Az új vállalkozás beindítása és fenntartása sok hátránnyal jár. A kudarc elkerülhetetlen. Az, hogy miként kezeljük ezt a kudarcot, feltételezheti, hogy hogyan közelítsük meg jövőbeni céljainkat. Ez egy visszacsatolási ciklus, amely néha elromolhat, ha nem vizsgálják meg alaposan. Különösen a kudarc megtapasztalása okozhatja a tanult tehetetlenségnek nevezett pszichológiai választ.

Mivel a tehetetlenség tanult viselkedés, ezért lehet, hogy megtanulhatatlan.

Mi a tanult tehetetlenség?

A tanult tehetetlenség olyan mentális állapot, amikor valaki, aki kénytelen ismétlődő hátrányos helyzeteket elviselni, képtelen vagy nem akarja elkerülni ezeket a helyzeteket.

Ez azért történik, mert a korábbi tapasztalatok elhitették velük, hogy nem képesek elkerülni őket. Lényegében arra képezték ki magukat (és az agyukat), hogy azt higgyék, nincs irányításuk a helyzet felett, és ezért nem is próbálkoznak. elérni (vagy sem) veszélyes. Az önmegsemmisítő gondolkodás ciklusát generálja. És amikor a ciklus közepére kerül, a motivációja és az általános termelékenysége elkerülhetetlenül szenvedni fog.

A cikk végére jobban meg fogja érteni, hogy az agyad miként kezeli a kudarcot. és ezeknek a hátrányos magatartásoknak a megtanulásához szükséges eszközök.

Mint mindig, pszichológiai és idegtudományi doktori csoportunk rengeteg tudományos tanulmányon és kutatáson ment keresztül, hogy Ön maximálisan megbízhasson ajánlásainkban.

A kérdés az, hogy mi folyik az elmében / agyban a tanult tehetetlenség állapota alatt? És ami még fontosabb, hogyan lehet legyőzni?

Tanult tehetetlenség a pszichológiában

A tanult tehetetlenség a negatív feltételes tanulás eredményeként jön létre. Leginkább eszméletlen. A negatívság “tehetetlen” érzéseinek átélésével egyre valószínűbb, hogy “megtanulja”, hogy a kudarctól vagy az elutasítástól való félelem miatt nem szabad új dolgokat kipróbálnia. És elegendő ilyen tapasztalat birtokában ezeknek a defeatista attitűdöknek az átvétele rendkívül problematikussá válik.

A tudósok dokumentálták a tanult tehetetlenség okait és következményeit. Az egész néhány kutyával és néhány enyhe sokkkal kezdődik.

Egy híres kísérlet során, 1965-ben, Dr. Martin Seligman kondicionálta a kutyákat, hogy minden alkalommal, amikor meghallják a harang csengését, megkapják (és időben számíthat) enyhe sokk. Tudom, nem a legkedvesebb módszer a legjobb haverjaink kezelésére, de ez a tanulmány már régen készült!

Miután kondicionálták őket, Seligman feltette a kutyák egy nagy ládában, a két oldalt alacsony kerítéssel. Az egyik oldalát az enyhe sokkok huzalozták. A másik nem. Arra gondoltak, hogy ha becsöngetnek, a kutya átugrik a kerítésen, hogy elkerülje az enyhe sokkot, és a biztonságos oldalra megy. De a kutyák helyben maradtak. Fektették és megdöbbentették.

Látja, a kutyák kondicionálva voltak, hogy a korábbi tapasztalatokból megtudják, hogy semmit sem tehetnek a sokkok elkerülése érdekében.

Seligman ezt tulajdonította tehetetlen viselkedés, mint valami, amit ismételt kudarc után tanultak meg, mert amikor ugyanazt a tesztet elvégezték egy másik kutyával, akit korábban NEM sokkoltak, a kutya könnyen átugrotta az akadályt.

És mint kiderült, mi emberek nem különbözünk annyira a kutyáktól.

Módszerek a tanult tehetetlenség megtanulásához

Ennek gyökerében a tanult tehetetlenség a kondicionálás egyik formája. A kondicionálás azon az elgondoláson alapszik, hogy az emberi viselkedést asszociációk és válaszok útján tanulják meg a környezetben. Egyszerűen fogalmazva: Ha valamit megerősítenek / megjutalmaznak, akkor nagyobb valószínűséggel ismételjük meg ezt a viselkedést. Hasonlóképpen, ha büntetést kapunk, akkor a jövőben nagyobb valószínűséggel kerüljük el ugyanezt a viselkedést.

