A hátfájást köhögés vagy tüsszentés esetén a gerinccsatornán belüli megnövekedett nyomás okozza, ami éles derékfájás. Ez nem csak tüsszögés és köhögés … egy ásítás elengedése, túlnyújtás vagy akár nevetés ugyanolyan kényelmetlenséget okozhat. Ez azért van, mert a hát alsó részének izmai felelősek azért, hogy a gerinccsatorna csontjait a helyükön tartsák, és csatlakozzanak az egész testen átnyúló idegekhez. Ha valaha is szenvedett háttal kapcsolatos sérüléseit, az izmai és az ínszalagjai még sebezhetőbbek. Hallja meg, mi a szakértőnk, Dr. Jerome Fryer véleménye a hátunk védelméről. Tudjon meg többet arról, mit tehet a hátfájás elkerülése érdekében köhögés vagy tüsszögés esetén, valamint a leggyakoribb okokról.
Gyors tippek a hátfájás elkerülésére köhögés vagy tüsszögés esetén – Dr. Jerome Fryer-től
Ahogy Dr. Fryer megmagyarázza, sokan ösztönösen görnyednek előre, amikor köhögnek vagy tüsszentenek. De ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. Óriási 300 százalékkal megnöveli a gerinc tárcsain belüli nyomást! És ha történetesen van egy kis szakadása a korongban, a túl gyors előrehajlás nyomást gyakorolhat az idegre, ami hirtelen hátfájáshoz vezet.
Tehát, ha Ön a sok ember egyike köhögés vagy tüsszögés közben fájdalmat okoz a hátán, feltétlenül próbálkozzon Dr. Fryer gyorsjavítási tippjeivel:
Tartsa a hátát íven
Amikor a legtöbb ember köhög vagy tüsszent, azonnal görnyedten előre , kerekítve a hátukat. De ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet. A gerinclemezek nyomásának csökkentése és a kényelmetlenség megelőzése érdekében győződjön meg arról, hogy a háta megtartja a természetes ívet, amikor köhög vagy tüsszent.
Támogassa magát
Ha köhögést vagy tüsszentést érez , egyszerűen tegye le a kezét valami asztalra vagy párkányra. Ez csökkenti a gerincre gyakorolt nyomóhatást.
További módszerek a hátfájás csökkentésére köhögés vagy tüsszögés esetén
Bár a fenti gyors tippek hihetetlenül hatékonyak, nem mindig elegendőek a hatékony kezeléshez kezelni a hátfájást. A maximális fájdalomcsillapítás érdekében próbálja meg a következőket:
Pihenés
A hátának pihentetése nem azt jelenti, hogy ágyban kell maradnia- hetekig kötött. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy időt szakítanak azokra a tevékenységekre, amelyek hátfájást okoznak vagy súlyosbítanak. Valójában a túl sok legjobb pihenés súlyosbíthatja a hátfájását.
A maximális előnyök elérése érdekében ne feküdjön le egyszerre több óránál, és soha ne két napnál tovább. Legyen kényelmes és csökkentse a korongokra és az izmokra nehezedő nyomást: helyezzen egy párnát a térde alá, ha a hátán fekszik, vagy a térde között, ha az oldalán fekszik.
Az ágyéki szék támogatása
Az ágyék az alsó gerinc természetesen ívelt régiója. Ha az ágyék kifelé kényszerül – mint általában köhögéskor vagy tüsszentéskor -, az hátfájáshoz vezet.
Ennek megakadályozása és a hosszú távú hátfájás elkerülése érdekében próbáljon meg ágyéki széktámaszt. . Ezek a párnák csökkentik a hát alsó részét, és megakadályozzák a merevséget és a fájdalmat. A hosszú távú használat még a rossz testtartást is korrigálja, amely felelős lehet a hátproblémáért.
