Fogyjon le és tartsa távol!

Az internet tele van fogyókúrás tanácsokkal. Ha súlycsökkentő terveket keres, akkor olyan webhelyeket talál, amelyek elmondják, hogy a legfontosabb az étrend. Néhányan azt mondják, hogy kardio szükséges, mások súlyemelést hirdetnek, mások pedig a zsírok, szénhidrátok és fehérjék meghatározott arányára esküsznek.

Ha megpróbálja ezeket az információkat beépíteni a napi rutinjába, akkor elborulhat. Amikor az emberek úgy döntenek, hogy állandó életmódot akarnak megváltoztatni, gyakran mindent megtesznek. Kivágják a cukrot és korlátozzák a kalóriákat, miközben futni kezdenek és súlyokat emelnek. Ez nagyon megterheli az elmét, a testet és az akaraterőt. Gyakrabban a szélsőségesség csalódáshoz vezet.

A kérdés az, hogy hogyan lehet fenntartható módon megközelíteni a fogyást? Hogyan végezhet változtatásokat és ragaszkodhat hozzájuk egész életében?

Összeállítottunk egy 4 lépéses fogyókúrás programot, amely végigvezet a folyamaton. Ez segít megérteni, hogyan lehet megközelíteni az étrendet és a testmozgást, és hogyan lehet megtalálni az Ön számára megfelelő rutint. Javaslataink vannak arra, hogy az egyes lépések mennyi ideig tartanak. Mindenki más és másként kell haladnia, amikor úgy érzi, hogy teljesítette az előző feladatot.

1. Keressen egy kivitelezhető és tetsző edzést.

Vannak, akik szeretik a nehéz súlyokat emelni, mások a futást, mások pedig az olyan fitnesz órákat, mint a jóga vagy a zumba. Az első lépés az Ön számára megfelelő gyakorlat megtalálása. Próbáljon ki különféle edzéseket, és tesztelje, melyiket élvezi a legjobban. Edzési terveink között szerepel, hogy megismertessük Önt a különböző edzésstílusokkal, beleértve a futást, a jógát, a Crossfit-et és a Tabata-t. tornaterem. A hét kihívása az, hogy a hét 5-6 napját legalább 45 percig gyakoroljuk. Ön dönti el, hol, mikor és mit kell tennie, de ki kell dolgoznia.

Az első lépésnek 1-2 hétig kell tartania, de továbbra is heti 5-6 napot kell folytatnia az időtartamig a hathetes időszakból. Ezekben az első hetekben a testmozgásnak kell az elsőbbséget élveznie. Ha csökkenteni kell a kalóriabevitelt, amikor új testmozgási rendszert kezd, indokolatlan stresszt okozhat a szervezetben. Egyelőre összpontosítson a testmozgás hozzáadására anélkül, hogy aggódna a diéta miatt. Próbáld meg kb. Megtartani a kalóriabeviteledet.

Javasolt időkeret: 1-2 hét

A kezdéshez nézd meg az Easy Beginner Workouts arzenálját.

2. Csökkentse a hozzáadott cukrok és a sült ételek fogyasztását.

Vegyen részt a 30 napos cukormentes kihívásunkon, örülni fog, hogy megtette.

A táplálkozás bonyolult. Vannak makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) és mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok). Figyelembe kell venni a rostbevitelét, a mennyi cukrot, ha az elfogyasztott cukor alacsony vagy magas glikémiás indexű – tegyük fel, hogy elsöprő. De ne aggódj. Az egészséges táplálkozás megkezdéséhez nem kell megértenie ezeket a táplálkozási fogalmakat. A második lépésben egyszerűvé tesszük a dolgokat. Az Ön feladata, hogy csökkentse az elfogyasztott hozzáadott cukor és sült ételek mennyiségét. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kellene szüntetnie az étrendből. Ehelyett próbáljon egy kicsit kevesebbet enni minden nap. Stock stevia az ételek édesítéséhez. Amikor csak lehetséges, cserélje ki a fehér cukrot természetes édesítőszerekre, például mézre. A cukor csökkentésének jó módjai:

1. Cserélje ki a gabonaféléket stevia-édesített zabpehelyre.
2. Csökkentse az elfogyasztott szóda mennyiségét. Ha mindennap iszik egy palackot, korlátozza a szódavíz minden más napra való korlátozását. Ha csak éttermekben rendel, kérjen helyette habzó vizet.
3. Ha mandula- vagy szójatejet vásárol, próbálja ki a cukrozatlan változatot. Ez egyszerű módja annak, hogy 100 kalóriát csökkentsen a napodból.
4. Válasszon friss gyümölcsöt a szárított gyümölcs helyett.
5. Válasszon könnyű salátaöntetet, vagy készítsen sajátot. Nézze meg ezeket a házi készítésű egészséges és finom salátaöntet recepteket.
6. A desszerteket hetente egyszer korlátozza. Ha máskor valami édesre vágyik, fogyasszon friss gyümölcsöt.
7. Ha gazdag desszertre, például fagylaltra vágyik, kerülje el a vágyat egy magas pohár tej elfogyasztásával. Ehet néhány stevia-édesített görög joghurtot vagy krémes turmixot is. Turmixötletekért nézze meg sovány banán hasított turmixunkat vagy ezt a csokoládé mogyoróvaj fehérje turmixot.

A 2. lépéshez csökkentenie kell a sült ételeket is. Ide tartozik a sült csirke, a sült krumpli és a burgonya chips. A jó hír az, hogy mindezeket az ételeket megsütheti sütés helyett. Az étel sütése több száz kalóriát spórol meg, és segít elkerülni a súlygyarapodáshoz és a szívbetegségekhez kapcsolódó transzzsírokat.

Ajánlott időkeret: 2-3 hét.

3 . Növelje tiszta étkezési életmódját.

2-3 hét után csökkentette a hozzáadott cukrokat és a sült ételeket, dolgozzon a diéta többi részének tisztításán. Ismerje meg, mennyi kalóriát kell megennie, és ossza meg étkezés és snack között.Ne feledje, hogy a fejlődéshez nem szükséges a tökéletesség. Ütemezzen olyan csalétkezést, amely lehetővé teszi, hogy kedvenc ételeit hetente egyszer vagy kéthetente elfogyassza. Használja a következő irányelveket az étkezés többi részéhez:

1. Kezdje a reggeleket rostokkal és fehérjével. Az étkezési ötletek között szerepel a tojásfehérjéből készült zöldséges omlett, a stevia-val édesített zabpehely, vagy a dióval, magvakkal és friss bogyós gyümölcsökkel ellátott joghurt.
2. Tartsa tele a gyomrát, ha minden ebédnél és vacsoránál nagy adag zöldséget fogyaszt. A zöldségfélék rostjai hosszabb ideig megtelnek.
3. Legyen sovány fehérje minden nap. Ide tartozik a csirkemell, a pulyka, a szója és a zsírmentes sima görög joghurt.

Ajánlott időkeret: 2 hét.

Nézze meg ezt a 21 szokást, amelyek segítenek tisztán enni.

4. Forma szokások.

Az utolsó lépés a legnehezebb, de ha elkötelezte magát az első három lépés mellett, akkor a negyediknek szellőnek kell lennie. A négy lépésből álló programunk befejezéséhez felhívjuk Önt az egészséges szokások kialakítására. Könnyű minden nap eljutni az edzőterembe, amikor ez a rutin része. A gyorsételnek való ellenállás annál könnyebb, minél többet csinál. Amint az egészséges életmód szokássá válik, rájön, hogy könnyedén fenntartja azt. Ön továbbra is karcsúsít és erősebbé válik.

Készen áll az új egészséges életmód elfogadására? Böngésszen étkezéstervezési bejegyzéseink között, és nézze meg edzéseinket. Több száz tiszta étkezési receptünk van, amelyeket kipróbálhat.

Ha VIP hozzáférést szeretne kapni a Skinny Ms. legújabb frissítéseihez, iratkozzon fel hírlevelünkre, kedveljen minket a Facebookon, és kövessen minket a Pinteresten.

Van kérdése? Tudasd velünk! Örömmel segítünk.