Ennek az asszociációnak a megtanulása és a válasz dekoncentrálása csak egy kis gyakorlatot igényel. A következő szakaszokban arra fogunk koncentrálni, hogy miként lehet megfordítani ezt a gondolkodásmódot / viselkedést, hogy pozitívan növekedhessen és motivált legyen a kockázatvállalásban és az új dolgok kipróbálásában.

1. módszer: fogadjon el optimistát magyarázó stílus

Először meg kell határoznia a jellegzetes magyarázó stílust. Ez arra utal, hogyan magyarázza el a mindennapi eseményeket. Ennek mintái szorosan kapcsolódnak a tanult tehetetlenséghez. Mindez az optimizmus és a pesszimizmus közötti különbségekre vezethető vissza.

Először vegye át ezt a felmérést, amely Dr. Seligman, a Megtanult optimizmus című könyvéből készült. Ez megmondja az alap magyarázó stílusát. Addig ne olvassa tovább, amíg nem fejezte be a felmérést és nem kapta meg az eredményeket. Az alábbiakban elmagyarázzuk, mit jelentenek.

Kész? Megvan az eredménye? Rendben nagyszerű. A végső kimenetének így kell kinéznie:

Korábban Az eredmények alapján elmélyülünk az értékelés különböző jellemzőin.

A tanult tehetetlenség elsajátításának fő célja egy optimistább magyarázó stílus alkalmazása.

A pszichológusok úgy vélik hogy megváltoztathatja a tanult tehetetlenségi magatartást azáltal, hogy megváltoztatja az életed eseményeinek okait. Ez úgynevezett attribúciós stílus vagy magyarázó stílus. Attribúciós stílusát háromféleképpen lehet kategorizálni:

• belső vagy külső (személyes)
  • Így magyarázza el az esemény okát, és hol tulajdonítja a ” felelősség “. Az a személy, aki egy eseményt belsőnek minősít, önmagát fogja oknak tekinteni, nem pedig külső tényezőnek. Például:” Szörnyű vagyok a nyilvános beszédben “(belső), szemben azzal, hogy” a tömegben lévő emberek mindig elterelik a figyelmét engem úgy, hogy beszélek, így soha nem tudok jó előadást tartani ”(külső)
• Stabil vagy ideiglenes (állandó)
  • Ez az élettartam magyarázata Példa: “Mindig nevetnek rajtam, amikor felszólalok egy értekezleten. Az általános iskola óta történt velem ”(stabil), szemben a„ Nem aludtam eleget tegnap este, és a kollégáim nevettek rajtam, amikor összekevertem pár szót, amikor ma valamiről beszéltem, de csak azért, mert Fáradt voltam, és nem gondoltam egyértelműen. ”(Ideiglenes)
• Globális vs. specifikus (perverzív)
  • Így magyarázzuk a esemény; függetlenül attól, hogy a helyzet következetes-e minden környezetben, vagy egy adott környezetre jellemző-e. Például: “Nem szeretek találkozni emberekkel a találkozókon” (globális), szemben azzal, hogy “Nem igazán szerettem csevegni a emberek a legutóbbi találkozón, amelyen jártunk ”(konkrét).

A pesszimisták a tanult tehetetlenség mintáiba esnek, amikor a személyes helyzeteket úgy tekintik:

• Belső kapcsolatban:
  • “Valami van rosszul van velem … ”
  • „ Soha nem vagyok jó… ”
• Stabil és tartós:
  • ” Ez wil Megismétlődöm, tudom … ”
  • ” Arra vagyok ítélve, hogy ezt megismételjem … “
• Globális és mindent átfogó:
  • “Az összes hangmagasságomat meg fogom bontani …”
  • “Ez a csavar mindenhol ott lesz …”

Optimisták kerülje a tanult tehetetlenség mintáit azáltal, hogy a személyes helyzeteket úgy látja:

• Külsőleg:
  • “Nem aludtam eleget, ezért nem gondoltam olyan világosan, mint normálisan …”
  • “Üzleti partnereim elmulasztottak egy kulcsfontosságú pontot …”
• Ideiglenes és rövid ideig tartó:
  • “Ez valószínűleg egy -off előfordulás … ”
  • ” Ez egyszer megtörtént, de ki tudja, mi fog történni a jövőben … “
• Helyzet-specifikus:
  • “A gyengeségem ezen az egy területen van, nem minden …”
  • “Ez a visszaesés csak X-hez, nem Y-hez kapcsolódik …”

