 csésze adagonként: 215 kalória, 5,2 g zsír (1,2 g telített) , 27,5 g szénhidrát, 7,7 g cukor, 881 mg nátrium, 7,5 g rost, 16,9 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a sugarfreemom.com webhelyre.
NYOMÁSFŐZŐ FELTÖLTÖTT PEA-LEVES HAM-tal
A levesekről ne felejtsd el, hogy mennyi nátrium van bennük – a túl sok só hozzájárulhat a puffadáshoz és elfojthatja a fogyást siker, mondja Laura Ligos, RD, CSSD és a The Sassy Dietetian készítője. Ezért ez a leves jó választás: “Főként teljes élelmiszer-összetevőkből készül, és a hasított borsó száraz.” Az ehhez hasonló receptek felkeverése a lehető legtöbb feldolgozatlan összetevővel nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon az alacsony nátriumszintről.
1 csésze adagonként: 182 kalória, 1,5 g zsír ( 0 g telített), 39 g szénhidrát, 4 g cukor, 459 mg nátrium, 15 g rost, 17 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a skinnytaste.com webhelyre.
SÜTETT SÜTŐS SALP-LEVES
Ha egy hideg napon gazdag és krémes levessel szeretne göndörödni, de kalóriát szeretne megtakarítani, próbálja ki ezt a finom receptet. hét gramm rost, ez egy jelentős snack vagy köret, mondja Ligos, különösen, ha párosítja egy magas fehérjetartalmú étellel, hogy jól érezze magát.
1 3 / 4- csésze adag: 137,5 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 25 g szénhidrát, 9 g cukor, 459 mg nátrium, 7 g rost, 6 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez , látogasson el a skinnytaste.com oldalra.
OLASZ SZÜTŐLEVES
Ez a leves kelkáposztát, sárgarépát, gombát, burgonyát és kolbászt tartalmaz, mindez kevesebb, mint 250 kalória adagonként. 14 gramm fehérjével egy tál ebből az ízes levesből kiadós és egészséges ételt készít. Tori Schmitt, R.D.N., aki IGEN! Táplálkozás szerint ez az étel tökéletes ebédre. “Kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírokat kínál, hogy segítsen az energia szintjének egyenletesebb fenntartásában a nap folyamán” – mondja.
Adagonként: 230 kalória, 9 g zsír, 23 g szénhidrát, 4 g cukor, 530 mg nátrium, 3 g rost, 14 g fehérje.
A teljes recept megszerzéséhez látogasson el a therealfoodrds.com webhelyre.
LASSÚ FŐZŐKRÉM CSIRKE CSOMAGTALÁP
Valami megnyugtatóbb, mint a csirkés tészta leves? Igen, krémes változat. Ez csak 226 kalóriát tartalmaz adagonként, ez a végső kényelmi étel – amely nem fog megterhelni.
Adagonként: 226,3 kalória, 6,6 g zsír (3,5 g telített), 16 g szénhidrát, 4,6 g cukor, 593 mg nátrium, 4,6 g rost, 23,9 g fehérje.
A teljes receptért keresse fel a damndelicious.net webhelyet.
LASSÚ FŐZŐ MAROKKÓI LENTIL LEVES
20 gramm fehérje és csak 260 kalória mellett ez a töltelékes lencseleves fogyásgyőzelem. Schmitt szerint egy nagy oka annak, hogy az emberek elakadnak a céljaikban, az az, hogy unják ugyanazokat az egészséges lehetőségeket. “Ez a leves megváltoztatja ezt a játékot” – mondja. Minden falatban olyan ízeket kap, mint a gyömbér, a curry és a fahéj.
1 csésze adagonként: 260 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 45 g szénhidrát, 7 g cukor, 577 mg nátrium, 20 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el ide: thisgalcooks.com.
LASSÚ FŐZŐ CSIRKE ENCHILADA LEVES
Ez a csirkehúsleves 22 gramm fehérjét és kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz. Szénhidráttartalma alacsony, adagonként csak 10 gramm. Avokádó ( mert természetesen), ami Schmitt szerint segít abban, hogy kálium-, folát- és egészséges zsírokat töltsön be.
1 csésze adagonként: 193 kalória, 7.2 g zsír, 10,2 g szénhidrát, 3,9 g cukor, 600 mg nátrium, 4,1 g rost, 22,3 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a paleogrubs.com webhelyre.
KAULIFLOWER CHOWDER
A legjobb módszer a több zöldség megszerzésére? Csúsztasson bele egy finom, krémes pépet. Ez a recept a karfiolt használja alapul burgonya helyett, ami alacsony szénhidráttartalmú. Majdnem nyolc gramm fehérje is van, ami kielégítő snack.
1 csésze adagonként: 193,1 kalória, 11,4 g zsír (4,8 g telített), 17,4 g szénhidrát, 6,4 g cukor, 124,4 mg nátrium, 3 g rost, 7,7 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a damndelicious.net oldalra.
BROCCOLI-LEVES VEGÁNKRÉM
Sok krémes levestől eltérően ez a liszt vagy keményítő nélkül sűrűsödik. Vegán, paleo, glutén és finomított cukormentes. A recept hét csésze zöldséget igényel, és minden adagban csaknem nyolc gramm rost található. “A hagyományosan használt tejszínt cukrozatlan mandulatejre cserélve a leves könnyedebb, növényi alapúbbá válik” – mondja Schmitt.
Adagonként: 123 kalória, 3,9 g zsír, 19 g szénhidrát, 7 g cukor, 678 mg nátrium, 7,5 g rost, 6,5 g fehérje.
A teljes receptért látogasson el a healthfulpursuit.com webhelyre.