A deréktámaszok kényelmesek, és minden különféle üléshez illeszkednek. Ha kirándulást tervez, vagy sok időt tölt a volán mögött, feltétlenül nézze meg a 13 legjobb ágyéki ágyéki támasztékot autóhasználathoz
Egy felfújható ágyéki párna biztosítja az erőt a támogatás testreszabásához & a rögzítő heveder megkönnyíti a székről a székre mozgatást. (Lásd a terméket)
Hátmerevítő
Az alsó hátsó merevítő segíthet a törzsek és rándulások okozta derékfájás enyhítésében, elősegítve a sérülések gyorsabb felépülését, a krónikus fájdalom vagy izomgörcsök csillapítását, elősegítését jó testtartás és védi a hátát a sérülésektől. A nadrágtartó stabilizálja a hátadat és enyhíti a gerincen jelentkező stresszt.
Ha köhögés vagy tüsszentés közben folyamatosan gerincfájdalmat érez, akkor a jó idővel tartós eredményeket. Különböző hátsó merevítők közül választhat. Feltétlenül válassza azt, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon, gyakoroljon és élhesse életét a kényelem veszélyeztetése nélkül. Itt tekintheti meg az alsó hátfájás legjobb 10 legjobb hátvédőjének listáját.
Ne feledje, hogy mindig olyan rögzítést válasszon, amely biztonságos, hogy a nadrágtartó ne csokorodjon vagy csúszjon el. div id = “ce0ae7b77f”>
Hidegterápia
A jég használata a fájdalom és a gyulladás enyhítésére korhű kezelés. A hidegterápia – más néven krioterápia – összehúzza vagy beszűkíti az ereket, és összehúzza az izmokat, hogy megállítsa a duzzanatot és csökkentse a fájdalomjeleket.
Jegesítheti a hátát, ha ez aktívan fájdalmat okoz Önnek, vagy megelőzésként technika köhögés, tüsszögés vagy fizikai aktivitás után.A legjobb eredmény elérése érdekében egyszerre tizenöt-harminc percig vigyen fel egy jégcsomagot, amilyen gyakran csak szükséges. Itt hasonlíthatja össze az iparág legkeresettebb jégcsomagjait.
Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje az izomcsomók vagy izomgörcsök jegesedését, mivel a hideg érzés súlyosbíthatja az ilyen típusú fájdalmat.
Jég alkalmazása vagy hideg terápia alkalmazása fájó vagy feszes izmokon segít csökkenteni a gyulladást és enyhíteni a fájdalmat (lásd a terméket) = “ce0ae7b77f”>
Hőterápia
A hő többféle hátfájást képes kezelni, és különösen hasznos a izomcsomók és görcsös vagy sajgó izmok kezelése.
A hőterápia az erek kiszélesítésével működik a keringés fokozása érdekében. A fokozott keringés extra tápanyagokat és oxigént juttat a sérült szövetekbe, elősegítve a gyógyulás felgyorsítását, miközben megszabadítja a testet Hőcsomagolás vagy meleg fürdés egyszerre akár húsz percig, naponta egy-háromszor.
A hő azonban súlyosbíthatja a gyulladást, ezért nem szabad használni fenyő 72 órával egy új sérülés után.
Ha szeretné élvezni a jég és a hő előnyeit, miért ne váltaná a két terápiát – ezt a folyamatot kontrasztterápiának nevezik? Itt mindent megtudhat a váltakozó meleg és hideg terápiáról.
TENS terápia
A TENS terápia rendkívül hasznos lehet azok számára, akik rendszeresen szenvednek hátfájástól. A hordozható egységek megkönnyítik a TENS terápiás masszázs otthoni beadását! (Lásd a terméket)
Mind az Amerikai Orvostudományi Főiskola, mind az Amerikai Fájdalom Társaság határozottan javasolja, hogy az alsó hátfájással küzdő emberek maradjanak aktívak. , megterhelést okoz a háton és a nyakon. Természetesen a fizikai aktivitás hiánya is hozzájárul a súlygyarapodáshoz, amely súlyosbítja a hátfájást.