Most térjünk vissza a személyes eredmények táblázatához. Megmutatja az optimizmus és a pesszimizmus stílusát a jó / rossz események iránt a következő magyarázó stílus alapján:

• Személyre szabás
• • • Személyre szabás rossz pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelenti, hogy a rossz eseményeket külső okokra okozza, nem pedig önmagát okolja folyamatosan.
    • Személyre szabott jó pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelenti, hogy a pozitív eseményeket internalizálja, nem pedig kívülről. li>
• Állandóság
• • • Állandóság rossz pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelzi, hogy a rossz eseményeket ideiglenesnek tekinti, és hajlamos gyorsan visszapattanni a kudarctól.
    • Állandó jó pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy a jó események tartósak és okkal történnek.
• Pervazivitás
• • Pervazivitás rossz pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelenti, hogy széthúzza a tehetetlenséget, és nem engedi, hogy egy elmulasztás reflektáljon kudarc más területeken
  • Áttetsző jó pontszám: Az optimista pontszám itt azt jelenti, hogy hagyja, hogy a jó dolgok felderítsék az élet más területeit.

A teljes rossz pontszám képet ad arról, hogyan nézd meg az élet rossz eseményeit (akár optimista, akár pesszimista szempontból). A teljes jó pontszám ötletet ad arról, hogyan néz ki az életében zajló jó eseményekre. És végül a jó mínusz rossz pontszám az összesített pontszám összesítő statisztikája az alapvonal magyarázó stílusának.

Ez az alapvonal segít abban, hogy kiderüljön, mely három hozzárendelési stílus közül kell dolgoznia az események megtekintéséhez. pozitívabban. Minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy értelmezni próbáljon egy helyzetet, alaposan nézze meg magyarázatának mintáit.Célozzon azokra, akik az optimizmusban, és nem a pesszimizmusban gyökereznek.

2. módszer: Az ABC-módszer a negatív helyzetek újrafogalmazására

Ha csalódás vagy bármilyen negativitás szembesül, elkezdheti változtassa meg tehetetlen és pesszimista perspektíváját a Dr. Albert Ellis és Dr. Martin Seligman által kifejlesztett ABC módszer használatával. Ez a módszer rugalmasabb reagálást tesz lehetővé a negativitásra, és a megtanult tehetetlenség defetista gondolkodásmódjának tökéletes következő lépése.

Íme a lépésenkénti folyamat, amely megerősíti optimista gondolkodásmódját:

• A- hátrányok
• • • Írja le a történt eseményt. Itt hagyjon ki minden értékelést vagy ítéletet. Egyszerűen írja le az esemény leírását a lehető legkevésbé érzelemmentes módon.
    • Például: “Egy csapattag elmulasztott egy fontos határidőt, és a többi ellenőrző pontra elmaradt az ütemtervtől.”
• B- hit
• • • Magyarázza el, hogyan értelmezték a nehézségeket. Nem az, hogy szerinted hogyan kell lennie, hanem az, hogy mi volt az alapértelmezett meggyőződésed / értelmezésed.
    • Például: “Nem tudom elhinni, hogy ennyire önzőek és nem hajlandók komolyan venni az üzletet … annak kell lennie odaadásuk hiányának jele. ”
• C- Következmény
• • • Gondoljon azokra az érzésekre és cselekedetekre, amelyek ezekből a hiedelmekből fakadnak. Menjen vissza önvizsgálattal, és kérdezze meg magától, hogyan kezelte a dolgokat. Mélyre ás. Hogyan és mikor vezetnek ezek az érzelmek / érzések bizonyos viselkedésekhez és cselekedetekhez.
    • Például: “Düh és csalódás kerít hatalmamra. Elárultnak és csüggedtnek érzem magam. Észrevettem, hogy elkezdtem emelni a hangomat, és ellenségessé vált a csapattaggal szemben. ”
• D- viták
• • • Van-e oka vitatni ezeket az automatikus reakciókat? Milyen következményei lehetnek ezeknek az érzelmeknek a követésén? Gondoljon arra, hogy van-e nagyobb előnye annak, ha továbblépünk a helyzetből, és megállítjuk-e ezt az alap (gyakran impulzív) választ? számok.
    • Például: “Talán túlreagálom itt. Nem tudom, mi a pontos helyzet. Talán valóban stresszes hete volt, megpróbálta elvégezni a munkát, de útközben néhány kérdésbe belefutott. ”
• E- Energiagazdálkodás
• • Ez az utolsó lépés, amelyet a sikeres viták megtételekor végeznek. Sikerült megfordítania a dolgokat? Fordítson minden figyelmét azokra a pozitív érzésekre, amelyek a gondolatok, érzelmek és viselkedés átformálása eredményeként következtek be. Kérdezd meg magadtól, mi a különbség abban, hogy hogyan kezeltem ezt a helyzetet, és abban, hogy hogyan kezelném rendesen? Élvezze ezeket a személyes jutalmakat.
  • Például: “Büszke vagyok magamra, hogy képes voltam beavatkozni az automatikus reakcióimba, és félúton leállítani a reakcióimat. Örülök, hogy többet teljesítek azáltal, hogy ésszerűbben szemléljük a dolgokat. ”

