Pudota paino ja pidä se poissa!

Internet on täynnä laihtumisneuvoja. Jos etsit laihtumissuunnitelmia, löydät verkkosivustoja, jotka kertovat sinulle, että avain on ruokavalio. Jotkut sanovat, että sydän on välttämätöntä, toiset saarnaavat painonnostoa ja toiset taas vannovat tietyn rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinisuhteen.

Jos yrität sisällyttää kaikki nämä tiedot päivittäiseen rutiiniin, sinun on voi olla hukkua. Kun ihmiset päättävät haluavansa muuttaa pysyvän elämäntavan, he pyrkivät usein tekemään kaiken. He leikkaavat sokeria ja rajoittavat kaloreita, kun he alkavat juosta ja nostaa painoja. Tämä verottaa hyvin mieltä, kehoa ja tahdonvoimaa. Useimmiten ääriliikkeet johtavat pettymykseen.

Kysymys kuuluu, miten suhtaudut painonpudotukseen kestävällä tavalla? Kuinka teet muutoksia ja pidät niistä kiinni koko loppuelämäsi ajan?

Olemme koonneet nelivaiheisen laihtuminenohjelman, joka opastaa sinut prosessin läpi. Se auttaa sinua ymmärtämään, miten lähestyä ruokavaliota ja liikuntaa ja miten löytää sinulle sopiva rutiini. Meillä on suosituksia siitä, kuinka kauan jokaisen vaiheen tulisi kestää. Jokainen on erilainen, ja sinun tulisi edetä seuraavaan vaiheeseen aina, kun sinusta tuntuu, että olet suorittanut edellisen tehtävän.

1. Löydä suoritettavissa oleva ja nautittu harjoittelu.

Jotkut ihmiset pitävät painavien painojen nostamisesta, jotkut pitävät juoksemisesta ja toiset kuntotunneista, kuten joogasta tai zumbasta. Ensimmäinen askel on löytää sinulle sopiva harjoitus. Kokeile erilaisia harjoituksia ja testaa, mistä pidät eniten. Harjoittelusuunnitelmissamme on esitellä sinulle erilaisia harjoittelutyyppejä, kuten juoksu, jooga, Crossfit ja Tabata.

Kun löydät harjoituksen, josta pidät, sinun tehtäväsi on tehdä siitä tapana mennä kuntosali. Tämän viikon haasteena on käyttää 5-6 päivää viikossa vähintään 45 minuuttia. Päätät missä, milloin ja mitä tehdä, mutta sinun on treenattava.

Vaiheen tulisi kestää 1-2 viikkoa, mutta jatka treenaamista 5–6 päivää viikossa koko ajan. kuuden viikon jaksosta. Näiden ensimmäisten viikkojen aikana liikunnan tulisi olla etusijalla. Kalorien saannin vähentäminen aloittaessasi uutta liikuntaohjelmaa voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä keholle. Nyt keskity liikunnan lisäämiseen huolehtimatta ruokavaliosta. Yritä pitää kalorien saanti suunnilleen samana.

Suositeltu aikataulu: 1-2 viikkoa

Aloita tutustumalla Easy Beginner Workouts -artenaliin.

2. Vähennä lisättyjä sokereita ja paistettuja ruokia.

Osallistu 30 päivän sokeritonta haastetta, olet iloinen, että teit.

Ravitsemus on monimutkaista. On makroravinteita (rasvat, hiilihydraatit ja proteiini) ja hivenaineita (vitamiinit ja kivennäisaineet). Sinun on otettava huomioon kuitujen saanti, kuinka paljon sokeria syöt, jos syömälläsi sokerilla on matala tai korkea glykeeminen indeksi – sanotaan vain, että se on ylivoimainen. Mutta älä huoli. Sinun ei tarvitse ymmärtää kaikkia näitä ravitsemuskäsitteitä aloittaaksesi terveellisen ruokavalion. Vaiheessa 2 pidämme asiat yksinkertaisina. Sinun tehtäväsi on vähentää lisättyä sokeria ja paistettua ruokaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi poistaa se kokonaan ruokavaliosta. Sen sijaan yritä syödä vähän vähemmän joka päivä. Stock stevia makeuttamaan ruokaa. Aina kun mahdollista, korvaa valkoinen sokeri luonnollisilla makeutusaineilla, kuten hunaja. Hyviä tapoja vähentää sokeria ovat:

1. Korvaa vilja stevialla makeutetulla kaurajauholla.
2. Vähennä kulutetun soodan määrää. Jos juot pullon joka päivä, rajaa virvoitusjuomat vain joka toinen päivä. Jos tilaat sen vain ravintoloista, pyydä sen sijaan kuohuviiniä.
3. Jos ostat manteli- tai soijamaitoa, kokeile makeuttamatonta versiota. Se on helppo tapa vähentää 100 kaloria päivästäsi.
4. Valitse tuoreita hedelmiä kuivattujen hedelmien sijaan.
5. Valitse kevyt salaattikastike tai tee oma. Katso nämä reseptit kotitekoisia terveellisiä ja herkullisia salaattikastikkeita varten.
6. Rajoita jälkiruokia kerran viikossa. Jos kaipaat jotain makeaa muulloin, ota tuoreita hedelmiä.
7. Jos kaipaat runsasta jälkiruokaa, kuten jäätelöä, välttele himoa juomalla pitkä lasillinen maitoa. Voit myös syödä stevialla makeutettua kreikkalaista jogurttia tai kermaista smoothieta. Jos haluat saada smoothieideoita, tutustu laihaan banaanihajotettuun smoothieeseemme tai tähän suklaa-maapähkinävoi-proteiinit smoothieen.

Vaiheessa 2 kannattaa myös vähentää paistettua ruokaa. Tämä sisältää paistettua kanaa, ranskalaisia perunoita ja perunalastuja. Hyvä uutinen on, että voit saada kaikki nämä ruoat paistettujen sijasta. Ruoan paistaminen säästää satoja kaloreita ja auttaa välttämään transrasvoja, jotka liittyvät painonnousuun ja sydänsairauksiin.

Suositeltu aikataulu: 2-3 viikkoa.

3 . Tehosta puhtaan syömisen elämäntyyliäsi.

2-3 viikon kuluttua lisättyjen sokereiden ja paistettujen ruokien vähentämisestä jatka ruokavalion puhdistamista. Opi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä, ja jaa ne aterioiden ja välipalojen välillä.Muista, että täydellisyys ei ole välttämätöntä edistymisen kannalta.

Voit laihtua samalla kun annat itsellesi satunnaista hoitoa. Aikataulu huijausaterialle, jonka avulla voit syödä suosikkiruokasi kerran viikossa tai joka toinen viikko. Käytä seuraavia ohjeita loppuaterioihisi:

1. Aloita aamusi kuidulla ja proteiineilla. Ateriaideoita ovat munanvalkuaisista tehdyt vihannesomeletit, stevialla makeutettu kaurapuuro tai jogurtti, johon on lisätty pähkinöitä, siemeniä ja tuoreita marjoja.
2. Pidä vatsa täynnä syömällä suuria annoksia vihanneksia joka lounas ja illallinen. Vihannesten kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään.
3. Onko vähärasvaista proteiinia joka päivä. Tähän sisältyy kananrinta, kalkkuna, soija ja rasvaton kreikkalainen jogurtti.

Suositeltu aikataulu: 2 viikkoa.

Katso nämä 21 tapaa, jotka auttavat sinua syömään puhtaana.

4. Muototavat.

Viimeinen vaihe on vaikein, mutta jos olet sitoutunut kolmeen ensimmäiseen vaiheeseen, neljännen pitäisi olla helppoa. 4-vaiheisen ohjelman loppuun saattamiseksi haastamme sinut luomaan terveellisiä tapoja kaikkialle. On helppo tehdä kuntosalille joka päivä, kun se on osa rutiiniasi. Roskaruokien vastustaminen on helpompaa, sitä enemmän teet sitä. Kun terveellisestä elämäntavasta tulee tapa, huomaat, että ylläpidät sitä helposti. Laihdut ja vahvistat edelleen.

Oletko valmis omaksumaan uuden terveellisen elämäntavan? Selaa ateriasuunnittelutekstejämme ja tutustu treeneihimme. Meillä on satoja puhtaiden ruokien reseptejä, joita voit kokeilla.

VIP-pääsy uusimpiin Skinny Ms. -päivityksiin, tilaa uutiskirjeemme, tykkää meistä Facebookissa ja seuraa meitä Pinterestissä.

Onko sinulla kysyttävää? Kerro meille! Autamme mielellämme.