A rendszeres fizikai aktivitás miatt a szív pumpálódik és a vér kering. Ez a véráramlás pozitív hatással van az izmokra, az ízületekre, az ínszalagokra és az inakra – rugalmasak és erősek maradnak idős korukig. A testmozgás ösztönzi a gerinclemezek közötti folyadék- és tápanyagcserét is.
Tehát, ha legközelebb tüsszentésből vagy köhögésből nyújtja ki a hátát, a fájdalomcsillapításhoz három szempontból álljon hozzá. Próbáljon meg finoman nyújtani a rugalmasságot, dolgozzon a mag erősítésén, és vegyen részt alacsony hatású aerob tevékenységekben, mint például gyaloglás, úszás vagy elliptikus gép használata.
A nyújtott nyújtás a kinyújtott hevederek használatával megkönnyíti a mélyebb nyújtások elérését. Próbálkozzon a láb- és combfeszítő nyújtásokkal a feszes alsó hátsó részek fellazításáért (lásd a terméket). = “ce0ae7b77f”>
Akik hátfájást okoznak vagy súlyosbíthatja a hosszan tartó állást, érdemes kiváló minőségű talpbetétbe és cipőbe fektetnie. A megfelelő talpbetét és lábbeli megtalálása megakadályozhatja a sokkot és az ütés hatását az ágyéki lábakon, a lábakon felfelé és az izmokba történő utazás során.
Mindig olyan cipőket válasszon, amelyeknek jó íve és sarka van, és szabaduljon meg olyan cipőktől, amelyeknél a sarka vagy a talp nyilvánvaló kopás jeleit mutatja. A maximális ütéselnyelés érdekében edzés közben cserélje ki sportcipőjét félévente.
Ne felejtse el áttekinteni a a 10 legjobb talpbetét az egész napos állva, hogy csökkentse a hátfájás és kényelmetlenség kockázatát.
Egészséges testsúly fenntartása
A hátfájás gyakori probléma a túlsúlyosak vagy elhízottak számára. Ez azért van, mert további nyomás nehezedik a gerinclemezekre, az izmokra és az ínszalagokra. Adjon rendszeres köhögést vagy tüsszentést a keverékhez, és receptje van krónikus hátfájásra.
A felesleges fontok elvesztése nagy változást jelenthet a hátfájásodra és az általános közérzetedre.Ehhez gyakoroljon rendszeresen, és élvezze a kiegyensúlyozott és adagokkal kontrollált étrendet. Ne felejtsen el befektetni egy jó minőségű digitális mérlegbe, így nyomon követheti a fogyás sikertörténetét! Válassza ki a 10 legjobb testzsír mérleg egyikét itt.
Mindig emelje fel a lábait
A nem megfelelő emelési technikák a hátfájás gyakori okai. A hátsérülés kockázatának csökkentése érdekében emelés közben tartsa kissé hajlított könyökeit és térdeit. Az erő érdekében mindig a lábát használja, és ne a hátát. Arra is ügyeljen, hogy ne hajlítsa meg és ne sodorjon egyszerre. Ha súlyt emel az edzőteremben, kérjen tanácsot egy fitnesz szakembertől a megfelelő formához.
Hátfájás elleni termékek
19,99 USD 29,99 USD
$ 17.99 $ 34.67
$ 12.99 $ 19.99
17,99 USD 24,99 USD
34,99 USD 49,99 USD
12,99 USD 17,95 $
8,99 USD 19,99 USD
16,62 USD 24,99 USD
A hátfájás elkerülendő leggyakoribb okai
-
Megnövekedett nyomás a gerinclemezen belül
A kezdeti tüsszentés nyomás kialakulását okozhatja, ami fájdalmas érzést okozhat az alsó hátsó izmokban.
-
Korábbi hátfeszülés vagy sérülés
Ha már szenvedett korábbi hátfeszüléseket vagy sérüléseket, apró könnyek keletkeznek az izmokban és a hátad szalagjai. A már meglévő károsodás sebezhetővé teszi a fájdalmat köhögés vagy tüsszentés esetén.