A módszer rendszeres alkalmazása eljut az optimista válasz szokásos barázdájába. Íme néhány különböző technikák a szemléletmód megváltoztatásához (a szorongás legyőzéséhez). Kijuttat a pesszimizmus káros mintájából. Rövid idő alatt észreveszi a természetes átkockázást a negatív helyzetekre adott válaszként. A pozitivitás kulcsfontosságú lépés a megtanult tanulás elsajátításában tehetetlenség.

3. módszer: Használja a SMART metódust az irányítás érzéséhez

Most, hogy kitaláltuk, hogyan lehet megtalálni az attribúciós stílusunkat, és hogyan lehet legyőzni a pesszimista gondolkodást, a harmadik és egyben utolsó módszer az alapelv megértése. önellenőrzés: Azt, hogy te irányítasz.

Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy az a meggyőződés, hogy a kudarc meghaladja az ön kezét, vagy hogy egy helyzet valószínűleg nem változik, rosszabb teljesítményhez és alacsonyabb hatékonyság.

Ennek egyik módja az aktív célmeghatározás. Bebizonyosodott, hogy a célkitűzés fokozza a viselkedés változását, mivel növeli a vágyát, hogy egy adott módon cselekedjen (motiváció). Az ésszerű célok kitűzése, amelyeket valószínűleg el fog érni, meg fogja teremteni az irányítást az eredményei felett – különösen akkor, ha kezdi ezeket a célokat következetesen teljesíteni.

A célkitűzés megszervezésének rendkívül cselekvőképes módja. a SMART módszeren keresztül történik.

Specifikus

Fontos, hogy teljesen tisztában legyünk azzal, amit el akarsz érni.

Például, ha a célod hogy a céged elkezdjen bevételt hozni ebben az évben, feltennéd magadnak a kérdést, mit jelent ez pontosan neked (és / vagy a csapatodnak). Ne feledje, azt szeretné, hogy a cél a lehető legegyértelműbb legyen.

Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának:

• Mi az, amit pontosan el akarok érni ? Soroljon fel konkrét, kézzelfogható eredményeket.
• Hol fog ez történni? Adjon neveket, helyeket, irodákat, városokat stb.
• Mikor fogom ezt megvalósítani? Adjon meg konkrét dátumokat és idővonalakat. Dolgozzon visszafelé.
• Ki fog részt venni? Adjon neveket és csapattagokat, valamint potenciális partnereket és másokat, akikre támaszkodhat.
• Hogyan fogom ezt megvalósítani? A fenti összes információ alapján határozzon meg részletes stratégiát, taktikát és tervet.
• Miért akarom elérni ezt a célt? Kösse bele a saját és vállalkozásának nagyobb víziójába. Ezek az elveihez, értékeihez, küldetéseihez kapcsolódnak – azokhoz a dolgokhoz, amelyekhez hűek maradnak.

Mérhető

A cél mérhetőségének biztosítása fontos annak meghatározásához, hogy miként fog nyomon követheti a haladást. Az agy ezt előnyben részesíti az irányítás érzésének megszerzésében.

Például:

• A fenti példa segítségével kvantitatívvá teheti célját azzal, hogy azt szeretné, ha vállalkozása havi ismétlődő bevételként 8 ezer dollárt ért el. Ez:
  • megkönnyíti annak eldöntését, hogy hol állsz az előrelépéseddel
  • Segít finomítani pontosan azt, amire vágysz.