-
Túlfeszítés
Ha akaratlanul is a hát alsó részét feszíted meg messze megerőltetéssel (köhögés vagy tüsszentés) vagy mozgással (túlzottan), a már legyengült izmok kevésbé stabilizálják a gerincet, és könnyen ki vannak téve az alsó, felső vagy akár a jobb oldali hátfájásnak.
-
A hátad túlzott használata
Könnyű túlzásokba esni a hátaddal – különösen amikor ismételten nehéz terheket emel, vagy olyan tevékenységet végez, amely hosszabb ideig megerőlteti a hátát, például kertészkedés vagy takarítás. A túlzott használat és a hirtelen, kínos mozgások izomgörcsöket és feszültséget, valamint könnyeket és megerőltetéseket okozhatnak a hátat támogató izmokban és szalagokban.
-
Nem támogatott matrac
A jó alvás elengedhetetlen a fenntartáshoz erős és fájdalommentes hát. A régi és nem támogatott matracok hátfájást okozhatnak, ha nem alátámasztják megfelelően a gerincet, és alvás közben egy vonalban tartják azt. Minél kevesebbet alszol egy rossz matrac miatt, annál rosszabbul érzed magad a nap folyamán, ami befolyásolja az általános egészségi állapotot, az attitűdöt és az étkezési szokásokat is.
A változó nyomású matrac biztosíthatja a jobb éjszakát alvás.
-
Érzelmi stressz
A stressz és a depresszió közvetett módon hátfájásként nyilvánul meg, jellemzően az izomfeszültség drasztikus növekedése miatt. A stresszt és szorongást tapasztaló emberek viszont olyan módon viselkedhetnek, amelyek negatívan befolyásolják a hát egészségét azáltal, hogy inaktívak maradnak, rossz testtartást gyakorolnak és nem esznek jól.
-
Helytelen testtartás
A nyak lehajlása, lehajlása és megnyújtása mindazon testtartások, amelyek krónikus hátfájáshoz vezet. Minél jobban görnyed a hátad ülve és állva, annál jobban megterheli az izmokat, csökkentve a keringést, gyulladáshoz és fájdalomhoz vezetve.
A hátad támogatása kint és abou t, próbáljon ki még ma testtartás-javítót!
-
Hosszú ideig ülve
Ha hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ül, akár számítógépet használ, akár munkába vezet, akár televíziót néz, jelentős nyomást gyakorol a gerincére, sőt megterheli a nyak és a váll izmait. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap jelentős mennyiségű üléssel töltött idő növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát, amelyek mind elősegítik az inaktivitást és a mozdulatlanságot, ami hátfájáshoz is vezethet.
Az ülőpárnák másik lehet a kényelem hosszú ideig történő biztosítása az íróasztalnál.
Védje hátát a fájdalomtól köhögés vagy tüsszögés esetén
Ne feledje, hogy a deréktáji fájdalomnak számos oka van, például krónikus állapotok mint a gerincferdülés, az isiász, az ízületi gyulladás vagy a herniált csigolyák. Feltétlenül keresse fel orvosát, ha zsibbadást, gyengeséget okoz a lábában, vagy bél- vagy hólyagproblémákban szenved. Ezek az alapbetegségek tüneteit jelenthetik, ezért mindenképpen forduljon orvoshoz.
Miután az alapbetegséget kizárták, számos más lépést tehet a hátfájás megelőzésére köhögés, tüsszögés vagy mindennapi feladatok során. A leghatékonyabbak közé tartozik az alsó hátsó merevítő használata, befektetés olyan támaszokba, mint az ágyéki párnák és cipőbetétek, és fizikailag aktívak maradnak. Emelés, nyújtás és ülés közben is fontos a megfelelő forma fenntartása. Végül ne feledje Dr. Fryer szakértői tippjeit a gerincre gyakorolt nyomás csökkentésére köhögés vagy tüsszögés esetén, és csak végleg elbúcsúzhat a hátfájástól!