Fontos! Itt sokan tévednek a célok kitűzésével. A mikrocélok kitűzése – ahogyan nevezik – javítja annak valószínűségét, hogy az egyes szakaszok teljesülnek.

Elérhető

Ez fontos. Elérhető és reális a célja? Ha nem, akkor ugyanabba a tanult tehetetlenségi ciklusba fog ragadni a kudarc valószínűsége miatt.

Fontos szempontok:

• cél, amelyet elérhetővé tett (a fenti példából)?
• Mi lesz a vállalkozásával, ha elmarad ettől a céltól?
• Vegye figyelembe az esetleges korlátokat vagy akadályokat, amelyekkel szembesülhet, és hogy Képes lesz legyőzni őket.

Releváns

Itt ülsz, és meghatározhatod, mennyire releváns a cél az Ön számára. Kielégítő lesz-e ön felé, mint egyéniséggel? Itt tér vissza a “miért?” kérdés. Miért igazán fontos 8 ezer dollár havi visszatérő bevétel az Ön és vállalata számára ebben az évben?

Ebben a lépésben azt is fontos megtudni, hogy céljai hogyan illeszkednek a többi tervhez és kitűzött dologhoz az életedhez. Talán ha eléred ezt a 8 ezer dolláros havi keresetet, 12 órás napokra lesz szükséged, így nem lesz időd más hobbidon / dolgaidon dolgozni, amelyek boldoggá tesznek. ez?

Időzített

Ez azt jelenti, hogy a célnak ütemtervet / határidőt kell megadnia. Ez segít meghatározni a szükséges lépéseket, majd ragaszkodik azokhoz a cselekvésekhez, amelyeket el kell végeznie az eléréshez Ha nem ad meg idővonalat, akkor nem lesz belső nyomás a cél elérésére, amely lehetővé teszi, hogy a dolgok elcsúszjanak. Itt vannak a lépések, amelyeket meg kell próbálnia lépésről lépésre:

• Időkeret létrehozása
  • Határidő vagy a teljesítés időpontjának meghatározása
• Referenciaértékek beállítása
  • Ez különösen akkor hasznos, ha a cél beállítva a hosszú idő
  • Ez motiváltságot nyújt és mérhetőbbé teszi az előrehaladást
• Folytassa a bejelentkezést a jelen és a jövő között
  • Vannak olyan lépések, amelyeket most megtehet, amelyek elősegíthetik hosszú távú céljának elérését?
  • Mit kell tennie a következő héten, hogy hozzájáruljon a célhoz?
  • Mit kell tennie a következő hónapban, hogy hozzájáruljon a cél eléréséhez?

Javasoljuk, hogy a SMART módszert párosítsa bármelyik praktikus céllal – ott elérhető alkalmazások beállítása. Az egyik különösen jó program, a Stickk, személyre szabott mozdulatokat tartalmaz, amelyek segítenek a célok kitűzésében, például adományoznak egy jótékonysági szervezetnek (ahol pénzt adnak olyan ügynek, amely nagyon nem tetszik, ha nem sikerül elérni a célt), vagy ha egy barátot bevonnak hogy felelősségre vonja.

Összefoglalva a tanult tehetetlenség leküzdésére szolgáló módszereket

A tanult tehetetlenség veszélyes állapot minden fejlődő vállalkozás számára. Csökkenti a motivációt, a termelékenységet és negatívan befolyásolja a csapat kultúráját. Ezeknek a lépéseknek a követése segít leküzdeni ezt a tanult lelkiállapotot. Vessünk egy pillantást a következőkre:

Hogyan lehet megtanulni ezt a viselkedést?

• Találd ki, hogy a magyarázó stílusod eredendően optimista vagy pesszimista-e:
  • Optimista = külső, ideiglenes és specifikus
  • Pesszimista = belső, stabil és globális
• Az ABC módszer segítségével változtassa meg a negatív helyzetek:
  • A- hátrányok; B- hit; C- Következmény; D- Vita; E- Energiaellátás
• Használja a SMART módszert az irányítás helyreállításához a célok kitűzésével:
  • Győződjön meg arról, hogy a célkitűzés meghatározott, mérhető, elérhető, releváns, és Időzített.

Végezze el ezeket a műveleteket egész nap, hogy nyomon kövesse a lehetséges tanult tehetetlenségi viselkedést. Vállalkozóként sok ismételt kudarccal küzdünk. Ne essen a tanult tehetetlenség gondolkodásmódjába.